В каких обычно случаях требуется достичь быстрых видимых изменений в своей фигуре? Праздничные дни: Новый год, День рождения, разные корпоративы на работе; а также поездки к тёплому морю и долгожданная фотосессия - перечень основных поводов для формирования в фигуре новых линий.

Конечно, многие девушки и женщины (да и, что скрывать, многие мужчины!) чувствуют себя в подобных случаях гораздо увереннее и свободнее, когда у них привлекательный плоский живот. За неделю, безусловно, добиться ощутимого стойкого результата довольно сложно, к тому же многое зависит от исходных данных - но при умелом приложении усилий, распределении ресурсов и грамотной организации процесса шансы на достижение цели довольно высоки.

В помощь придут как специальные упражнения, так и некоторые изменения в питании. Возможно, придётся сделать так называемую "сушку": избавление организма от лишней воды. После "сушки" исчезают не только отёчные области лица и тела, но даже подтягиваются контуры рук (особенно в верхней части), спины, ног и бёдер, а сам живот значительно утягивается. К слову, мышечный рельеф тоже становится более выраженным, из-за этого тело визуально обретает грацию пантеры.

Для тех, кто хочет обладать данной грацией не только визуально, но и по-настоящему, придётся признать: одной недели будет явно недостаточно; для этого придётся в корне пересмотреть все жизненные привычки (от способов проведения досуга до пищевых пристрастий), однако полученный результат как в психологическом, так и в физическом плане этого достоин! Главное - не бояться перемен и делать ставку на постоянный личностный рост, получая удовольствие от самого факта достижения новых целей.

Как бы то ни было, в любом случае - хоть получить результат надолго, хоть за неделю, - придётся подойти к решению проблемы комплексно и ни в коем случае не жалеть себя; иначе лень и страх с удвоенной силой хлынут в эту брешь. Тогда о мечте иметь плоский живот "на всех фотографиях" можно будет просто забыть.

Если подразумевается лишь небольшое ограничение в еде и переход на принципы правильного питания, то необходимо ответственно подойти к вопросу соблюдения водного баланса (т.е. выпивать в день не менее 2 литров чистой воды). Однако если предстоит "сушка", потребляемую воду следует ограничить до 4-5 стаканов в день, выпивая их мелкими глотками через равные промежутки времени.

Самые обычные и незамысловатые тренировки зачастую и самые эффективные. Лучшие простые упражнения для плоского живота - скакалка, бег, скручивания в трёх проекциях, махи ногами и растяжка в мостик и в "кошечку".

Мало кто догадывается о великолепных результатах, которых можно добиться с помощью самой обычной скакалки. Большой эффект достигается здесь за счёт сочетания кардионагрузки (то есть кровь носится по организму, как бешеная, заставляя и метаболизм работать лучше) и самой обычной гравитации.

При постоянных мелких подскоках жировые складочки тоже прыгают вверх-вниз, и вот такая незамысловатая тряска способствует разбиванию жировых комков внутри прослойки - а это напрямую ведёт к расщеплению лишнего объёма. Причём мышцы не перекачиваются, они просто находятся в напряжении для лучшей стабилизации всего тела, то есть они и работают, но и не перегружаются.

Разогрев тела происходит моментальный и долговременный, поэтому прыжки со скакалкой лучше всего включать в программу разминки, а также перед силовыми упражнениями на пресс. В обычном режиме скакалку нужно использовать по 5 минут за раз (то есть в совокупности 10 минут за тренировку), однако когда цель - как сделать живот плоским за неделю, терзать себя скакалкой придётся по 15-20 минут в быстром темпе. За один подход. Хотя почему терзать? Это же так весело!

Потрясающих результатов можно добиться, если сочетать тренировку с обёртыванием. С проблемой, как добиться плоского живота, потрясающе справляются обёртывания из глины (голубой, чёрной) и из ламинарии. Мёд тоже прекрасное средство, но из-за его "текучести" совместить медовое обёртывание с тренировкой не удастся. А вот глине такой вариант станет лучшим подспорьем.

Высокая эффективность бега сопоставима с прыжками на скакалке из-за тех же причин: сочетание кардионагрузки с силой притяжения нашей планеты. Однако бегать любят далеко не все, да и условия проживания не всегда позволяют найти удобную трассу для пробежек; в этом случае выручает домашний бег на месте. Чтобы сделать его ещё более эффективным, то "побегать" придётся не имитируя банальную трусцу, а высоко поднимая согнутые колени.

В идеале колени должны касаться груди, но тут уже и от растяжки многое зависит. А вот бегать, поднимая согнутые под прямым углом колени до уровня живота под силу каждому, даже слабо растянутому человеку. Главное - следить за дыханием и не допускать его перебоев, иначе от тренировки не останется никакой пользы. В обычном режиме "бегать" по 3-5 минут на разминке, в экстренном - 10-15 минут.

Остальной комплекс упражнений выглядит так: после разминки (скакалка, бег, наклоны-повороты) приступают к скручиваниям (так называют упражнения на накачивание пресса). Они выполняются в 3 подхода по 20 повторов в каждом.

Всем известное ещё со школы прямое скручивание: лёжа на коврике (плотном полотенце), руки за головой в замке, ноги вытянуты прямо или согнуты так, что стопы плотно прижаты к полу, мышцы живота и бёдер напряжены. Шея - расслаблена! (это важно, иначе качаться будет не пресс, а мышцы шеи). Поднимать верхнюю часть тела мышцами пресса до того, как лопатки не будут отрываться от земли. В этом положении задержаться на 2 секунды и плавно опуститься вниз.

Косые скручивания: исходное положение такое же, но при подъёме тела правый локоть направлен к левому колену, в следующем повторе - наоборот (левый локоть к правому колену). В верхней точке - задержка на 2 секунды.

Подъём ног (прорабатывается нижний отдел прямой мышцы пресса); лёжа на коврике, руки под ягодицами, ноги сцеплены друг с другом ступнями и согнуты под прямым углом, как в коленях, так и по отношению к телу (т.е. параллельно земле). Силой мышц пресса ноги толкаются к груди, задерживаются на 2 секунды и плавно возвращаются назад.

После силовых упражнений обязательно придётся сделать растяжку, если цель - добиться плоского, а не выпирающего живота. Прекрасно подойдёт "мостик": встав в него, с силой вытягивать колени и локти, толкая живот вверх и прогибая мышцы спины. В этом положении задерживаться до 5-10 секунд, повторять 5-7 раз.

Плюс - упражнение "кошечка", где тоже придётся основательно прогибать и спину, и растягивать мышцы живота. Так можно не только снять лишнее напряжение с поработавших мышц, но и добиться их красивого "вытянутого" рельефа. Выполнение упражнений комплекса дважды в день даёт превосходные результаты, заметные уже через 5 дней!