Изменения в теле, наблюдающиеся у дам при вынашивании малыша, - включая набор веса - физиологичны, и четко отследить их крайне сложно, ведь трудно определить, что из набранных кг приходится на самого кроху, плаценту, околоплодные воды и т.п., а что - на жир самой женщины. Однако данный вопрос волнует едва ли не каждую мамочку, которую метаморфозы с талией, бедрами и прочими частями туловища беспокоят, и она стремится узнать, как правильно сбросить вес уже после родов.

Нередко женщины, расстраиваясь из-за "поплывшей" талии, но не имея представления, как правильно скинуть лишний вес после произведения на свет своего отпрыска, прибегают к тем способам, которые использовали в подобных целях до беременности. Однако их, как правило, поджидает пренеприятный сюрприз: невзирая даже на наиболее жесткие ограничения в рационе, стрелка весов фактически стоит на месте, не показывая столь желанных изменений. Загвоздка в том, что, поскольку множество метаморфоз с женским телом в до- и послеродовой период продиктованы изменениями гормонального фона, повлиять на них "стандартными" способами невероятно сложно - тут важно знать специфику похудения после беременности. Потому любой новоиспеченной матери стоит обратиться к квалифицированным диетологам, которые, возможно, назначат обследования и помогут подобрать подходящую именно ей программу устранения избыточных килограммов.

Как ни странно, одним из принципиальных моментов в похудении в данный период жизни женщины будет наличие и всяческое сохранение грудного кормления. Дело в том, что в силу действия некоторых природных механизмов часть жира, откладывающегося в абдоминальной зоне женского тела еще с первых месяцев беременности, - это "стратегический запас", предназначающийся для обеспечения оптимальной жирности молока. Соответственно, если молодая мать решает вскармливать малыша естественным способом, она уже отчасти обеспечивает себе возможность хоть и постепенного, но надежного похудения: ее тело само будет понемногу расщеплять жировую прослойку, обогащая накопившимися там веществами молочко.

При этом следует избегать типичных ошибок множества недавно родивших дам, связанных с весьма распространенными заблуждениями, касающимися представлений о том, как формируется состав молока. Так, не надо специально включать в рацион продукты ради того, чтобы молоко сделалось "пожирнее": как показывают исследования здравоохранительных организаций, даже у женщин в нищих странах оно всегда оптимально по составу, невзирая на особенности питания кормящих дам.

Ограничения в рационе, предпринимаемые ради похудения, могут негативно отразиться не на крохе, которому все равно будет поступать в молоко нужный объем нутриентов (питание женщины на состав молока фактически не влияет), а вот организм мамочки нехватка питательных веществ сильно истощает.

Все лишние калории, полученные из чересчур жирных продуктов, не пойдут, прежде всего, в молоко - гораздо выше шансы, что они трансформируются в жировые отложения на женском теле. В то же время, нельзя чересчур уж строго ограничивать себя в определенных питательных веществах: организм кормящей нуждается в некотором объеме дополнительных калорий - ради обеспечения энергии, которой для ухода за крохой требуется немало. Не стоит садиться на чересчур уж строгие диеты: это может привести к различным гормональным сбоям и прочим проблемам со здоровьем, риск которых у не восстановившегося после деторождения организма существенно повышается. К тому же, такие необдуманные действия нередко приводят к появлению в организме значительного объема токсинов, высвобождающихся из расщепленных жировых тканей и могущих попасть в том числе в молоко.

Да, определенные ограничения в рационе требуются - но не в ущерб разнообразию питания; да и касаются они в основном исключения сладостей, фаст-фуда и прочих не полезных для организма разновидностей пищи. Меню непременно должно включать сложные углеводы (в виде каш, цельнозернового хлеба и т.п.), легкоусвояемые белки: нежирную рыбу и мясо, - а также непременно растительную пищу, прежде всего - овощи. Разумеется, не следует забывать, что некоторые продукты аллергенны, но существует простой тест, позволяющий выяснить, вредны ли они для конкретного ребенка: надо попробовать небольшую порцию такой пищи, а в течение дня отслеживать, не появилась ли на теле крохи аллергическая сыпь, и если нет - все в порядке.

Для избавления от избытка веса в послеродовой период необходимы определенные физические нагрузки - щадящие, но регулярно применяемые, ведь без них возвращение телу стройности будет фактически недостижимо. Разумеется, в выборе видов упражнений стоит посоветоваться с доктором, поскольку после родов могут существовать в ряде случаев некоторые противопоказания; но важно одно: если деторождение прошло без осложнений, хотя бы зарядку допустимо делать уже на следующий день после него.

Для женщины, в силу некоторых особенностей организма, в период избавления от лишних кг крайне важно правильно организовать режим сна: недосып обычно приводит к тому, что впавший из-за этого в стресс организм начинает не отдавать, а накапливать жировую прослойку.

Таким образом, женщине, стремящейся избавиться от избытка веса и вернуть прежние кондиции талии и прочим частям туловища, важно следить за составом собственного рациона, не переедать, спать достаточное количество часов и прибегать к определенным физнагрузкам.