Область живота относится к наиболее проблемным зонам женского тела. Именно здесь в первую очередь скапливаются жировые запасы, а для укрепления пресса требуются длительные тренировки с включением специальных упражнений для разных групп мышц. Но есть некоторые секреты построения плоского живота, которые помогут добиться идеальной формы этой части тела.

Что делает женщина, решившая привести свой живот в порядок? Конечно же, она принимает традиционное решение сесть на диету, причем подбирает ее по принципу «чем меньше съем, тем быстрее похудею». Надо сразу оговориться, что похудение в области живота имеет свои особенности. Поэтому нельзя выбирать первую попавшуюся низкокалорийную систему питания.

Большинство диет рекомендуют потреблять как можно больше фруктов и овощей. Такое питание может сделать живот еще более выразительным. Инструкторы фитнеса используют выражение «инсулиновый животик». Когда человек потребляет много овощей и сладких фруктов, к тому же перекусывает ими, в организме резко повышается уровень инсулина – гормона, вырабатываемого поджелудочной железой для усваивания глюкозы.

Повышенный уровень инсулина способствует накоплению жира. К тому же организм сидящего на диете человека постоянно испытывает стресс от однообразного питания, что также приводит к увеличению жировой прослойки.

А как сделать живот плоским? Какие надо употреблять продукты? Оптимальным вариантом для получения красивого живота является белковое меню. Белки должны быть животного происхождения. Рекомендуемый рацион: куриные грудки, постная говядина, обезжиренные молоко и творог, креветки, рыба. Один из приемов пищи в день должен обеспечивать организм полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, Омега-6, Омега-9. Они содержатся в большом количестве в льняном семени и льняном масле, рыбе, морепродуктах, ламинарии, миндале.

В рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие грубые волокна: коричневый рис, гречка, овсянка, просо, овощи, несладкие фрукты.

Приблизительная схема питания следующая:

Завтрак: 200 грамм овсянки, запеченное или сырое яблоко, кофе (чай) без сахара.

Полдник: 150 грамм нежирного творога, один апельсин.

Обед: отварная рыба с овощным гарниром, 30 грамм миндаля.

Ужин: 150 грамм креветок, овощной салат из томатов, сладкого перца и зелени.

Питание обязательно должно быть частым, а порции – небольшими. Только при таком режиме вся поступающая в организм пища перерабатывается в энергию, а не откладывается в виде жировых запасов – в первую очередь на животе.

Диетологи считают, что живот может стать большим не только в результате обильного потребления пищи, но и из-за некоторых привычек, которые приводят к его вздутию. Для того что бы уменьшить объем живота, надо отказаться от газировок, сократить количество продуктов, которые приводят к усиленному газообразованию (капуста, болгарский перец, бобовые, цитрусовые, груши), сократить или исключить соль (она удерживает в организме воду, и живот кажется больше), забыть о жвачке, во время жевания которой заглатывается воздух, есть регулярно, при этом жевать медленно, с закрытым ртом.

Одновременно с переходом на рекомендуемую систему питания следует подумать и о физической активности. Как добиться плоского живота с помощью упражнений? Какие виды спорта наиболее подходят для построения красивого брюшного пресса?

Сначала о том, какие упражнения НЕ подходят. В тренажерных залах часто можно видеть людей, которые упорно качают пресс, причем выполняют однообразные упражнения по 300 и более раз, но живот от этого почему-то не уменьшается. В чем причина? Дело в том, что прямая мышца брюшного пресса, являясь одной из наиболее сильных мышц человеческого тела, почти не реагирует на нагрузки, даже интенсивные. А ведь неподготовленный человек в основном делает движения, при которых работает только эта мышца: традиционные подъемы туловища, ног из положения лежа.

Для получения плоского живота надо задействовать все группы мышц: поперечные, косые, нижней, верхней части живота. Иначе можно часами поднимать ноги, а животик будет по-прежнему печально выпирать.

