Большинство женщин часто задумываются о том, как правильно нужно питаться чтобы похудеть. Данная статья расскажет о взглядах профессиональных диетологов на эту проблему, поведает о диетах, правильном питании. Так же тут можно будет узнать примеры меню для стройной фигуры.

Бесплатные диеты для быстрого похудения - ими переполнен интернет. Их великое множество: от более до менее строгих. Диеты бывают: фруктовые (яблочная, ананасная), овощные (огуречная, картофельная), белковые (кремлёвская), углеводные (гречневая), основанные на раздельном питании, диета по группам крови, японская диета (рассчитана на 30 дней), диета Аткинса (избавляет от пристрастия к сладкому), соковая диета (основанная на употреблении соков).

Только специалист способен оценить какая диета подойдет конкретному человеку. И, естественно, соблюдая диету, можно очень быстро похудеть. Один нюанс не все учитывают: как только заканчивается диета и начинаются обычные будни, вес возвращается. Если нужно похудеть к определенному времени и быстро, то диета - самое подходящее средство.

Не стоит так же забывать, что диета тормозит обмен веществ. Поэтому, когда люди встают на путь стройности следует выбирать те продукты, которые усиливают метаболизм организма. Продукты, усиливающие обмен веществ и способствующие похудению: имбирь, брокколи, сельдерей, лосось, шпинат, зеленый чай, овсяная каша, цитрусовые фрукты, зелень. Профессиональные диетологи не рекомендуют постоянно "сидеть" на диетах, так как это может расслабить нервную систему.

Поэтому, чтобы похудеть, необходимо отдать предпочтение правильному питанию. Тот, кто переходит на правильное питание, навсегда остаётся стройным, а тот, кто соблюдал диету - набирает потом вдвое большее количество килограмм. Выбор очевиден. Так же правильное питание, как и его результат - стройность, способствуют избавлению от болезней, а хорошее здоровье это счастье.

Для тех, кто питается правильно, составление меню - это важный аспект. Питание должно быть дробным - 5-7 раз в день. В рацион входят овощи, фрукты - основное, правильные углеводы (каши, макароны из цельной муки), мясо, немного жира (оливковое масло, жирные сорта рыб).

Правильное питание для эффективного снижения веса - это самое важное.

Питаться, как написано выше, нужно часто (5-7 раз в день), но понемногу. В идеале, лучше всего считать калории. Но, если нет желания этого делать можно перейти к более простому варианту - есть не более одного стакана (250 мл) в один прием пищи.

Диетологи советуют в день употреблять:

  • 6 порций овощей и фруктов
  • 3 порции зерновых продуктов
  • 2 порции белковых продуктов
  • 1 порция сладости (зефир, пастила, мармелад), 1 порция алкоголя (красное сухое вино).

Из овощей и фруктов нужно выбрать те, у которых не высокий гликемический индекс - капуста (желательно брокколи), огурец, кабачок, апельсины, грейпфруты, ананасы.

Из зерновых продуктов - каши (овсяная, гречневая, пшенная, перловая), макароны из цельнозерновой муки.

Из белковых продуктов - надо отдавать предпочтение - отварныму или тушеныму мясу (телятина, куриное белое мясо) или рыбе (сельдь, форель, семга, скумбрия), яйцам, сыру и бобовым (горох, чечевица, фасоль).

От сладостей лучше вообще отказаться, но если присутствует огромное желание порадовать себя любимой сладостью, то продукты, содержащие сахар можно заменить на сухофрукты, мёд, зефир, пастилу. Более 50 грамм таких сладостей лучше не употреблять, так как они очень калорийны.

От чего же ещё лучше отказаться? От алкоголя, он притупляет чувство сытости и возбуждает аппетит.

Немного о хлебе. Хлеб можно есть из цельнозерновой муки, либо ржаной. Употреблять его можно 1-3 небольших кусочка (50 грамм) в первой половине дня.

Как поздно можно кушать? То, что нельзя кушать после 18 часов - это самый большой миф. Кушать нужно за 3 часа до сна.

Самым полезным и способствующим похудению завтраком - являются каши. Из каш предпочтение следует отдать овсяной (желательно цельнозерновой, либо хлопьям "Геркулес", требующим варки), или гречнево, пшенной. Каши лучше всего готовить на воде, либо молоке с низкой жирностью. Важно, что каши должны быть свежеприготовленными.

Сбалансированное питание для похудения, помимо стройности приносит ещё и здоровье, а результат данного питания (красивая фигура) - повышает самооценку.

Правильное питание снижает вес, повышает иммунитет, улучшает пищеварение, выводит токсины из организма, прибавляет активности.

Кушать нужно 5 раз в день: 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 3 перекуса. Если делать большие перерывы между приемами пищи, то скорость обмена веществ снижается. Поэтому кушать нужно часто и понемногу.

Обязательно следует исключить из рациона вредные продукты, такие, как: чипсы, еда быстрого приготовления, лимонад, майонез, маргарин, быстрые углеводы (конфеты, торт, печенье, мороженое) - продукты, содержащие сахар.

Завтракать необходимо в течение полутора часов после пробуждения. Лучший завтрак - это каша, сваренная на воде или обезжиренном молоке или стакан йогурта, одно отварное яйцо.

Неправильный завтрак, так же, как и его отсутствие, только усилит чувство голода.

Первый перекус может состоять из бутерброда из цельнозернового творога и огурца или с твердым сыром (20 грамм), фрукт (яблоко, апельсин, кусок ананаса).

Обед состоит из супа на нежирном бульоне, 100 граммов отварного (тушеного) мяса или рыбы с гарниром - гречневая каша.

Второй перекус (полдник) в идеале может состоять из фрукта, 5 - 7 орешков (миндаль, лесной орех, грецкий) или йогурта не сладкого.

Ужин не должен содержать углеводов, так как все углеводы, съеденные вечером - откладываются в жиры. Данный прием пищи должен содержать порцию постного мяса и овощи в виде тушеных овощей, либо, салата, заправленного йогуртом или соевым соусом.

На ночь необходимо обязательно выпить стакан кефира и если есть проблемы с опорожнением кишечника, то можно съесть дополнительно 2 чернослива.

О чем следует обязательно упомянуть - это о приеме воды. Воды нужно употреблять достаточно много - 30 грамм на 1 килограмм веса человека.

Воду нельзя пить после или во время приема пищи. Утром нужно выпить натощак 1 стакан воды, через 15 минут можно выпить ещё стакан. Такой прием воды поспособствует быстрому опорожнению кишечника. Как пить воду в течении дня? Воду принимать за пол часа перед едой и через пол часа - час после приема пищи.

Как же правильно питаться, чтобы похудеть? Часто и понемногу, есть больше овощей и фруктов, зелени, постараться отказаться от сладкого о мучного. Чтобы усилить эффект похудения от правильного питания, можно заняться спортом или хотя бы больше ходить.

А достигнув стройности нужно обязательно сделать себе подарок: новое красивое платье (на размер меньше) либо украшение, которое будет всегда напоминать о победе и придавать сил для дальнейших успехов.