Работа многих людей сегодня связана с использованием компьютера. Кто-то проводит за ним целый день, кто-то чуть меньше, но в любом случае долгая работа за компьютером приводит к тому, что глаза начинают уставать и болеть. В момент усталости не редко наблюдается покраснение, а также слезоточивость глаз, что также очень плохо. Поэтому рекомендовано регулярно проводить комплекс упражнений, который помогает, как снять усталость с глаз, так и предотвратить ее появление.
Польза упражнений, которые необходимо выполнять тем, кто много времени проводит за компьютером, заключается еще и в том, что они помогают дольше сохранять зрение в нормальном. Более того, в некоторых случаях после выполнения упражнений, зрение даже немного улучшается.
Чтобы гимнастика для глаз приносила максимальную пользу, рекомендовано проводить комплекс, состоящий из специально разработанный упражнений, 2-3 раза за день. В том случае, если имеется возможность, или же глаза устают быстро, то нужно выполнять упражнения чаще.
Если нет времени, чтобы часто заниматься упражнениями, то можно выполнить хотя бы следующие два упражнения, которые способствуют расслаблению глазных мышц. Сначала нужно быстро поморгать глазками на несколько секунд. После выполнения этого упражнения для тех, которые работают на компьютере следует зажмурить глаза, а затем, по истечению 10 секунд расслабить веки и открыть глаза.
Эти упражнения можно выполнять на протяжении дня каждый час. Однако не стоит забывать и про комплекс, который состоит из большего числа упражнений, его игнорировать не следует.
Также помочь снять усталость с глаз поможет еще одно упражнение, которое не требует больших затрат времени. Нужно закрыть ладошками глаза таким образом, чтобы середина ладошек находилась прямо напротив глаз, и посидеть некоторое время в таком положении. Темнота способствует расслаблению глаз и после выполнения данного упражнения глазам становится намного легче.
При выполнении, какого угодно комплекса упражнений или просто какого-то упражнения для глаз следует предварительно расслабиться. В напряжении упражнения и зарядка для глаз проводиться ни в коем случае не должны.
Следует уделять особе внимание полноценному сну, поскольку те, кто спит плохо и мало, чаще, чем остальные страдают тем, что у них во время работы за компьютером появляется усталость и покраснение глаз. Поэтому нужно давать глазам полноценный отдых ночью.
На протяжении дня несколько раз рекомендовано выполнять следующий комплекс упражнений, который стоит отметить, будет полезен также и при близорукости.
- При выполнении этого упражнения будет желательно расположиться напротив окна. Необходимо смотря в окно, сфокусировать на 5 секунд взгляд вдаль. После следует перевести взгляд на указательный палец, который должен располагаться напротив глаз. Расстояние должно равняться 30 сантиметрам. Что же касается взгляда, то он должен смотреть на палец, и быть также сфокусирован на протяжении 5 секунд. После, палец опускается, и взгляд опять переводиться вдаль. Данное упражнение необходимо выполнять 3-4 раза.
- При выполнении следующего упражнения следует от кончика носа отводить либо палец, так чтобы расстояние достигло вытянутой руки. Взгляд при этом наблюдает, как происходит отведение. После следует сделать то же самое, но уже в обратном порядке. Повторяется данное упражнение 6 раз.
- Чтобы выполнить следующее упражнение, необходимо сначала нарисовать на белом листе черный кружок, диаметр которого не должен превышать полсантиметра. Этот листочек прикрепляется на окно. Теперь необходимо сначала посмотреть в окошко вдаль на протяжении нескольких секунд, а затем отвести взгляд на кружок. Повторяется данное упражнение 5 раз.
- Далее следует в горизонтальном положении открытыми глазами нарисовать знак бесконечности 10 раз. После, нужно в вертикальном положении нарисовать цифру 8.
- Также рекомендуется поднимать большой палец и наблюдать за его движением на уровне глаз. Для начала следует поднять палец правой руки подвести его к носу, но на расстоянии вытянутой руки, а затем отвести его в правую сторону. После сделать то же самое, но уже пальцем левой руки, отводя его уже в левую сторону. Выполнить необходимо 5 подходов.
Приведенные выше упражнения можно также использовать, как методы для восстановления зрения, ведь они способствуют также укреплению глазных мышц, расслабление которых сказывается на падении зрения.
Упражнения для расслабления глаз полезно выполнять также и для того, чтобы предупредить раннее образование морщин. Если выполнять их регулярно, то мышцы век будут крепче и морщины появятся гораздо позже. Таким образом, гимнастика для мышц глаз способствует и продлению молодости.
Следующий комплекс упражнений также способствует расслаблению глаз во время их работы за компьютером.
- Следует вдохнуть воздух, причем, чем больше, тем лучше. После следует закрыть глаза, при этом зажмуривая их. Дыхание задерживается на несколько секунд и в это время максимально напрягаются мышцы шеи, головы, а также лица. После, нужно выдохнуть воздух, причем резко и широко раскрыть глаза. Повторяется данное упражнение 4 раза.
- Следующее упражнение требует того, чтобы открытыми глазами нарисовать знак бесконечности. Следует иметь в виду, что во время рисования глаза должны сильно моргать. То же самое следует сделать и при рисовании цифры 8. Каждый рисунок должен быть сделан 10 раз.
- Пальцами рук следует слегка прижать виски. В таком положении необходимо поморгать глазами на протяжении 15 секунд. Затем глаза расслабляются и дается время на отдых. После отдыха упражнение повторяется еще пару раз.
- Открыв глаза, следует вращать водить взгляд по часовой стрелке, а после, против часовой. Так необходимо сделать несколько раз, чередую одну и другую стороны.
- Как и в предыдущем упражнении, нужно при открытых глазах водить взгляд сверху вниз, непрерывно, несколько раз.
- Выполнение следующего упражнения требует того, чтобы вначале быстро поморгать глазками, а затем сильно их зажмурить и затем широко раскрыть глаза. Так повторить следует несколько раз.
- При выполнении этого упражнения необходимо попытаться рассмотреть глазами мочку уха. Разумеется, что сделать это, не получиться, но это и не нужно. Суть упражнения заключается в максимальном напряжении мышц глаз, отводя взгляд назад и вниз.
В идеале рекомендовано проводить упражнения утром, в обед и вечером. Однако, каждый может выбрать свой график для проведения зарядки для глаз, исходя из собственных желаний, времени и прочих составляющих. Даже в выходной день, когда глаза не подвергаются долгой работе на компьютере, также рекомендовано проводить занятия, хотя бы один раз.
Упражнения для снятия усталости глаз – неоценимая помощь при покраснении, слезоточивости и боли в глазах. Именно такие ощущения испытывают те, кто проводит большое количество времени за компьютером. Чтобы избежать проблем, связанных с такой работой, следует регулярно выполнять один из комплексов упражнений. Только тогда можно надеяться на то, что глаза, несмотря на их постоянное напряжение и отрицательное воздействие монитора, будут чувствовать себя вполне благополучно.