Быстро похудеть за одну неделю не так уж и сложно. Достаточно собрать свою силу воли в кулак и на протяжении всего этого времени строго следовать предписаниям той или иной диеты. Другое дело – удержать полученный результат. Над этим придется поработать не один день и даже не один месяц!

Большинству людей, которым хотя бы раз удалось похудеть при помощи такой вещи как диета для быстрого похудения на неделю, должно быть известно, что стрелка весов, значительным образом опустившаяся к концу семидневного срока, начинает стремительно подниматься наверх с каждым днем, стоит только вернуться к обычному режиму питания.

Что делать, чтобы подобное не произошло – вопрос довольно актуальный. Автор попытается полностью раскрыть его в этой статье в виде свода правил, следуя которым читатель сможет не только сохранить достигнутый результат, но и стать еще стройнее, если в этом есть необходимость.

Правило первое

Для того, чтобы не поправляться необходимо употреблять такое количество пищи в день, суммарная калорийность которой будет приблизительно равна энергии, расходуемой в течении этого самого дня. При малоподвижном образе жизни придется ограничиться 1500 кКалл, при среднем уровне физической активности разрешается увеличить эту цифру до 2000 – 2500 кКалл.

Другими словами, чем больше человек двигается, тем больше он себе может позволить съесть без урона для фигуры. Эффективное похудение так же основано на принципе соотношения калорий: ешь меньше, чем расходуешь и худеешь за счет этого.

Правило второе

Порядок – это условие, которое должно обязательно присутствовать в таком деле, как организация порядка приема пищи. Это означает, что нельзя питаться в любое время дня всем, что под руку попадет. В идеале приемов пищи должно быть четыре: завтрак, обед, ланч и ужин. Для каждого из них необходимо выделить определенный промежуток времени. И в этом есть определенный смысл – таким образом, получится избежать сильных приступов голода и нередко являющихся их прямым следствием перееданий.

Диетологи не рекомендуют делать попытки сбросить более двух килограмм за неделю, так как это считается превышением нормы и считается вредным для организма. Категорически запрещено пробовать на себе меню жесткой недельной диеты беременным и лицам, не успевшим достигнуть восемнадцати лет.

Что касается калорийности, принимаемой внутрь пищи, то ее распределять нужно следующим образом:

  • Завтрак должен быть питательным в меру. Так чтобы организм был обеспечен достаточным запасом энергии в первой половине дня, но в то же время не создавалось чувства тяжести в желудке. Идеально подойдут легкие салаты, яйца, каши, фрукты.
  • Блюда, подаваемые на обед, могут быть питательнее. На первое обязательно подается что – нибудь жидкое.
  • Ужин в голове человека, желающего сохранить фигуру в надлежащем состоянии должен ассоциироваться с кисломолочными продуктами низкого процента жирности, овощными салатиками, заправленными растительным маслом и зеленым чаем без сахара.
  • Ланч – стакан кефира, яблоко, батончик из мюслей и так далее.

Правило третье

Отзывы людей бывалых позволяют сделать для себя еще один важный вывод: сортировку продуктов для своего стола стоит проводить не только по итоговой калорийности из расчета на сто грамм, но и соответствующему гликемическому индексу или сокращенно ГИ.

Данный показатель представляет предварительно рассчитанную учеными скорость расщепления продукта с дальнейшим преобразованием в глюкозу при попадании в организм. Чем больше ГИ, тем быстрее проходит описанный выше процесс и тем меньше длиться насыщение пищей. Человек вроде бы только два часа назад поел, а голод снова мучает. Вывод: выбор свой нужно останавливать на пище с низким ГИ. Уточнить является ли продукт таковым можно в специально разработанной для этого таблице.

Установлено на научном уровне, что огромная часть полных людей не в состоянии похудеть лишь потому, что у них имеется в наличии слишком много свободного времени. Они едят от скуки вместо того, чтобы подыскать себе какое – либо интересное занятие, способное отвлечь их внимание от холодильника.

Правило четвертое

Какой бы не был выбран рецепт – способ похудения на неделю, какой бы умопомрачительный результат не был достигнут, испробовавший его на себе человек, закрепить результат окончательно не получится без соответствующего психологического настроя.

Реальность такова, что мозг запоминает текущее состояние тела и в случае уменьшения его объемов предпринимает всевозможные попытки вернуть все на свои места. Отсюда постоянное чувство голода и желание съесть все содержимое холодильника без исключения. На деле «серому веществу» понадобится около полугода на то, чтобы привыкнуть к тому, что его хозяин стал стройнее. Будет нелишним «помочь» мозгу в этом, закрепив картинку себя похудевшего в голове и при каждом удобном случае прокручивать ее в голове.

Правило пятое

Чтобы стройное тело стало стилем жизни, а не временным состоянием человека, необходимо оставить в прошлом бесконечное лежание на диване с упаковкой чипсов или сидение за компьютером часами подряд. Вместо этого следует срочным образом записаться в спортивную секцию, начать бегать по утрам, больше ходить пешком и максимальное количество времени проводить на открытом воздухе.

Физическая активность активизирует процессы обмена веществ в организме и поднимает настроение, что немаловажно, учитывая тот факт, согласно которому люди нередко используют еду в качестве одного из излюбленных (правда, совершенно бесполезных) антидепрессантов.

Правило шестое

Забыть о том, как трудно выдержать питание на неделю для похудения в короткие сроки позволит переход на здоровую пищу. Придется отказаться от жареной и копченой еды, хлебобулочных и кондитерских изделий и перейти на крупы, молочные продукты, овощи и фрукты.

Никто не говорит, что про любимый шоколадный зефир или вяленую рыбу можно будет забыть навсегда. Время от времени разрешается баловать себя этими приятными «вредностями». В небольших количествах они не принесут урона здоровью. Напротив, на весь оставшийся день значительным образом поднимут настроение.

Удержать вес после недельного сидения на диете вопреки расхожему мнению вполне возможно. Для этого нужно в точности следовать приведенным в данной статье правилам и от всей души верить в успех задуманного. А еще не поддаваться на уговоры съесть еще один маленький кусок торта, исходящие от тех, кому не то что килограммы снова не набрать, даже похудеть пока не удалось. Это прямой путь назад в те времена, когда джинсы не сходились на талии, а желудок не справлялся с напичканным в него без разбору «топливом».