Как известно, удержать сброшенный вес намного труднее, чем похудеть. Нужно удерживать вес долгие годы, чтобы вновь не набрать лишние килограммы. Это довольно тяжело, но если проявить силу воли и придерживаться умеренного и правильного питания, то с легкостью можно достичь нужного результата. Все что потребуется – это занятия спортом и сбалансированное питание. И прекрасная фигура будет радовать глаз.
Если встал вопрос о снижении веса, нужно все тщательно продумать, прежде чем садиться на диету. Огромной вероятностью будет то, что после похудения сброшенные килограммы наберутся вновь. Итак, вот некоторые советы как удержать сброшенный вес после диеты :
Во-первых, стоит худеть медленно – так наиболее вероятно, что сброшенный вес не наберется вновь. Для этого (чтобы сильно не ограничивать себя в еде) можно убрать из рациона выпечку, сладости, жаренное, сильно жирное. Включить в рацион больше овощей и фруктов, кисло-молочной продукции (не высокой жирности). Отличной заменой сладкого будут сухофрукты.
Во-вторых, стоит регулярно заниматься спортом, будь-то гимнастика, танцы, бег, другие тренировки. Главное чтоб выполнялись упражнения качественно, с максимальным усилием.
В третьих – пить больше воды, вода вымывает токсины и вредные микроэлементы, выводя их из организма.
Не голодать! Это совершенно противопоказано, всегда держать под рукой парочку фруктов, сухофруктов, ягод. Съесть йогурт, выпить стакан кефира.
И еще несколько советов, чтобы удержать вес после похудения: отказывать в добавке – одна порция за один раз перекуса. Благоприятным фактором будет отказ от спиртного (разрешается только сухое вино – оно полезно для процессов пищеварения и обмена веществ). В осенний и весенний период авитаминоза принимать витаминные препараты, чтобы поддерживать организм в тонусе.
Кушать стоит медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек – полностью настроится на употребление пищи (к тому же отказаться от чтения книг за столом и просмотра телевизора). На ужин желательно принимать в пищу что-то легкое, к примеру овощной салат, творожок, кефир и фрукты. Довольно часто, гонясь за идеальными общепринятыми параметрами красоты во время прохождения диеты сбрасывается нелишний вес, и в основном эти сброшенные килограммы набираются сразу как заканчивается диета.
Мнение о том, что бросив курить человек полнеет – ошибочное. Не все препараты для похудения полезны. Довольно многие из них могут нанести огромный вред организму и травмы внутренним органам. Для худеющих в просторах интернета, в спец магазинах, спорт магазинах, у диетологов – можно преобрести специальный видео – аудио- курс о правильных методиках сброса лишнего веса.
Для определения идеального веса применяется наиболее известная и простая методика – формула расчета идеального веса – формула Брюка (на самом деле методик определения идеального веса довольно много). Согласно данной методике из роста (в сантиметрах) нужно вычесть 100, но эта формула подходит для тех, чей рост достигает 1,5 м.
При росте выше данного: от 165 до 175 нужно вычесть 105, а от 175 до 185 вычесть 110. Согласно данной формуле идеальный вес при росте 165 при росте 168 при росте 170 соответственно равен 60 кг, 63 кг, 65 кг. Конечно следует учесть такие факторы как тип фигуры, строение грудной клетки, костной системы и соотношение продольных и поперечных размеров тела.
Чтобы быстро определить свой тип фигуры, можно измерить окружность запястья и сделать вывод по следующим критериям: – менее 14см – худощавое телосложение, – от 14см до 6,5см – среднее телосложение, – более 16см – крупное телосложение.
По запястью так же можно определить тип конструкции тела: – менее 16 см – астенический тип;- от 16 до 18 мм – нормостенический тип;- свыше 19 см – гиперстенический тип. Еще один из способов точного определения идеального веса считается весо-ростовой показатель, он представляет собой отношение роста (в см) к весу (кг). По норме считается, что на 1 см роста приходится 325-375 г веса, конечно учитывая тип телосложения.
