Если очень хочется похудеть и быть красивой и стройной, но при этом не сильно напрягаться и не прикладывать титанических усилий, то не стоит думать, что это нереально. А как же скинуть вес без особых усилий? Ниже – более подробно об этом.

Общие принципы

Многие хотят знать, как избавиться от лишнего веса. Уже написано немало книг и статей на эту тему. Одни авторы различных методик снижения веса делают упор на диеты, другие советуют заниматься спортом, а третьи предлагают испробовать какие-нибудь чудодейственные средства. Но все труды будут напрасными, если не придерживаться комплексного подхода. Ведь обычно причина лишнего веса заключается в избытке калорий и жиров, которые просто не успевают сгорать. Да, можно соблюдать диету, но в какой-то момент вес всё равно встанет, так как организму для сжигания всех излишков требуется ещё и физическая активность. Так что без движения не обойтись никак.

Ещё один важный момент – это настрой. От него зависит, насколько успешным и быстрым будет процесс похудения. Так, если относиться к диете, как к вынужденным ограничениям, которые портят настроение, то снижать вес будет очень сложно, начнутся срывы и перепады настроения. Если же отказаться от строгих диет, а готовить разнообразные, вкусные, но при этом низкокалорийные блюда (да, такое бывает) , а также позволять себе некоторое слабости, то всё окажется не так уж плохо и трудно.

Кроме того, многие, чтобы не худеть в одиночестве и не соблазняться на ужины мужа, находят себе сообщников. Например, можно предложить своей подруге стремиться к идеальной фигуре вместе. Если же никто не желает снижать вес, то можно вступить в интернет-сообщество худеющих. Там люди дают друг другу ценные советы, делятся достижениями и переживаниями, подбадривают друг друга. Смотря на уже сумевших похудеть женщин, можно испытать на себе действие правильной мотивации. Ведь если у кого-то получилось, то почему у другого не может получиться тоже?

Не нужно надеяться на быстрые результаты! Если снижение веса будет проходить стремительными темпами, то после окончания строгой диеты и возвращения к обычному меню килограммы также молниеносно вернутся, да ещё и прихватив с собой пару-тройку лишних. Кроме того, кожа станет дряблой, возникнет авитаминоз и прочие проблемы. Так что более медленное снижение веса полезнее, да и легче.

Активность

Если интересно, как скинуть, убрать, сбросить лишний вес, то очень важный шаг в таком направлении – это физическая активность. И, так как статья о том, как стать стройной без усилий, тут не будет предлагаться записаться в тренажёрный зал и изнурять себя тренировками. Если позволяет время и настрой (в частности, предполагающий отсутствие лени) , то можно найти в интернете видео с упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если не хочется утруждать себя, то двигаться всё равно нужно. Можно включить энергичную музыку и потанцевать под неё полчаса или даже больше. Это не только весело и приятно, но ещё и полезно! Также существуют простые упражнения, которые можно выполнять, не отрываясь от привычных дел. К примеру, если сидя перед телевизором, напрягать, затем расслаблять ягодицы, то через месяц можно будет увидеть, что попа стала более упругой и подтянутой. Таким же образом можно напрягать мышцы пресса. Живот же, вообще, всегда нужно держать подтянутым. Кроме того, нужно стараться как можно больше ходить. Так, вместо сидения на лавочке при встрече с подругой лучше прогуляться по парку или аллее. А если по пути с работы выйти из троллейбуса или такси на одну-две остановки раньше, то это также будет очень полезно для фигуры. От лифтов же стоит отказаться совсем, так как подъём по лестнице позволяет сжечь приличное количество калорий и укрепить ягодицы и бёдра.

Всего 5% женщин на Земле имеют фигуру, как «с обложки». Остальные же имеют внешность, не похожую на стандарты. Это говорит о том, что сама природа потрудилась над тем, чтобы все были разными. Но при этом многие представительницы слабого пола недовольны своим телом (в 10 раз чаще, чем мужчины) . Так, хотели бы что-то изменить около 90% женщин, 89% поставили перед собой цель похудения, а 80% уже успели посидеть на диете, и не один раз.