Как же следудует правильно качать пресс? Заниматься надо по грамотно построенному силовому комплексу. Упражнения по скручиванию надо выполнять, втягивая живот и напрягая его как можно сильнее. Внимание следует концентрировать не на плечевом поясе и середине живота, а стараться максимально приближать область ребер к бедрам. При обратных скручиваниях надо избегать махов ногами, движения изолировать.

В конце необходимо сделать стойку в позе планки, которая прорабатывает все мышцы. Ее надо удерживать в течение 40-60 секунд, напрягая при этом мышцы пресса. Данное упражнение укрепляет не только внешние, но и внутренние мышцы живота.

Как получить плоский живот? Неожиданные советы дают американские ученые из Йельского университета. Они утверждают, что для построения красивого живота необходимо употреблять жирную пищу. В результате проведенного ими исследования выяснилось, что при регулярном употреблении продуктов с мононенасыщенными жирами можно за месяц избавиться от одной трети жировых скоплений в области живота.

Многие женщины, пытаясь укрепить пресс и сделать талию тонкой, начинают выполнять упражнения с гантелями: всевозможные наклоны, скручивания. Стараясь с помощью отягощений повысить результативность занятий, они практически добиваются обратного эффекта: талия становится шире, живот выпирает еще больше. А все оттого, что эти упражнения были придуманы для роста мышечной массы, а не «сушки». Их можно выполнять без гантелей, а лучше заменить на более «женские» движения.

Для укрепления косых мышц пресса отлично подходят боковые скручивания.

Надо лечь на левый бок, правую ногу перенести вперед, а левой рукой упираться в пол. Максимально втянуть живот и, напрягая мышцы талии, стараться приподнять талию и бедра, затем медленно опуститься в исходное положение. Для начала можно выполнять по 10 подходов с каждой стороны. Очень эффективно и известное упражнение «велосипед».

А вот на любимый всеми дамами обруч не слишком-то надо надеяться. Дело в том, что этот снаряд – кардиотренажер. Он помогает худеть только в том случае, когда удается войти в так называемую зону жиросжигания. Для этого пульс должен достигнуть определенной величины (220 минус возраст человека и умножить на 0,6).

Если он меньше, то жир не уходит. Выбирая обруч, надо обращать внимание на то, чтобы его можно было вращать с максимальной амплитудой, а размер и масса снаряда не имеют значения. Для достижения необходимой частоты пульса можно чередовать вращения с прыжками со скакалкой по следующей схеме: 5 минут- вращение, 1 минута – прыжки. Затем: 1 минута – скакалка, 2 минуты – обруч. Комплекс надо повторить 10 раз и в завершение покрутить обруч на бедрах или талии около 3 минут.

Выполняя данные упражнения, можно за короткий срок получить плоский упругий живот в домашних условиях. А для скорейшего достижения результата рекомендуется также проводить несложные косметические процедуры: обертывания и массаж.

Прекрасно подтягивают кожу живота и помогают справиться со скоплениями жира горячие обертывания на основе водорослей. Водоросли надо залить теплой водой, оставить на полчаса для разбухания, нанести на кожу в области живота и талии, сверху обернуть пленкой и укутать теплым одеялом. Спустя час смесь надо смыть. Подходит и состав для обертывания на основе голубой глины с добавлением нескольких капель любого эфирного масла. Последующий контрастный душ многократно усиливает эффект процедуры.

Что касается массажа, то его можно проводить без особой подготовки, выполняя простые, но эффективные движения: поглаживания, разминания, пощипывания. Для лучшего результата можно использовать жесткую щетку или губку.

В заключение следует отметить еще один важный момент. Диетологи считают, что причиной большого живота могут стать стрессы. Когда человек находится в состоянии нервного напряжения, организм вырабатывает гормон кортизол, который стимулирует потребность в пище, причем сладкой или жирной.

К тому же повышенный уровень гормона стресса является для организма сигналом для накопления жировых запасов в области живота. Вывод один: для получения идеального живота помимо правильного питания, физических упражнений и косметических процедур, необходимо стараться всегда пребывать в отличном расположении духа.