Стройная фигура с параметрами 90*60*90 – это предел мечтаний практически любой женщины. Самая проблемная зона по сжиганию жира – это живот. Любые изменения в питании отражаются на этой части тела. Как убрать, сбросить жир с живота? Ответ на этот вопрос и раскрывается в данной статье.
Одна из причин, по которой невозможно некоторым людям сбросить вес, – это заложенная генетическая информация, переходящая из поколения в поколение. Если в роду предки расположены к полноте, то и в потомках будет заложен тот же генетический код.
Основная задача для таких людей, чтобы держать вес в норме – это вести здоровый образ жизни, правильно питаться. (Об этом будет сказано чуть ниже.) Это нужно, чтобы сохранить массу тела и не дать организму набрать лишние килограммы. Так как при избыточном весе возникают серьезные нарушения со здоровьем, одышка, идет большая нагрузка на кости, суставы.
Плюс к этому необходимо мышцы живота держать всегда в тонусе. Как? Очень просто – нужно всегда слегка втягивать живот. При ходьбе это будет особенно заметно, так как плечи сразу расправляются, спина становится прямой – походка уверенного в себе человека. Со временем постоянно втягивать живот войдет в привычку.
Закономерен вопрос: как постоянно втянутый живот помогает в проблеме по сжиганию жира? Ответ очевиден: при втягивании мышцы аходятся в тонусе, то есть тренируются постоянно, нормализуется работа кишечника, соответственно мышцы накачиваются – жир уходит.
Также нужно обязательно сдать анализ крови на гормоны. Так как при нарушении функции щитовидной железы – нарушается и обмен веществ. Как избавиться от жира на животе при повышенном гормональном фоне?
Необходимо отказаться от сладкого, мучного, так как эти «ленивые углеводы» сразу же откладываются на самой «неактивной» части тела – животе. Чтобы этого не происходило, после пирожных, конфет – необходимо устроить себе пробежку вокруг дома, поход в спортзал или крутить обруч.
Важно знать, что упражнения для похудения и критические дни – вещи несовместимые! Примерно за неделю до начала менструального цикла организм женщины набирает, как правило, 1,5 – 2 килограмма. Это гормональное изменение в данный период. Потом они уходят, если соблюдать обычный режим питания. Но худеть в этот период противопоказано. Организм в эти дни и так в стрессовом состояние, а если еще его истязать диетами, то потом эти килограммы вернуться в удвоенном количестве.
Какие же упражнения способствуют, чтобы убрать жир на животе? Очень хорошее упражнение для этого, так называемая “поднимающаяся кобра”. Оно из основного курса йоги, но подходит по медицинским показаниям практически всем.
Выполнение этого задания укрепляет скелет; стимулирует сердечную мышцу; создает дополнительный приток крови к органам брюшной полости и таза; уменьшает жировую прослойку.
Встать, упершись руками в пол. Перебирая руками, необходимо продвинуться вперед как можно дальше. Подогнуть подбородок к груди и сделать выдох. Получается поза в виде перевернутой буквы “V”. Теперь выдохнуть и опустить туловище, не сгибая рук и прогибая спину. Взгляд при этом направлен вверх. Задержать дыхание на 3 секунды, затем выдохнуть и расслабиться. Выполнить упражнение 3 раза.
Также эффективно, как уже говорилось выше, крутить обруч. Это необходимо делать ежедневно, хотя бы один раз в сутки, в течении 20-30 минут. Обруч лучше брать тяжелый прорезиненный или специальный с маленькими металлическими шариками. Такие обручи при вращении вокруг тела делают еще дополнительно микро-массаж в проблемной зоне, усиливая тем самым приток крови к мышцами убыстряя процесс по сжиганию жировой прослойки.
У каждого человека масса тела индивидуальна. Но людей часто интересует вопрос: вес достиг своего реального значения или еще стоит похудеть? Самый простой просчет: это от роста отнять 110 см (при росте выше 180 отнять 100 см). Полученная цифра и есть идеальный вес.
Как сжечь, согнать жир быстро? К сожалению, никак. Придется запастись терпением. Так как сначала идет нарастание мышечной массы, а потом уже идет сжигание жировой прослойки. Уменьшение происходит из-за того, что организм тратит много энергии при физических нагрузках и сильно устает, поэтому притупляется или отсутствует чувство голода.
Также идет выброс эндорфинов (гормонов радости) в организм. А когда человек счастлив – он употребляет пищу значительно реже и меньше. Маленькое примечание: все физические упражнения нужно выполнять с втянутым животом, иначе жир не будет уходить.
Какие же еще упражнения выполнять, чтобы сжигание жира произошло? Конечно, подъемы корпуса. Для этого лечь на пол, руки за головой, ноги слегка согнуть в коленях. Оторвать верхнюю часть туловища от пола и направлять ее к коленям. Упражнение выполнять со втянутым животом и медленно, без рывков.
Дыхание тоже задерживать нельзя, усилие делается на выдохе. Затем выполнить наклоны в бок, поочередно к правому и левому колену. То есть правым локтем постараться коснуться левого колена, а левым – правого.
Следующее упражнение способствуют сжиганию жира и укреплению мышц нижней части живота. Для этого лечь на пол, руки вдоль тела, ноги вместе. Оторвать одновременно две ноги на высоту примерно 10-15 см от пола. Задержаться в таком положении на 15 секунд, затем медленно опустить. Выполнять минимум 10 раз. Подъем осуществлять на выдохе со втянутым животом.
Что касается еды, то “диета для живота” заключается, по сути, в правильном режиме питания и употреблении большого количества (не менее 1,5 литров в день) чистой воды, без газов. Кушать нужно часто, но мало, примерно, 5-6 раз в день; последний прием пищи до 20 часов вечера.
Всю еду лучше не досаливать (полностью отказываться от соли не надо), из рациона полностью исключить хлебобулочные изделия, кроме ржаного хлеба, кофе и алкоголь. Из напитков предпочтителен зеленый чай. Он выводит шлаки и токсины из организма. Также чтобы жировая прослойка уходила быстрее в меню стоит включить больше цитрусовых, пекинскую капусту и овощи.
Чтобы сбросить лишние килограммы без усилий, чтобы жир ушел наконец из проблемных зон в области живота и боков, а также, чтобы не было эффекта возврата, нужно сначала полюбить себя таким, какой есть сейчас со всеми достоинствами и недостатками.
Только обретя душевную гармонию, человек перестает «заедать» стрессовые ситуации; недовольство своей внешностью тоже уходят. Стоит помнить, что лишний вес – это когда из-за него возникают проблемы со здоровьем, остальное – это заниженная самооценка.
