Живот может быть красивым, когда он плоский и ровный. Он может быть атлетичным, когда все его мышцы развиты и рельефно выступают под кожей. Он также бывает обвисшим или раздутым как шар, если его хозяин не следит за здоровьем и питанием. И ещё бывает живот, полностью залитый слоем жировой ткани, что делает его бесформенным и некрасивым. Какой живот хотят иметь большинство людей на планете? Вероятнее всего, один из первых двух вариантов. Для этого нужно выполнять упражнения для мышц живота.

Большинство женщин, вероятно, хотят плоский красивый живот. И также большинство мужчин предпочтут сильный живот с рельефным прессом. Так сложилось, что это эталоны красоты женского и мужского тела. А как много людей обладают красивым животом? Намного меньше, чем может показаться.

Современная жизнь с её постоянной занятостью, стрессами, информационными перегрузками, сидячей работой вовсе не способствует сохранению стройности с молодых лет. Собственно, многие уже в юности имеют лишний вес и рыхлое тело. Причина этому неправильное питание и сидячий образ жизни. И как же непросто заставить себя «шевелить булками» и заниматься спортом после годов спокойного сидения перед телевизором или компьютером, с пивком или пончиком и кофейком.

Но всё же, если желание вернуть красоту и стройность телу уже оформилось, с каждым днём и килограммом лишнего веса оно усиливается и заставляет что-то предпринять. Это очень похвально. И не только потому, что живот скоро снова станет плоским и крепким. Просто такой образ жизни грозит не только животиком и жирком. Со временем он может привести к намного более серьёзным проблемам. Это и болезни позвоночника, и проблемы с сердечно-сосудистой системой и другие «радостные» недомогания.

Поэтому честь и хвала волевому решению изменить внешний вид. И начать нужно с образа жизни! Как минимум изменить привычки в еде. А также умерить или отказаться от вредных привычек. И параллельно с этим должна начаться тренировка мышц.

Сегодня речь идёт о животе, поэтому тренировать нужно мышцы пресса. При выполнении упражнений комплекса косвенную нагрузку получат также мышцы груди, спины и ног. Это повлияет на их тонус.

Мышцы пресса не нуждаются в дополнительных отягощениях для своего укрепления. С ними справедливо следующее утверждение: чем больше повторений, тем больше масса и крепость пресса. Поэтому использовать отягощения в упражнениях на пресс не нужно.

Нужно приготовиться к тому, чтобы придётся уделять в день около 15-20 минут времени на занятия. Для укрепления мышц живота существует множество упражнений. Живот укрепляется даже во время бега. Поэтому кроме упражнений на пресс, желательно было бы ещё выполнять пробежки несколько раз в неделю по 15-30 минут. Кроме того, что будет работать пресс, ещё удастся улучшить общую физическую форму, укрепить здоровье и согнать лишний жирок. Это дополнительная рекомендация к тому, как укрепить мышцы живота с помощью упражнений.

Мышцы живота можно условно разделить на две группы. Первая – это прямые мышцы или пресс. Вторая – это боковые или косые мышцы. Они отвечают за разные движения туловища, поэтому тренировать их нужно по-разному.

Поскольку пресс это сложная группа мышц, то и упражнения будут разносторонние. Одни упражнения помогут укреплять прямую мышцу, косые мышцы живота будут прорабатываться другими.

Для укрепления мышц живота будет применяться комплекс упражнений на неделю. Упражнения будут разными, чтобы как можно всесторонней проработать мышцы. И такое разнообразие психологически будет легче, чем однообразные упражнения и движения. С позитивным и решительным настроем ВПЕРЁД!

Мышцы живота задействованы во многих движениях: прыжки, наклоны, повороты. Они отвечают за сгибание туловища, за наклоны его в стороны частично, за скручивания. Также пресс выступает в роли защиты для внутренних органов живота. Плоский живот свидетельствует о здоровье, а крепкий пресс ещё и мощи своего обладателя.

Упражнения для тренировки мышц живота.

1й день.

-Подъёмы туловища из положения лёжа

-Подъёмы ног из положения лёжа

2й день.

-Скручивания туловища из положения лёжа

-Подъём ног с поворотом коленей из положения лёжа

3й день.

-Складывания из положения лёжа

-Наклоны в стороны с гирей в руке.

4й день.

-Махи ногами в висе на перекладине.

-Повороты туловища в стороны с грифом на плечах.

Техника выполнения каждого упражнения.

Подъёмы туловища из положения лёжа. В этом движении основная нагрузка ложится на верхнюю часть прямых мышц живота. Необходимо лечь на пол, колени немного согнуть. Руки взять в замок за голову. Ступни ног желательно закрепить как-нибудь, чтобы они не отрывались от пола. Например, зацепить за дно кресла или дивана. Ещё одна вариация – это ноги положить на диван, согнув под углом 90 градусов. Из положения лёжа поднимать туловище или до колен или до вертикального положения.

Подъёмы ног из положения лёжа. В положении лёжа взяться руками за какой-нибудь предмет, чтобы была опора. Поднимать ноги до вертикального положения и опускать обратно на пол. Данное движение нагружает больше всего нижнюю часть пресса.

Скручивания туловища из положения лёжа. Исходное положение аналогично подъёмам туловища. Само выполнение упражнения отличается тем, что с самого начала движения нужно скручивать туловище в сторону. В идеале нужно достать локтём до противоположного колена. И таким образом поочерёдно скручиваться влево и вправо. Здесь вместе с прямыми, активно работает и верх косых мышц живота.

Подъём ног с поворотом коленей из положения лёжа. Исходное положение аналогично подъёмам ног лёжа. Только с самого начала, поднимая ноги, нужно их скручивать в сторону, стараясь достать коленями до плеча. Повороты выполняются сперва вправо, затем влево. В этом движении активно нагружаются нижние части косых мышц живота.

Складывания из положения лёжа. Прекрасное комплексное движение, нагружающее весь живот, особенно прямые мышцы. Исходное положение – лёжа на полу, руки вытянуты вверх параллельно туловищу. Из такого положения одновременно нужно поднимать руки и ноги, как бы складываясь. Руками нужно коснуться носков ног. Потом возвратиться в исходное положение.

Наклоны в стороны с гирей в руке. В одну руку взять гирю или гантель. Другую руку завести за затылок. Стоя выполнять наклоны в сторону противоположную от руки с гирей. После выполнения нескольких повторений поменять руку. Упражнение хорошо для тренировки косых мышц живота.

Махи ногами в висе на перекладине. Также хорошее комплексное упражнение, которое тренирует весь живот. Одновременно косвенную нагрузку получают мышцы спины, предплечий и ног. В висе необходимо поднимать ноги махом до касания носочками перекладины и опускать их обратно.

Данный комплекс упражнений можно выполнять как дома, так и в спортзале. Все упражнения достаточно просты. Хотя выполнять их непросто. Нужно постараться каждое движение выполнять до усталости и повторять такие подходы 3-4 раза. Перерыв между подходами около одной минуты. Главное, чтобы пульс восстановился хотя бы до 100-120 ударов. Укрепления мышц можно ожидать уже через месяц постоянных занятий. К тому же, такой тренинг будет способствовать сжиганию подкожного жира на животе, если он есть.