Мужчины и женщины бывают с разными типами телосложения. При выборе одежды можно использовать термины «груша», «яблоко», «песочные часы» или «Х-образная», «А-образная» и прочее. Но для определения наиболее подходящих видов нагрузки для поддержания тела в форме, похудения и набора мышечной массы больше подходит деление всего на три типа фигуры. Среди них, конечно, нет такого как “спортивная фигура”.

Именно от конституции нужно отталкиваться, подбирая диету и программу тренировок. Все фигуры делятся на три типа: астенические, нормостенические и гиперстенические.

Для астенического типа телосложения характерна общая худоба, тонкие плечи, узкие запясть, щиколотки, шея. Лицо слегка вытянутое, нос также тонкий. Люди с такой конституцией имеют рост выше среднего, вес небольшой, но мышцы развиты слабо, поэтому силы и выносливости астеникам часто не хватает.

Главный плюс такого сложения: астеники не могут набрать лишний вес без особых на то причин. Среди физических упражнений им лучше выбрать те, что направлены на повышение силы и выносливости, чем на накачивание мышц и, тем более, уменьшение веса. Им подойдет плавание, танцы, аэробика.

Нормостеническая конституция характеризуется общей пропорциональностью размеров тела. При этом ноги стройные, талия тонкая, средний рост. Женщины с фигурой типа «гитара» относятся именно к этому сложению. Нормостеники имеют хорошую координацию движений и обладают быстрой реакцией.

Из всех видов спорта им больше всего подходят игровые: волейбол, футбол, баскетбол, а также теннис. Именно к нормостеническому сложению больше всего подходит определение «спортивная фигура».

Гиперстенической называется фигура, которую в народе именуют «тяжелой костью». Плечи и бедра при ней широкие, грудная клетка короткая, как и конечности. Рост чаще всего ниже среднего, есть склонность к ожирению. Плюсы такого сложения в большой силе и выносливости, а минусы в отсутствии изящности и гибкости. Больше всего для людей с гиперстеническим телосложением подходят все виды боевых искусств, йога, тяжелая атлетика.

Без линейки, «на глаз» определить свой тип фигуры можно следующим образом: попытаться обхватить руку в районе запястья большим и указательным пальцами другой руки. Если они соединились с легкостью – астеник, если с некоторым трудом – нормостеник, если же пальцы соединить не удалось – это гиперстеник.

Как определить тип телосложения? В первую очередь, нужно подойти к зеркалу в полный рост и здраво оценить то, что видно в отражении, потом сравнить с описанием. Есть еще один простой тест: необходимо измерить обхват запястья.

Если у женщины этот показатель менее 16 сантиметров, ее можно отнести к астеническому типу сложения. Если обхват от 16 до 8,5 сантиметров – это нормостеническая конституция и гиперстеники, соответственно, имеют обхват запястья более 18 сантиметров. Что касается мужчин, для них этот показатель нужно увеличить на 1,8 сантиметра.

Чтобы быстро достичь результата, нужно активно тренироваться и включать в занятия как силовые, так и аэробные нагрузки. Но для занятий спортом, даже самых простых, есть противопоказания: нельзя заниматься при недомогании: болит живот, голова, повышена температура тела.

Тем, у кого есть аномалии развития ног, был любой перелом менее года назад или какой-то из суставов заменен на искусственный, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с доктором. Страдающим эпилепсией, сердечной недостаточностью, сахарным диабетом или другими серьезными хроническими заболеваниями, также следует проконсультироваться с врачом.

Среди чемпионов мира по тяжелой атлетике и бодибилдингу можно встретить людей с любым типом фигуры. Но в мире моды дело обстоит иначе: среди манекенщиц более 90% девушек имеют астеническую фигуру. Это связано с требованиями по поводу роста моделей, который должен превышать 175 см.

С генетикой спорить сложно, но можно. Чтобы получить телосложение, необходимо тренироваться в соответствии с типом строения тела. Как сделать фигуру спортивной при разных типах сложения?

Типы мужской фигуры называются эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. По описанию они соответствуют женским типам.

Для эктоморфов или астеников подходят интенсивные тренировки и с большим весом. Главное правило: вес большой, подходов мало. Не нужно слишком налегать на анаэробные тренировки, вроде бега, плавания или аэробики. Эти виды спорта подходят для поддержания хорошей фигуры, но для создания «нового тела» нужны как раз наименее подходящие для эктоморфов тренировки, включающие в себя сочетание силы и выносливости.

Между подходами нужно делать большой перерыв для того, чтобы мышцы успели отдохнуть, но не остыть. Астеникам можно не боятся употреблять много белковой пищи, так как спортивная фигура строится на основе мышечной массы, которой этим людям как раз не хватает и из жировой ее не переведешь, так как ее попросту нет.

Мезоморфы или нормостеники чаще других имеют спортивную фигуру, потому что легко и быстро накачивают мышцы. Для них главное следить, чтобы ни одна часть тела не тянула «в перевес». Все мышцы должны развиваться пропорционально. Упражнения на растяжку и анаэробные нагрузки разбавят скучные для нормостеников тренировки. Питание должно быть сбалансированным, есть много белка не стоит, суточную норму потребления пищи можно увеличить всего на 200-300 килокалорий.

При эндоморфном или гиперстеническом телосложении главная задача – сбросить лишний вес, если он есть и не набирать в будущем. Для этого нужно много бегать или ездить на велосипеде не менее часа в день. Вид и интенсивность тренировок прямо противоположная астеникам: нужно много двигаться, делать упражнения короткими подходами с большим количеством повторов. Отдых между подходами короткий, чтобы ускорить сжигание жира. Общую питательность продуктов нужно сократить на 200-300 килокалорий.

Какое бы тело не досталось человеку от природы, приложив много усилий, тренируя силу воли и выдержку, можно добиться хороших результатов. Известны случаи, когда мужчина весом 200 килограммов уже через год упорных тренировок участвовал в соревнованиях по бодибилдингу. А женщина, поправившаяся после родов на 20 килограммов, имела спортивный тип фигуры уже через пять месяцев.

Главное в этом деле собранность и нацеленность на результат. Если не хватает самодисциплины, можно записаться на индивидуальные занятия к тренеру, который составит правильную программу и будет следить за результатами.