Питание

Существуют разные методы, способы борьбы с лишним весом, но очень важный момент – это питание. И совсем необязательно садиться на жёсткую диету, голодать и ограничивать себя во всём, это может быть вредно для здоровья. Но вот соблюдать некоторые простые принципы совсем несложно и очень полезно.

Как часто нужно кушать? Не менее 5 раз в день. Это легко и позволит искоренить чувство голода, ведь проголодаться худеющий просто не будет успевать. Для чего это нужно, помимо борьбы с постоянным голодом? Дело в том, что частые приёмы пищи позволяют ускорять метаболизм, что тоже положительным образом сказывается на снижении веса. Пищеварительная система работает правильно и постоянно, а также затрачивает на переработку пищи определённое количество энергии, что приводит к сгоранию калорий и жиров.

Какой должна быть порция? Объём её не должен превышать 250-300 граммов. Измерения можно проводить с помощью обычного гранёного стакана. А лучше купить отдельную маленькую тарелочку и кушать из неё.

Что можно кушать? Это овощи, фрукты, кисломолочные продукты, яйца, ягоды, нежирные мясо и рыба, а также крупы, бобы, морепродукты и злаковые. Из всего этого можно приготовить массу вкусных и полезных блюд. Если питаться вкусно и разнообразно, то борьба с лишним весом не будет слишком сложной.

Чего кушать нельзя? Как уже было написано выше, маленькие слабости можно себе позволять. Но делать это лучше в первой половине дня, чтобы все употребленные калории успели сгореть за день и не отложились на животе, ногах, бёдрах и прочих проблемных зонах. Поэтому на завтрак вполне можно скушать пирожное или шоколадку, это не возбраняется. Да и на праздник вполне можно расслабиться.

Какие ещё хитрости упростят избавление от лишнего веса? Снижение веса будет проходить более просто, если иногда позволять себе кушать запретные блюда (например, на праздниках) , но затем устраивать разгрузочные дни, которые позволят скинуть всё то, что было запасено.

Обмен веществ

Если метаболизм замедлен, то это будет очень сильно тормозить процесс снижения веса. Так что обмен веществ нужно ускорять. Как это делать? Ниже несколько полезных советов.

Нужно употреблять достаточное количество воды. Да, обычная вода в ежедневном объёме не менее двух литров поможет ускорить процесс метаболизма. Но важно пить лишь чистую воду, а не соки или прочие жидкости (зелёный чай разрешён) . Вода, вообще, очень нужна человеку, ведь это – основная составляющая организма.

Существуют определённые продукты, которые помогают ускорять метаболизм: кофе, зелёный чай, кисломолочные продукты, грейпфруты, имбирь, красный перец, корица, ананас, орехи, овсяная крупа, брокколи, шпинат. Если включать всё это в свой рацион, то обмен веществ будет постепенно ускоряться.

Непременно нужно завтракать. Завтрак – это крайне важный прим пищи, который помогает запустить работу всех систем организма и зарядить человека энергией.

От строгих диет и голоданий лучше отказаться, так как всё это лишь замедляет обмен веществ, ведь при дефиците белков, жиров и углеводов организм начинает работать в экономном режиме, то есть запасать буквально всё. Так что все потреблённые калории будут оседать и превращаться в лишний вес.

И больше движения, это тоже очень важно!

В заключении можно лишь добавить, что похудение – это не такой уж сложный процесс, если всё делать правильно. При соблюдении простых рекомендаций можно избавиться от лишнего веса без особых усилий. А простые секреты помогут худеть не только легко, но и более быстро. Важно поставить перед собой цель и идти к ней уверенными шагами, так как пока человек сам не захочет похудеть и не решит для себя, что нужно снижать вес, никто и ничто ему не поможет! Удачи всем худеющим!