Другой способ определения веса подразумевает в себе отношение объема талии к объему бедер. Нужно измерить окружность талии и поделить ее на измеренную окружность бедер. Английскими учеными было выявлено, что при полученном коэффициенте 0,8 – для женщин и 0,5 для мужчин – стоит задуматься о похудении, согнать так сказать брюшко. Так же следует учесть что при одинаковом питании, физических нагрузках женщина и мужчина (стоит принять во внимание что одного веса и роста) мужчина намного быстрее сбрасывает вес.
Различают три основных типа телосложения: – Астенический. Продольные размеры тела преобладают над поперечными. Это высокие и худые женщины. – Нормостенический. Средний тип. Фигура пропорциональная, красивая – тонкая талия, длинные ноги. Но зачастую это фигура треугольник. – Гиперстенический. Представителей этого типа определяют широкие и тяжелые кости, широкая грудная клетка и широкие бедра. Тело полноватое, но руки и ступни изящные, маленькие.
Если диета подошла к концу и перейдя на обычный способ питания возникло опасение, что лишние килограммы могут вернуться, есть еще способы (помимо рассмотренных ранее) как остановить вес. Смысл заключается в применении диеты, более раскрепощенного характера. Вот некоторые из них.
– Правило тарелки. Эта диета получила распространение тем, что во время нее в пищу употребляются любые продукты, но с определенным правилом. Диаметр тарелки составляет 25 см, мысленно разделить ее на 2 равных части и одну половину еще на 2 части. Это правило должно соблюдаться при каждом приеме пищи. Смысл в том, что большая часть тарелки заполняется овощами и фруктами, одна четверть – нежирной белковой пищей, а вторая – пищей с большим содержанием углеводами. Благодаря данному способу питание будет здоровым, сбалансированным и выбор продуктов будет не ограничен.
– При правильно подобранной диете, вес продолжает снижаться еще около двух месяцев после ее окончания. В это время самое важное – чтобы не произошел пищевой срыв. Необходимо в течении этого времени остановить выбор на сбалансированной диете, которая будет немного ограничивать рацион питания, способствуя тем самым улучшению фигуры. Употреблять пищу запрещается за три часа до сна, питаться желательно (как советуют специалисты) около 5 раз в день, при этом порции не должны превышать 150 гр и вставать из-за стола с легким чувством голода, так как чувство сытости наступает только через пол часа после приема пищи.
– Рацион питания должен содержать в себе разнообразные продукты (исключая фаст-фуд). И как было сказано ранее нужно тщательно пережевывать каждый кусочек – до состояния кашицы. Если же нет на это времени, то рекомендуется перекусить что то более легкое, к примеру в короткий перерыв выбрать легкий салат или йогурт вместо мяса и котлет.
– Конечно же спорт! Без физических упражнений идеальной фигуры не видать, тело может похудеть, но занятий спортом придадут ему жизненный тонус, упругость и подтянутость. Необходимо помнить, что спорт должен доставлять удовольствие – ведь только тогда можно выкладываться в полную меру, отдыхать и наслаждаться Физическим упражнениям нужно посвящать как минимум 4 часа в неделю.
Если спорт чужд, до такой степени, что занятия им только отнимают время и не приносит результата – можно просто ограничиться вечерними прогулками или заниматься домашними делами. Главное чтобы прогулки были активными, так же как и домашняя уборка.
Итак, рассмотрев причины возвращения веса, стоит сделать краткий вывод о том как остановить вес: – не набрасываться на еду после окончания основной диеты, а продолжать оставаться на диете с более расширенным рационом, соблюдая правила питания и данной диеты. – регулярные занятия спортом, для поддержания измененных форм фигуры, и для стремления к идеальной фигуре.
Все выше сказанное не будет иметь смысла, если отсутствует любовь и уважение к себе, а так же уход за своим лицом и телом. ведь именно любовь помогает более трепетно отнестись к себе, своему питанию и весу.