Похудение для кормящих мам имеет свои особенностиПроцесс борьбы с избыточным весом помогает нажить лишние комплексы и психологически изматывает женщину, особенно кормящую. Когда женщина вынашивает ребенка, все ее мысли и проблемы связаны только с успешным рождением здорового малыша, она совершенно не задумывается о расплывающейся фигуре.

Когда полноценный младенец появляется на свет, а родители наконец-то имеют возможность увидеть свое чадо, наступает пора заботы о его здоровье и правильном развитии. Как известно, в этом помогает кормление грудью, ведь материнское молоко невероятно полезно и питательно. Для малыша все обстоит прекрасно, но молодая мама вдруг замечает, что ее прежняя стройность и тонкость линий куда-то ушла, а объемы продолжают расти, уродуя фигуру. Такое открытие не может порадовать, поэтому каждая женщина начинает задумываться о снижении веса. Применить большинство способов похудения - спорт, диеты, аппаратный массаж – молодая мама не может ввиду противопоказаний. Так можно ли вообще похудеть после родов кормящей маме? Конечно же, но нельзя бросаться в крайности, голодать и мучить организм, ведь в первую очередь, необходимо обращать внимание на здоровье малыша, а для его поддержания необходимо молоко мамы, снабженное всеми полезными веществами. Различные диеты и ограничения себя в еде могут блокировать или ограничивать поступление в материнское молоко полезных витаминов и важных для малыша микроэлементов, что незамедлительно отразится на его здоровье. Правильное сбалансированное питание – прежде всего!

Не стоит думать, что чем больше есть молодая мама, тем больше молока у нее прибывает. Это распространенное мнение не подкреплено научными фактами - за количество молока ответственность несет пролактин, особый гормон, совершенно не связанный с пищей, которую женщина кладет себе в рот. А вот сосательные движения, совершаемые ребенком в процессе кормления, выработку этого гормона стимулируют, поэтому кормить малыша грудью следует чаще.

Похудение для кормящих мам, конечно же, дается с трудом и в свой рацион женщина должна внести определенные коррективы, но, не впадая в крайности, – просто нужно кушать исключительно полезные продукты, отказавшись от чрезмерно жирной, сладкой пищи, от мучных изделий и жареных на жиру продуктов. Стоит употреблять свежие овощи и крупы, которые очень полезны и помогут снизить вес.

Жиры должны составлять в рационе молодой кормящей женщины не более 40%, поэтому, при употреблении молочных продуктов, стоит обратить внимание на жирность, от семечек и орешков стоит временно оказаться, а употребление мяса ограничить до 1 раза в день.

Для женщины невысокого роста и средней комплекции, рацион стоит сократить до употребления 1500 калорий в день, если же рост молодой мамы выше среднего, а комплекция довольно крупная, то до 2000. С целью контроля потребляемых калорий рекомендуется завести специальный блокнотик, в котором будет фиксироваться съеденная за день еда.

Психологи и диетологи советуют кушать из маленьких тарелок, потому что тогда создается определенная оптическая иллюзия - полная маленькая тарелка подсознательно предпочтительнее полупустой большой. Когда женщина съедает небольшую тарелку еды, доверху заполненную, к примеру, тушеными овощами, у нее создается впечатление, что она обильно поела, и мозг посылает сигнал, что организм насытился.

Те продукты, которые находятся од запретом в период похудения, лучше убрать с глаз долой. Поэтому в места, куда может упасть взор молодой мамы, нужно положить не конфетки и печенье, а свежие фрукты и овощи.

Диета для кормящих для похудения не исключает хлеб, ведь он является источником хороших углеводов. Цельнозерновой хлеб полезен, поэтому вполне можно съесть пару кусочков за обедом или завтраком, конечно же, без масла и жирной ветчины.

Если хочется пить, то лучше выбирать очищенную воду и сочные фрукты, а вот газировка и сладкие соки из пакета вообще должны быть под запретом. Алкогольные напитки категорически противопоказаны в период кормления, помимо вредности, они еще и необычайно калорийны.

Часто проблемой молодых мамочек является постоянное доедание за малышом, ведь так жалко выливать хорошие супчики и пюре, но лучше не делать этого, ведь красивая, стройная фигура предпочтительнее ложки кашки. Из овсянки, к примеру, можно сделать косметическую маску для лица - польза и отсутствие лишних килограммов. Не советуют пробовать пищу в процессе готовки, ведь некоторые превращают этот процесс в полноценный прием пищи. Однако это не совсем верно: блюда, которые будет есть малыш, должны быть опробованы мамой, просто стоит снять пробу один раз, в конце процесса варки или тушения.

Стоит соблюдать режим питания, особенно рекомендованы дробные приемы пищи, а вот наедаться «от пуза» раз в день крайне вредно, это способствует набору веса. На ночь также нельзя переедать, лучше съесть легкое блюдо за несколько часов до сна, также разрешается обезжиренный кефир в разумных пределах. Желудок также должен отдыхать, а если перед сном загрузить его жирной, тяжелой пищей, ему придется всю ночь переваривать ее, тратить на это силы и энергию.

При склонности малыша к аллергическим заболеваниям маме необходимо соблюдать специальную диету, а в случае дисбактериоза запрещаются бобы, черный хлеб и блюда из капусты. Конечно же, различные БАДы и средства для похудения в период вскармливания грудью категорически под запретом, так как могут повлиять на здоровье ребенка, а вот спорт и физическая нагрузка вполне приемлемы. Похудеть после родов кормящей мамепомогут даже долгие прогулки с коляской, а если есть время на плавание и тренажеры – это вообще отлично! Дома также можно выполнять определенные комплексы упражнений: дыхательные гимнастики, бодифлекс и пилатес помогают корректировать фигуру в нужных местах и поддерживать себя в форме.

Диеты и голодание во время грудного вскармливания недопустимы, стремясь заполучить былую стройность, важно не забывать про питание ребенка, который целиком и полностью зависит от того, что его мама скушает перед кормлением. А вот здоровое, систематическое питание крайне благоприятствует похудению и поддержанию себя в рамках. Существуют различные методики, следуя которым, можно снижать вес без вреда для себя и младенца. К примеру, можно питаться раздельно, следя за сочетанием продуктов и калорийностью, но все-таки здоровая, сбалансированная еда поможет молодой маме в борьбе за стройность больше всего.