Для борьбы с целлюлитом придумано много способов. Все они в основном ориентированы на устранение его внешнего проявления. Это всевозможные косметические процедуры: массажи, обертывания, аппаратная терапия. Но для достижения стойкого результата начинать надо с выяснения причин данного явления.

Появление целлюлита связано в первую очередь с накоплением жидкости и вредных отходов в жировых клетках. Со временем это приводит к нарушению кровообращения и лимфотока в проблемных зонах.

Развитию целлюлита способствует нездоровое питание и гиподинамия. Люди большую часть жизни проводят в неподвижном состоянии: на работе - сидя перед компьютером, дома – лежа на диване. К тому же питаются как попало: перекусы на ходу, еда из ресторанов быстрого обслуживания, долгие вечера перед телевизором, когда за просмотром любимых сериалов опустошается не одна упаковка чипсов.

Прибавить к этому любимые всеми сладкие газировки, занимающие второе место по вредности (после тех же чипсов) – и отличная почва для развития апельсиновой корки готова. Излюбленным местом для него являются ягодицы, живот и бедра.

Целлюлит на бедрах встречается чаще, чем на остальных участках. Многие склонны считать, что это связано с наличием лишнего веса. Но в действительности апельсиновая корка поражает даже стройные бедра манекенщиц: просто у худышек он менее заметен. Как убрать его с бедер?

Требуется комплексный подход к решению проблемы. Прежде всего надо пересмотреть рацион питания. Из него необходимо исключить копчености, полуфабрикаты, консервы, жирные продукты, «быструю еду», колбасные изделия.

Пища должна быть разнообразной. Меню надо составлять на основе свежих натуральных продуктов. Нельзя игнорировать белки и углеводы. Однако следует учесть, что для организма полезны только сложные углеводы: они перевариваются долго, поступают в кровь медленно и приводят к длительному ощущению сытости.

В отличие от них, простые (медленные) углеводы при попадании в организм мгновенно трансформируются в глюкозу, которая всасывается в кровь и вызывает скачок уровня сахара, который затем так же резко и падает. В результате человек очень быстро вновь хочет есть.

Жесткие диеты не могут помочь избавиться от "корки". Они предусматривают отказ от продуктов, содержащих необходимые для жизнедеятельности вещества, к тому же приводят к резкой потере веса. Все это весьма негативно сказывается на состоянии кожного покрова: она теряет эластичность, с легкостью деформируется и растягивается. Одним словом, диеты способствуют развитию целлюлита.

Сложные углеводы содержатся в злаках, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, бобовых. Простыми богаты сладости, изделия из муки высшего сорта, рафинированные крупы (манка, очищенный рис), чипсы, полуфабрикаты. Их следует исключить из меню.

Значение имеет и способ приготовления блюд. При долгой термической обработке сложные углеводы превращаются в простые и способствуют возникновению целлюлита и ожирения. Поэтому каши из злаков лучше готовить методом запаривания, а макаронные изделия варить до полутвердого состояния.

Для избавления от целлюлита необходимо очистить организм от шлаков и токсических веществ, ускорить метаболизм, снизить вес.

Для этого специалисты разработали особые антицеллюлитные диеты

На первом этапе надо сократить количество потребляемых калорий. С этой целью резко сокращается количество жирной пищи. Ее необходимо заменить богатыми белками продуктами, растительной пищей, сложными углеводами.

Параллельно необходимо постараться освободить организм от лишней жидкости. Это вовсе не означает, что надо пить меньше воды: ее количество, наоборот, надо увеличить. Речь идет о жидкости, которая скапливается в клетках: часто именно она становится причиной целлюлита даже у стройных дам. Чтобы избежать этого, необходимо сократить или вовсе исключить из меню соль и продукты, которые содержат ее в большом количестве: копчености, полуфабрикаты, консервы, чипсы.

Следующим этапом является сокращение количества вредных веществ, которые поступают в организм и могут скапливаться в нем, способствуя прогрессированию целлюлита. Жирная пища, сладости, кофе, спиртные напитки буквально засоряют органы и системы, приводят к сужению сосудов, нарушению кровообращения и оттока лимфы, которая играет главную роль в освобождении организма от отравляющих веществ. При некорректной работе лимфатической системы клетки жира забиваются шлаками, уплотняются, что приводит к появлению апельсиновой корки.

Немаловажную роль в развитии целлюлита играют стрессы, которые постоянно присутствуют в жизни современного человека. Они приводят к долговременному спазму сосудов: замедляются кровообращение и метаболизм. К тому же человек в состоянии нервного напряжения склонен к перееданию. Бессознательно пытаясь уйти от решения проблем, люди привыкли их просто «заедать». Проблемы от этого, конечно, ме решаются, а усугубляются еще больше. Вдобавок к ним человек получает лишний вес, целлюлит и серьезные нарушения в работе всего организма.

Питание при целлюлите на бедрах должно включать в себя продукты, стимулирующие процессы метаболизма. К ним относятся все сорта рыб (в том числе жирные), морепродукты, орехи, семечки. Они содержат жирные кислоты и антиоксиданты, которые помогают справиться со свободными радикалами, очищают организм, способствуя избавлению от целлюлита.

Необходимо употреблять как можно больше свежих фруктов, овощей, которые также помогают освободить организм от вредных отходов.

Для борьбы с апельсиновой коркой нужно ежедневно съедать один плод авокадо, который улучшает состояние кожи, помогает ее восстановлению.

Антицеллюлитная диета должна включать в себя также вишню, чернику, голубику, малину, клубнику, помидоры, любую зелень, цитрусовые. Все они ускоряют расщепление жировых клеток и выводят ненужные отходы.

А вот продукты с искусственными красителями и консервантами должны быть исключены. Не следует злоупотреблять также животными белками.

Для эффективной борьбы с апельсиновой коркой надо ежедневно выполнять специальные упражнения против целлюлита на бедрах.

Взять в руки гантели, опустить их до талии, встать прямо, максимально широко расставить ноги. Приседать, стараясь не сгибать спину, задержаться в данном положении, имитируя сидение на стуле. Так же медленно выпрямиться. Упражнение надо делать по 12 раз, в три подхода.

Для выполнения следующего упражнения ноги надо поставить на ширину плеч, в руках держать небольшие гантели. Выставить вперед левую ногу, плавно опускаться на колено правой. Напрягая ягодичные мышцы, выпрямиться. Выполнять упражнение 10 раз, сменить ногу и повторить те же движения.

Отличные упражнения от целлюлита на бедрах – любые прыжки: быстрые, медленные, высокие, невысокие, с разведением рук и ног, со свободно опущенными и расслабленными руками, прямые и с поворотами. Можно использовать и скакалку: получится веселая и полезная зарядка. Кстати, прыжки помогут укрепить и ягодичные мышцы, так что одним ударом можно убить двух зайцев: подтянуть бедра и получить красивые упругие ягодицы.

Согласно статистике, в 95 процентах случаев целлюлиту подвержены представительницы слабого пола. И в этом нет ничего странного: у женщин и кожа тоньше, и жировой слой расположен ближе к поверхности кожного покрова. К тому жировая прослойка у них намного толще: организм таким образом копит запасы на случай возможной беременности. Так что прекрасным дамам следует особо тщательно следить за  питанием, заниматься физическими упражнениями, стараться избегать стрессов и всегда пребывать в отличном настроении.