Несовершенства фигуры заметнее всего становятся в жаркие месяцы и, так как лето практически на дворе, пора обратить внимание на физические нагрузки. Особенно важно правильно подобрать эффективные упражнения для талии и ягодиц – ведь именно эти зоны во многом и подчеркивают стройность силуэта.

Упражнения для ягодиц и талии можно выполнять в тренажерном зале под руководством опытного инструктора, однако положительный результат легко получить и дома, самостоятельно осваивая комплекс гимнастики, а начинать следует с разминки. Разминочную часть обычно выполняют в течение 5-10 минут, однако не стоит сильно напрягаться, чтобы к основной части подойти без выраженной физической усталости, сохраняя бодрость, необходимую для интенсивной нагрузки.

Опустившись на колени, нужно удобно разместить ягодицы на пятках и опереться руками о пол, затем тело смещают вперед, опираясь полностью на руки, подняв голову и не отрывая от поверхности пальцы стоп.

№1. Нужно прогибать и округлять спину, одновременно максимально поднимая и опуская голову, при этом при округлении подбородок прижимают к груди, а при прогибании задирают вверх.

№2. Нужно совершать плавные круговые вращения поясницей вокруг воображаемой продольной оси тела, не изменяя при этом исходное положение и не вращая головой.

№3. Прогнув максимально спину и задрав вверх подбородок, следует оторвать от поверхности стопы и слегка приподнять ножки, делая ими в воздухе двойные поочередные движения в стороны. Одновременно с этим нужно поворачивать голову назад, упражнение только тогда считается эффективным, если через плечо удается увидеть собственные носки стоп.

№4. Выполняют парные наклоны головы и таза в разные стороны так, чтобы коленки, а также стопы ложились одна на другую, а бедро касалось поверхности.

Закончив разминку, которую по желанию можно дополнить и другими упражнениями, можно переходить к основной части гимнастического комплекса.

Количество упражнений полностью зависит от подготовки, для новичков оптимально выполнять по 8 раз, «старичкам» можно повысить «планку» до 20 раз. Женщинам, не привыкшим к интенсивным физическим нагрузкам, рекомендуется начинать с одного подхода, постепенно увеличивая их количество до 3-х.

№1. Оставаясь в прежнем исходном положении, спину выгибают, одновременно пытаясь сблизить колено и голову, а затем прогибают, выполняя ногой мах назад и вверх, поднимая подбородок. Чтобы упражнение давало больший положительный результат, рекомендуется выполнять махи ногами, отводя их с максимально возможной амплитудой.

№2. Из того же положения ногу вытягивают в сторону и вверх, одновременно по той же траектории поднимают голову, выгибают спину и заводят ножку в противоположную сторону. Далее ногу возвращают в исходную позицию, при этом удерживая ее на весу, и снова повторяют упражнение, а затем выполняют те же действия для второй ножки.

№3. Ногу вытягивают в сторону, поворачивая к ней голову, делая достаточно резкий рывок коленом в направлении ушной раковины, возвратившись в исходное положение, ножку не опускают, а продолжают комплекс.

№4. В позе стоя, вытянув руки вниз, а ноги разведя на ширину плеч, делают наклон в правую сторону, левую ручку отводя в противоположном направлении, стараясь пальцами правой дотянуться до пола.

№5. В стойке прямо со сведенными вместе ногами, соединяют кисти над головой и выполняют поочередные наклоны в обе стороны в медленном, плавном темпе.

Чтобы упражнения дали положительный эффект, необходимо выполнять их ежедневно, одновременно корректируя питание, так как только при комплексном подходе можно получить впечатляющий результат. Лучшее время для гимнастики – утренние часы до приема пищи, если нет возможности выполнять комплекс до завтрака, нужно заниматься не ранее 1,5-2 часов после еды. Также рекомендуется не пить во время тренировки, можно только смачивать рот водой, и не кушать после на протяжении часа, иначе все старания пойдут впустую.

Если необходимо не просто подкорректировать силуэт, а убрать излишки подкожного жира, следует все предложенные упражнения выполнять без перерыва в достаточно быстром темпе, останавливаясь только тогда, когда нужно сменить позицию.

Систематически выполняя комплекс для ягодиц и талии, уже вскоре можно будет заметить, насколько стройней и подтянутей стала фигурка – такую не стыдно показать на южных курортах, не прикрывая во время пляжного отдыха проблемные места парео.