Многим из уроков биологии знакомы понятия “аэробныйˮ и “анаэробныйˮ. Так, первое понятие обозначает наличие кислорода, а второе, с приставкой ан- – его отсутствие. Собственно, к анаэробным относят те тренировки, во время которых организму приходится столкнуться с дефицитом воздуха.
Чаще всего эти тренировки являются кратковременными и достаточно интенсивными. Выполнение упражнений совершается за счет тех запасов энергии, которые раньше отложились в мышцах и не нуждаются в дополнительном доступе кислорода, как в аэробных упражнениях. К таким тренировкам можно отнести спринтерские тренировки, такие как бег, велогонки, прыжки со скакалкой, тяжелая атлетика, длительные физические нагрузки. Основной признак анаэробной тренировки – тяжелые и интенсивные нагрузки.
Отличным средством являются анаэробные упражнения, чтобы убрать живот. Ученые доказали, что аэробные упражнения являются довольно эффективным средством для сжигания жировых отложений, как на животе, так и собственно на всем теле. И эффект значительно превышает результат от силовых нагрузок.
Американскими учеными был проведен целый ряд исследований, целью которых было определить, какие же упражнения являются самыми эффективными для достижения эффекта похудения. И, согласно результатам исследований, для достижения эффекта кубиков пресса наиболее оптимальным вариантом являются анаэробные тренировки.
Анаэробные упражнения являются подвидом сердечно-сосудистых (кардио) тренировок. Благодаря подобным тренировкам поразительных результатов можно добиться значительно быстрее. Они направлены на укрепление мышечного каркаса человеческого тела. Также систематические занятия анаэробными упражнениями способствуют тренировкам легких и сердца, значительно повышая их выносливость.
Кроме этого, подобные комплексы нагрузок способны научить организм противостоять накоплению шлаков и токсинов, ускоряя процесс их выведения. От этого укрепляется выносливость организма и укрепляется иммунитет. Также это помогает организму бороться с признаками усталости.
Можно сказать, что во время выполнения анаэробных тренировок сжигается меньшее количество калорий, чем при выполнении аэробных. Но положительный эффект достигается благодаря укреплению и увеличению мышечного каркаса и увеличению эффективности сердечно-легочных мышц. Получается, что растущие объемы мускулатуры способствуют стремительному похудению за счет сжигания подкожного жира в пользу развития мускул. Просто, чем больше мышечная масса, тем больше калорий необходимо организму для ее обслуживания. И калории просто перестают быть лишними, все идет на пользу.
Многие интересуются, какими упражнениями можно убрать лишний живот быстро? Именно, выполняя анаэробные упражнения. Принцип их действия состоит в том, что во время выполнения ряда активных тренировок мышцы начинают испытывать дефицит кислорода. Побочным продуктом производства энергии при выполнении анаэробных нагрузок является молочная кислота. В случае избыточного накопления в организме молочной кислоты начинает возникать утомляемость мышц. Именно из-за этого необходимо делать срок выполнения таких тренировок наиболее коротким. Но с каждой тренировкой организм приспосабливается все успешнее бороться с гораздо большим количеством молочной кислоты. Этот процесс можно считать адаптацией организма к молочной кислоте. Таким образом ускоряется процесс выведения этой кислоты из организма и из крови в частности.
Теперь о том, какие упражнения помогают похудеть и убрать жир с живота. Большинство анаэробных тренировок направлено на то, чтобы увеличить порог устойчивости к молочной кислоте и выносливость организма в целом. Обычно финал этих тренировок заключается в огромном количестве молочной кислоты, накопленной организмом. Это может вызвать неприятные ощущения в теле. Именно по этому организму, не привыкшему к тяжелым нагрузкам, не стоит изначально приступать к анаэробным упражнениям.
Перед каждой тренировкой необходимо выполнять разминку мышц, чтобы они успели, как следует разогреться и избежать возможных растяжений и разрывов связок. Следующей задачей будет активная разминка, состоящая из аэробных упражнений. Следующий этап – как раз переход к анаэробным занятиям. Интервал тренировки должен составлять не больше одной минуты, каждая передышка должна быть в три раза больше, чем период нагрузки.
Новичкам же вообще противопоказаны анаэробные нагрузки. Для них лучшим стартом будут аэробные упражнения, которые помогут в течение пары недель прийти в надлежащую форму для выполнения более сложных тренировок.
Необходимо учитывать, что анаэробные занятия категорически противопоказаны беременным женщинам.
К крайней, пороговой форме анаэробных тренировок относят поднятия тяжестей. И по аналогии – ходьба является одним из ярко выраженных аэробных упражнений. Главное, находить тонкую грань между этими двумя понятиями.
Итак, эффективные упражнения для живота. Для того чтобы избавиться от избыточных отложений на животе, необходимо понимать природу их происхождения. Этот вид отложений значительно отличается от отложений всего остального организма глубиной своего залегания – непосредственно в брюшной полости. Так, для того чтобы избавиться от жира на животе, необходимо налегать на силовые упражнения, поскольку мышцы являются таким себе вечным двигателем, перерабатывающим жир в энергию, и чем больше мышц, тем больше жира расходуется. Так, можно провести упражнение “велосипед. Необходимо лечь на пол и вытянув прямые ноги вперед приподнять их от пола. Также можно зафиксировать руки под спиной. Необходимо работая мышцами пресса сгибать и максимально подтягивать на себя колени по очереди, приводя их в исходное положение. Необходимо выполнять по пятнадцать энергичных повторов данного упражнения.
Для того, чтобы упражнение считалось анаэробным, необходимо чтобы оно выполнялось при максимальной интенсивности без использования воздуха.
Так, прекрасным занятием для пресса можно считать короткий рывок на дистанции около ста метров. Дело в том, что эту дистанцию можно пробежать не дыша вообще.
Одними из минусов анаэробных занятий является значительно меньший расход калорий , чем по сравнению с другими тренировками.
Как раз для сжигания жира и подходят такие тренировки.
Особенно хорошим упражнением от живота являются прыжки со скакалкой – во время их выполнения можно избавиться и от целлюлита на ногах. Еще можно для похудения выполнять изометрические упражнения.
Для того, чтобы накачать мышцы живота, нужно как раз достичь анаэробной нагрузки на них. Эффект будет достигнут только в случае кислородного голодания тканей.
Для определения необходимой нормы тренировок нужно воспользоваться прибором для определения гипоксии – пульсоксиметром, он может измерить уровень обогащенности кислородом в крови. Для того, чтобы достигнуть нужного эффекта необходимо достичь показателей в районе 95.
Можно с уверенностью сказать, что в раннем периоде тренировок все из упражнений можно считать анаэробными.
Упражнения в картинках можно найти на любом из сайтов, посвященных силовым тренировкам.
Если есть возможность, можно значительно усложнить любую тренировку – проводить ее в горах или барокамере. Этот прием распространен у профессиональных спортсменов. Создавая искусственные условия гипоксии можно сделать практически каждое упражнение анаэробным и заставить организм испытывать кислородное голодание при малейших нагрузках. Подобные тренировки будут значительно повышать выносливость организма. Желательно в таких условиях находиться длительное время, чтобы организм освоился с условиями гипоксии. Отсюда улучшаются адаптационные возможности организма и граничные возможности мышц могут оттягиваться если не до бесконечности, то значительно долго.
