Случается так иногда, что и ноги, и грудь устраивают полностью, а вот талию хотелось бы подкорректировать. Как уменьшить талию – этим вопросом задаются многие девушки. Специально подобранный комплекс упражнений поможет сделать талию стройной и красивой.
Для этого понадобится большое желание, терпение, а главное упорство (не нужно себя жалеть) . Хороший настрой тоже в этом деле не помешает.
Вначале необходимо определиться какой должна быть талия. Например, при росте 165 см, талия должна быть равна 60 см, тогда это будет выглядеть красиво. При широких бедрах, даже если талия очень тонкая, это выглядит не очень красиво. Поэтому необходимо, чтобы размер талии был где-то 70 % от диаметра бедер.
Теперь наиболее эффективные упражнения и диеты для похудения.
Существует много эффективных физических упражнений для тонкой талии. Вот основной комплекс упражнений, которые необходимо выполнять регулярно:
– хула-хуп. Благодаря этому упражнению, жировая прослойка уменьшается, а мышцы пресса, туловища и ног становятся намного крепче. Выполнять его нужно по 15-20 минут ежедневно по 2 раза.
– упражнение с колесом также не менее эффективно. Необходимо встать на колени, взять колесо в руки и наклоняться вперед и назад;
– мельница. Нужно развести две руки в стороны и двигаться из стороны в сторону как можно быстрее.
– собирание семечек – это упражнение очень простое и эффективное. Необходимо разбросать горсть семечек на пол, а потом по одной собирать, не двигаясь с места. А главное необходимо полностью выпрямлять спину при каждом подъеме.
– втягивание живота. Нужно выпрямиться, задержать воздух секунд на 20 и резко выдохнуть воздух. Сделать несколько подходов.
– это упражнение довольно трудное, но очень эффективное. Необходимо повиснуть на турнике и поднять ноги перед собой на 90 градусов. Делать несколько подходов.
Положительный результат придет, если регулярно выполнять эти упражнения по 1 часу 3 раза в неделю.
Чтобы талия становилась все меньше и меньше, физических упражнений будет недостаточно. Необходимо еще придерживаться определенной диеты. Только комплексный подход поможет добиться хорошего результата. Вот примеры диет для тонкой талии.
Французская диета от Софи Марсо рассчитана на 7 дней. Чай пить без сахара.
В первый день. Утром на завтрак нужно выпить 1 чашку чая с молоком и 1 булочка.
Обед – 1 порция вареного риса, 1 чашка чая и 1 среднее яблоко.
На ужин приготовить 100 гр. рыбы (тушеной, вареной или запеченной) , 1 помидор и листья салата.
Во второй день утром можно съесть 3 хлебца и 1 стакан сока из апельсина.
На обед приготовить овощной суп и 100 гр. отварной курятины.
На ужин – 3 любых свежих овоща и 1 стакан воды без газа.
В третий день. На завтрак 1 стакан молока и 2 стакана йогурта.
Обед состоит из 100 гр. говядины, которую нужно отварить и 3 отварных картофелины.
На ужин приходится 1 чашка черного чая и 2 любых фрукта.
Четвертый день приготовьте на завтрак – 50 гр. сыра и 1 тарелку овсянки.
Обед – 1 стакан томатного сока и 3 свежих огурца.
Ужин – 1 порция натертой сырой моркови и 1 стакан негазированной воды.
На пятый день. Завтрак – 3 яйца в виде яичницы и 1 чашка черного чая.
Обед – 1 порция капусты брокколи в отварном виде и 1 стакан воды.
На ужин приготовить 100 гр. отварной курицы и 1 стакан сока из фруктов.
Шестой день буде таким. На завтрак – 3 любых фрукта и 1 чашка зеленого чая.
На обед приготовить овощной салат, который должен состоять из 3 любых овощей.
На ужин только 2 яблока и 1 стакан воды с добавлением лимонного сока.
Ну а на седьмой день нужно выбрать меня по желанию из предыдущих шести дней.
