Не всем женщинам от природы была подарена утонченная фигура с соблазнительными формами - значительная часть представительниц прекрасного пола на протяжении всей своей жизни ведет усердную борьбу с ненужными килограммами, которые откладываются в самых неподходящих местах: попе и ляшках. Самым эффективным способом по восстановлению красоты тела является здоровое, рациональное питание, которое нужно обязательно сочетать с тренировками ослабленных мышц.

Если женщина поставила перед собой такую важную задачу, как похудение ляшек и попы, она должна четко осознавать, что этот процесс потребует длительного времени и отказа от многих привычных удовольствий. Здоровое и подтянутое тело требует вложений, как силы воли, так и физических воздействий на мышцы тела. Самым главным моментом, направленным на поддержание оптимального веса, является питание, ведь то, что мы употребляем ежедневно в пищу, прямиком связано с тем, что "откладывается" в проблемных зонах.

Здоровая пища включает в себя рыбные, мясные, овощные блюда, которые приготовлены такими способами тепловой обработки, как запекание, тушение и варка на пару. Жареная пища не только оказывает существенный вред на работу желудочно-кишечного тракта, но и приносит в организм человека избыточное количество ненужных калорий, которые превращаются в жировые отложения, с которыми будет не так просто расстаться.

Залог правильного питания - это исключение из своего рациона богатой "пустыми" углеводами пищи: тортов, кексов, булочек, пирожных, чипсов, белого хлеба - все эти продукты питания являются реальными вредителями стройной фигуры и убираются из меню. Употребление пищи должно быть дробным: кушать можно по пять, семь раз в день, но небольшими порциями - именно так пища быстро переваривается, не задерживается в кишечнике, и человек не набирает лишних килограммов.

Овощи, а также продукты, богатые полноценными белками - вот залог красивой фигуры и прекрасного здоровья. Белки поступают в организм человека с мясом, морепродуктами, рыбой, творогом, яйцами, курицей - они строят мышечную ткань и несут ценные аминокислоты, необходимые для обменных процессов в клетках. Без углеводов человек тоже не может обойтись, поэтому их также необходимо употреблять в пищу тем, кто решил избавиться от неэстетичного вида ляшек и попы. Но углеводы должны быть полезными, то есть поступать в организм из овощей, фруктов, каш.

Стоит знать такой важный момент в борьбе за стройную фигуру: диету и спортивные нагрузки требуется включать одновременно! Если женщина начала ходить в спортзал, но продолжает неправильно питаться, то она никогда не получит того результата, которого хочет добиться. Она просто впустую потеряет свое время, а затраченные физические усилия не будут иметь желаемого эффекта. Только комплекс, состоящий из рационального питания и мышечных нагрузок, подарит фантастический результат - лишние килограммы будут медленно таять, а ляшки и попа станут подтянутыми и красивыми.

Диета для похудения ляшек, попы будет включать несколько важных принципов, которые нужно четко соблюдать не только в период скидывания лишнего веса, но и в последующее время, чтобы ненужная масса не вернулась снова. Первый принцип включает в себя введение в рацион питания большого количества белковой пищи: творог, рыба, морепродукты, мясо, курица, яйца, кефир и другие кисломолочные обезжиренные продукты. С помощью белковой пищи организм будет черпать необходимые питательные вещества и энергию.

Второй принцип - удаление из рациона питания углеводов. О вредных углеводах было рассказано выше - это табу! Никакой газированной воды, шоколадных батончиков и пирожных, если хочется перекусить. В первое время работы над собственным телом придется отказаться от таких сладких фруктов, как виноград, персики, абрикосы - в них много сахара, а он имеет способность накапливаться в виде жировых отложений.

Лучше чередовать "белковые" дни с овощными: Если в первый день употребляются в пищу только белковые продукты, и идет отказ от углеводной пищи, то на второй день в рацион включаются полезные овощи. Такая диета дает максимальный эффект, и человек худеет в короткие сроки. Самое главное в данной диете заключается в том немаловажном факте, что голодать не нужно! Кушать можно, сколько хочется, но переедать, естественно, запрещается. От белого сахара худеющему человеку также стоит отказаться.

Самым лучшим из эффективных методов, которые помогают в изнурительной борьбе с надоевшими килограммами, является бег. Максимальный эффект наступает после того, как время пробежки перескочило отметку в тридцать минут. Неподготовленному человеку довольно трудно втянуться в регулярные длительные пробежки, поэтому начинать нужно постепенно: можно побегать немного, потом в быстром темпе походить - кардионагрузки в скором времени принесут желаемый эффект и укрепят здоровье.

А теперь разговор пойдет о самом главном - физических упражнениях, направленных на похудение в области ляшек и попы. "Как сделать красивую попу и стройные ляшки? " - этот вопрос задавали себе многие женщины, и для них есть положительный ответ. Лучше всего разработать себе комплекс физических упражнений, который женщина будет ежедневно выполнять по несколько подходов для достижения максимального эффекта. Первое упражнение - это махи ногами в сторону.

Можно держаться одной рукой за шведскую стенку или просто упираться в твердую поверхность: сначала делаются махи в одну сторону, а потом назад. Обязательно делается несколько подходов по 20-30 раз в быстром режиме - мышцы будут "подсушиваться", а жир сгорать за счет усиленного кровообращения, которое стимулирует обменные процессы. Второе эффективное упражнение - это выпады вперед: необходимо делать широкий шаг вперед, опуская при этом попу как можно ниже к полу.

Стоит помнить следующий важный момент: колено не должно сильно выступать вперед, оно должно располагаться на одной линией со ступней, строго перпендикулярно полу. Выпады укрепляют ягодичную мышцу и делают ляшки подтянутыми и стройными. Отзывы об этом упражнении - только положительные, так как эффект наступает за короткий срок, если выполнять его регулярно в два-три подхода за один раз.

Третье упражнение, которое помогает укрепить внутреннюю поверхность бедер - это приседания с "перекидыванием" массы тела поочередно с одной стороны на другую. Ноги нужно поставить как можно шире, руки для баланса держать перед собой или на поясе. Теперь нужно присесть на правую ногу, немного подержать тело в таком положении, а затем несколько раз совершить пружинистые приседания.

После этого вес тела переносится на левую ногу, и упражнение повторяется. Нужно помнить о ровной спине и спокойном дыхании - начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая, чтобы не нанести вред здоровью. Пружинистые приседания также делают, когда нога отставлена вперед (колено не выступает). Совершая ежедневно полный комплекс данных упражнений, можно вернуть попе и ляшкам красивую форму и подтянутые мышцы.

Красота любой женщины находится только в ее руках, поэтому, если желание иметь стройную фигуру остается неизменным, нужно набраться терпения, силы воли и заняться собственным телом. Стоит помнить важнейший принцип, который поможет эффективно воздействовать на "залежавшиеся" жировые отложения - это обязательное сочетание здорового, диетического питания с регулярными комплексами физических упражнений.

Только таким образом женщина сможет восстановить фигуру и вернуть былые формы. Ограничения в еде должны не меняться - никаких поблажек стройное тело не прощает. Регулярные занятия спортом, плаванье, танцы, фитнес будут направлены на снижение веса, но каждодневное питание должно быть низкокалорийным.

Женщина, которая хочет похудеть в области ляшек и попы должна усвоить такое правило: калорийность употребляемых за день блюд должна быть значительно ниже затрачиваемой энергии - это залог положительного эффекта.