Каждая вторая женщина в современном мире мечтает похудеть или скорректировать свою фигуру. Лучший помощник в коррекции фигуры – диета для живота и боков, она поможет быстро и без особых усилий избавиться от ненавистных лишних сантиметров.
Что бы не причинить вред организму, сбрасывать килограммы нужно правильно. Без ущерба для здоровья терять можно лишь 2-3 кг в месяц. Все остальные потери – это вода и питательные вещества, дефицит которых может привести к авитаминозу и более серьезными осложнениям. Основная задача похудевших дам – удержать новый вес в норме. Для этого следует придерживаться нескольких простых правил.
Многие женщины задумываются, как убрать жир на животе и в боках. В начале этого сложного пути следует попробовать диету. Важно выбрать ту, которая будет идеально подходить – что бы не было никакого дискомфорта ичувство голода не преследовало весь день. Очень эффективная и легко переносимая диета – Луковая. Ее суть заключается в том, что в течении дня нужно питаться специальным супом, а перекусывать разрешенными продуктами.
Плюс этой диеты в том, что она абсолютно не “голодная”, а все продукты легко доступны для среднестатистической женщины. Для 3,5 литров вкусного и низкокалорийного супчика потребуется: маленький кочан капусты, около 4 луковиц, пара зеленых перцев, свежий помидор или томатная паста, любые специи и самое главное – пучок свежего сельдерея. Эта замечательная диета поможет убрать сбросить живот и бока всего за неделю! Поставить кастрюлю с водой на огонь.
Лук мелко накрошить, положить в кастрюлю. Сельдерей нарезать кружочками, добавить к луку. Капусту на шинковать, помидор очистить от шкурки, размять и все опустить в воду. Перцы нарезать полукольцами и добавить в суп. Можно добавлять любые специи – черный или красный перец, кориандр, орегано, свежую или сухую зелень или даже овощной кубик. Солить по вкусу. После закипания сделать огонь поменьше и кипятить ещё около часа
Диетический супчик можно кушать в течении дня в неограниченных количествах, чем больше, тем лучше. Потому что он обладает отрицательной калорийностью. Т. е организм тратит большее количество калорий, чтобы его переварить, чем получает из супа. Если все делать правильно, не нарушать диету и не срываться, за неделю стабильно уходит около 3 кг. Основной эффект супа – мочегонный, он выводит шлаки и токсины, улучшает пищеварение и помогает нормализовать работу кишечника.
В первый день в качестве дополнительного питания можно кушать любые фрукты. Апельсины, яблоки, груши – все, что душе угодно. Под запретом только виноград и бананы, потому что они содержат большое количество сахара.
Во второй день разрешается кушать столько овощей, сколько хочется. Капусту белокочанную, брокколи или цветную капусту, морковь, свеклу. Под запретом картофель и консервированные овощи. Овощи можно запекать, но без масла, тушить на воде, готовить на пару или отваривать. Отличным помощником в приготовлении вкусных и диетических блюд – мультиварка. Очень вкусно получается овощное рагу. Для него потребуется: капуста цветная и брокколи, морковь, стручковая фасоль.
Капусту разделить на мелкие соцветия, морковь порубить кружочками, добавить фасоль и положить всё в мультиварку. Можно добавить любые специи или капельку соевого соуса, посолить. Поставить на программу “приготовление” на 45 минут. В конце добавить мелко натертый чеснок. По такому же принципу можно тушить кабачок с морковью и помидором.
Кабачок следует очистить от шкурки и вычистить семечки, нарезать кубиками среднего размера. Морковь натереть на крупной терке. Помидоры отделить от шкурки, хорошо помять. Все сложить в мультиварку, приправить по вкусу.
На третий день можно есть и овощи, и фрукты. И даже разрешается 1 средняя картофелина, запеченная в духовке с капелькой подсолнечного масла. Во время диеты не стоит забывать о важном правиле – выпивать не менее 3 литров в день.
На время диеты следует полностью отказаться от сладких газированных напитков. Они не только содержат много вредных красителей, но и большое количество сахара. От кофе тоже лучше отказаться и заменить его на зеленый чай. Для того, что бы обмануть чувство голода, желательно перед едой выпивать стакан обычной воды. Она заполнит желудок и чувство насыщения придет быстрее.
Обязательно кушать как можно больше фруктов. Они содержат необходимую для стимуляции обмена веществ клетчатку. Во время диеты так же придется отказаться от жареного и печеного, хлебобулочных изделий и алкогольных напитков. Выходить из диеты нужно осторожно, не объедаться на следующий день шоколадом, а попробовать хотя бы несколько дней питаться “легкими продуктами”. В этом случае отлично подходит вся молочная продукция.
На следующий день разрешено все тоже самое, но уже без картофеля. Зато к дневному рациону можно прибавить стакан обезжиренного молока и 2 средних банана. Можно сделать отличный коктейль, взбив банан с другими фруктами и молоком в блендере. Не стоит забывать про суп – его по прежнему нужно кушать как можно чаще.
На пятый день разрешено включить в своей рацион отварную курятину. Следует выбирать грудку, это мясо наименее жирное из всех. Даже не используя диету, когда женщине не знают, как избавиться от живота и боков, заменяют все мясные блюда именно грудкой. Кроме курицы можно употреблять томаты. Подойдут как и свежие, так и консервированные овощи.
Очень вкусно получается курица, тушенная в томате: грудку накрошить мелкими кусочками, помидоры прокрутить через мясорубку. Взять одну луковицу и нарезать кружочками. Все смешать, выложить на сковороду и добавить воды. Можно добавить любые специи, соль и свежую зелень. Тушить около 30 минут.
На шестой день можно кушать вареную рыбу. Лучше выбирать нежирные сорта: окунь, треска, минтай. Так же можно взять любую речную рыбу. Вкуснее всего получается окунь, запеченный под “шапкой” из лука и лимона. Тушку окуня разделить на порционные куски, обвалять каждый в небольшом количестве соли, лук порезать полукольцами. Сложить все приготовленные продукты в глубокую миску, лук помять руками. Отрезать 3-4 дольки лимона, выдавить сок на рыбу. Для запекания потребуется пищевая фольга.
Разделить ее на кусочки, выложить на них рыбу. Сверху положить лук, полить соком из миски. Добавить специи и свежую зелень, тщательно завернуть. Запекать в духовке около 40 минут при температуре 180 градусов. За 10 минут до готовности сделать небольшие проколы вилкой, что бы выпарилась излишняя влага. Кроме рыбы разрешается кушать коричневый рис. Он гораздо полезнее обычного и содержит меньше калорий.
На седьмой, заключительный день, к рису и рыбе добавляются овощи. Можно приготовить разрешенный продукты на манер плова, только с рыбой. Взять филе (отлично получается минтай), нарезать кубиками. Рис отварить до полуготовности, слить воду и откинуть на сковороду с высоким бортом. Морковь натереть на крупной терке, лук мелко покрошить, потушить их на воде с томатной пастой. Добавить все, вместе с рыбой, к рису. Залить доверху водой и тушить до готовности.
Что бы быть красивой и желанной, совсем не обязательно голодать и изнурять себя в тренажерных залах. Убрать ненавистный жир с боков и талии поможет жиросжигающая диета, которая не потребует больших усилий. Важно верить в себя, не опускать руки, если не удастся скинуть столько килограмм, сколько хотелось. Если придерживаться здорового и правильного питания – все обязательно получится. Это так здорово, чувствовать себя похудевшей и посвежевшей, ловить восхищенные взгляды мужчин и завистливые взгляды женщин.
