Вопрос, как похудеть в животе и бедрах, актуален для многих девушек. К чему только они не прибегают - к странным упражнениям, опасным диетам. . . К счастью, похудение живота и бедер вполне достижимо, если просто правильно сочетать тренировки и правильную диету.

Прежде всего важно знать, что похудение вовсе не гарантирует красивую фигуру. Наверное, все видели девушек, которые кажутся стройными или даже худыми в одежде, но без нее выглядят дряблыми. Причина тому - нетренированность мышц. Развитые мышцы - это основа красивой фигуры, поэтому перед тем, как убрать бедра и живот, рекомендуется хотя бы несколько месяцев заниматься силовыми тренировками, направленными на развитие мышц. После этого можно приступать к похудению.

Но как добиться похудения? На многих сайтах в Интернете можно найти заявления, что для этого понадобится питаться только огурцами или же исключительно грейпфрутами и курицей; другие уверены, что для похудения эффективны только массаж и обертывания; третьи призывают женщин сидеть несколько дней на одной воде; четвертые говорят о чудо-свойствах напитка из огурцов и лайма. . . Подобных методик, содержание которых зависит только от богатства фантазии автора, - сотни и даже тысячи. Но ни одна из них не имеет ничего общего с реальностью. Знание основ физиологии человеческого тела ясно дает понять, что человек худеет только тогда, когда количество поступающей энергии ниже, чем количество расходуемой. Но это не значит, что голодание эффективно! Девушке нельзя есть в день меньше, чем на 1200 килокалорий - если опустить свое потребление калорий ниже, то такое количество энергии не сможет обеспечивать базовые нужды организма, что приведет к нарушениям метаболизма и только заставит организм запасать еще больше жира. Поэтому во всем важно знать меру. Лучше всего не сокращать потребление энергии, а повышать ее расход. Наиболее эффективно это позволят сделать занятия в тренажерном зале.

Однако это не значит, что можно тренироваться и есть все, что захочется. Сбалансированный рацион все равно очень важен для тех, кто хочет добиться результата. Если неправильно составить меню, то энергия будет уходить в жир, а не в мышцы, несмотря на тренировки.

Необходимо определить свою дневную норму калорий, рассчитав ее по специальным формулам с учетом своего веса и уровня физической активности. Однако недостаточно просто употреблять нужное количество калорий - необходимо грамотно распределить эти калории между белками, жирами и углеводами. Диетологи советуют 15% от числа калорий выделить жирам, а остальные 85% примерно поровну поделить между белками и углеводами. Чтобы вычислить, сколько это составит в граммах, нужно поделить полученные три значения на определенные числа: для белков и углеводов это 4, для жиров 9 (именно столько калорий содержится в одном грамме каждого из этих нутриентов) . Получившиеся три числа - это суточная норма белков, жиров и углеводов в граммах.

Меню желающей похудеть должно состоять из мяса (но нежирного; свинину лучше исключить) , рыбы, морепродуктов, овощей и фруктов, молочных изделий и каш. Такой рацион позволяет обеспечить организм необходимыми ему питательными элементами и не окажется в жировых отложениях. Сбалансированность питания очень важна для нормальной работы организма, а диеты, предусматривающие употребление только одного-двух продуктов в пищу, вредны и для здоровья, и для метаболизма.

Жир невозможно убрать с одного определенного участка, а упражнения на конкретную группу мышц вовсе не позволяют сжечь жир над ней. Поэтому рекомендуется тренировать все части тела - это позволяет добиться пропорциональной фигуры и расходовать больше энергии, что способствует похудению.

Самые эффективные упражнения, позволяющие легче всего похудеть, - это базовые, затрагивающие все мышцы, - например, становая тяга, приседания всех видов, жим лежа, отжимания, подтягивания. При выполнении этих упражнений расходуется много энергии, гораздо больше, чем если избирательно нагружать только одну мышцу.

Однако изолированные упражнения - гимнастика для живота и бедер - тоже могут оказаться полезными, поскольку позволяют лучше проработать каждую мышцу. Лучшее упражнение для мышц пресса - это подъем ног. Его выполняют либо в висе на перекладине, либо на брусьях. Ноги нужно поднимать до тех пор, пока они не станут параллельны полу. Следующее упражнение - это скручивания. Важно при их выполнении держать поясницу плотно прижатой к полу, поднимая не весь корпус, а только его часть выше пояса. В противном случае снижается нагрузка на мышцы пресса и повышается негативное влияние на позвоночник.

Для мышц бедер существует куда большее разнообразие упражнений. Это румынская тяга, ягодичный мостик и гиперэкстензии, которые нагружают ягодицы. Это и сгибание ног в тренажере, которое отлично прорабатывают бицепс бедра - заднюю мышцу бедра. И, разумеется, все вариации приседаний, жим ногами, выпады, становая тяга - эти упражнения нагружают все мышцы ног, включая и бедра. А вот изолированно прорабатывать квадрицепс (переднюю часть бедра) не стоит - он и так берет на себя большую часть нагрузки в базовых упражнениях.

Все упражнения необходимо использовать с дополнительным весом - тогда будет затрачиваться гораздо больше энергии, что позволит ускорить процесс похудения. Тренеры рекомендуют выбирать такие веса штанги или гантелей, с которыми будет под силу выполнить не более 15 повторений в одном подходе.

Отлично сочетаются с силовыми тренировками и занятия кардио-упражнениями. Бег, занятия на велотренажере или эллиптическом тренажере, прыжки на скакалке - все это ускоряет сжигание жира. Из четырех часовых тренировок в неделю, которых будет достаточно для похудения, одну тренировку нужно выделять для кардиозанятий.

Однако все тренировки и любое правильное питание будут бесполезны, если не изменить образ жизни. Из него нужно исключить любые вредные привычки. Курение и алкоголь - главные враги отличной фигуры, поскольку разрушают мышцы, а также способствуют набору жировой массы. Стрессы и переживания тоже могут негативно повлиять на метаболизм; кроме того, нервное напряжение может привести к попыткам "заесть горе", из-за чего весы опять будут показывать далекую от желаемой цифру. А вот сон - это лучший друг любителей фитнеса. Во сне протекают многие метаболические процессы, отвечающие за сжигание жира и рост мышц. Поэтому можно подвести такой итог: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, тренироваться, высыпаться и отказаться от вредных привычек. Комплекс этих мер обязательно проложит путь к достижению идеального тела!