Еще одна диета, которая убирает жир именно с области талии. Но при этой диете обязательно нужно каждый день выполнять упражнения на пресс. И следует исключить хлеб и шоколад, а также алкоголь. Итак: завтрак – 1 стакана нежирного кефира, 1 отварного яйца и 1 чашки чая, естественно без сахара. На обед отварить 100 гр. говядины и приготовить салат из овощей с лимонным соком. На полдник можно выпить 1 чашку чая без сахара. На ужин можно приготовить салат с отварным мясом около 50 гр и кусочек сыра. При соблюдении всех изложенных правил уже через неделю будет виден положительный эффект.
Чтобы добиться успеха в уменьшении объема талии, необходимо соблюдать некоторые правила питания. На ночь наедаться нельзя. Перед тем как ложиться спать, если очень хочется покушать, можно выпить 1 стакан кефира. Питаться нужно часто, но меньшими порциями 4-5 раз в день. Нельзя есть в спешке на ходу. Ежедневно включать в свой рацион питания достаточно большое количество овощей и фруктов. Не пить воду до и после употребления пищи. Воды в день нужно выпивать не менее 1,5 л. Ограничить употребление сладостей, алкоголя, мучных продуктов и соли. Мучные продукты можно заменить отрубным хлебом или зерновыми хлебцами, а сладости – медом и сухофруктами. А самое главное – питаться нужно разнообразно. Так организм получает все витамины, минералы и микроэлементы.
Чтобы уменьшить объем талии на 10 см необходимо правильно подобрать эффективные упражнения и диету. И все это выполнять в комплексе, чтобы достичь результата.
Кто хочет сделать талию на 10 см меньше, нужно начать с «маленькой» диеты. Завтрак около 10 утра. Можно кушать, чего захочется. На обед – овощной суп и салат, заправленный маслом или лимонным соком. Обед приходится на 4.0. Полдник (через 3 часа после обеда) должен состоять из 1 стакана кефира, 1 любого фрукта (кроме банана) . На ужин приходится 1 чашка зеленого чая без сахара и 3 сухарика. Следует ограничить себя в сладком, соленом, мучном, копченом и жирном. Употреблять больше овощей и фруктов в свежем виде. Потому как они содержат большое количество клетчатки. Ограничивать употребление пищи поздно вечером. Яблочная диета с одновременным использованием обруча дают прекрасный результат.
Диету нужно совмещать с физическими упражнениями.
Хула-хуп нужно крутить по двадцать минут 2 раза в день.
Упражнение с колесом. Колесо нужно взять за ручки и наклоняться вперед – назад. Необходимо лечь лицом вниз, руки на затылок, лопатки свести как можно выше и так поднимать голову. Это упражнение нужно повторять 10 раз.
Раздвинуть ноги и наклонившись вперед, взять в руку левую ступню, а правую руку держать поднятой вверх. Стоять так ровно 3 минутки.
Диск для вращений очень эффективен, но нужно уметь правильно им пользоваться. Нижняя часть должна постоянно поворачиваться, а верхняя часть туловища должна оставаться на месте и не двигаться.
Как сделать талию 60 см – существуют различные физические упражнения, диеты, специальные обертывания, массаж.
Но не всегда можно добиться желанных 60 см. Все зависит от индивидуального телосложения женщины. Существует оригинальный способ, как правильно определить оптимальный объем талии. Нужно от своего роста в см. отнять 100 см – полученный результат и будет равен требуемому объему талии. К примеру, рост 165 см отнять 100 см, получается 65 см.
Сделать талию тонкой помогут разнообразные наклоны, а также восточные танцы. Так как во время таких танцев задействованы мышцы живота, бедер и ягодиц. А еще восточные танцы, кроме уменьшения в объеме талии и всего тела придают женщинам уверенность в себе и поднимают настроение.
Очень часто женщины боятся делать упражнения для пресса, потому что думают, что могут еще больше увеличить талию. Да в начале выполнения физических упражнений мышцы немного увеличиваются, но потом жир начнет сжигаться не только на талии, но и на всем теле. Диета, упражнения для уменьшения талии и боков – все эти действия будут результативными только при одном условии – регулярном их выполнении. Различных диет и упражнений огромное количество, но если их выполнять от случая к случаю, то не будет никакого эффекта. Бывает так, что не получается быстро убрать лишние сантиметры с талии и боков. Но не стоит расстраиваться раньше времени, сантиметры обязательно уйдут при регулярном выполнении всех упражнений.
