Не секрет, что целлюлит на ногах – это большая проблема для современной женщины, которой, конечно же, хочется быть прекрасной во всем. Существует множество способов, как избавиться от целлюлита на ногах, но по-настоящему эффективен только один.

Этот способ – правильное сочетание тренировок и диеты. Чтобы определить, какие именно понадобятся упражнения и режим питания, необходимо понять, что такое целлюлит. Поскольку он является следствием изменения структуры жировой ткани, и лучшим способом забыть об этой проблеме будет снижение жировой прослойки к минимуму. Но, разумеется, не до фанатизма – определенный процент жира в организме женщины должен присутствовать, так как в противном случае возникают гормональные сбои и нарушения репродуктивной системы. Специалисты считают, что 18% – это оптимальный процент жира в женском теле. Подсчитать этот процент можно при помощи специальных измерений.

Но похудение – отнюдь не ответ на вопрос, как убрать целлюлит на ногах. Не менее важную роль играет хорошо проработанный мышечный “корсет”. Наверняка многие видели женщин, которые в одежде выглядят стройными и худыми, а без одежды представляют собой не лучшее зрелище – дряблые, неподтянутые и все с тем же злополучным целлюлитом. Все это – из-за недостаточно развитых мышц. Накачанные мышцы делают фигуру женщины более подтянутой, упругой и приближают ее к идеалу. Кроме того, по хорошо развитым мышцам жир распределяется более равномерно, что тоже способствует борьбе с целлюлитом. Таким образом, прежде всего следует заполучить необходимый мышечный “каркас”. Но мышцы не будут выглядеть красивыми, если будут покрыты слоем жира – и поэтому следующим шагом будет избавление от лишнего жира. Таким образом, программа борьбы с целлюлитом включает в себя два этапа – массонаборный и жиросжигательный. Особенности этих этапов и их отличия в тренировках и питании необходимо рассмотреть подробнее.

В зависимости от количества поступающей энергии масса либо растет, либо падает. Поэтому при тренировках на массу мышц необходимо потреблять больше калорий, чем расходовать, а при похудении – наоборот, сократить потребление и увеличить затраты.

Тренировки должны включать в себя упражнения на все тело. Распространенная ошибка – тренировать только ноги, надеясь, что от этих упражнений целлюлит исчезнет. Это не так. Жир не может сгорать в определенном месте – он сжигается по всему телу сразу. Поэтому популярные упражнения против целлюлита на ногах, скорее всего, окажутся безрезультатными, если не выполнять их в комплексе с упражнениями на другие части тела.

При тренировках как на массу, так и на жиросжигание, необходимо использовать дополнительные веса, чтобы увеличить нагрузку на мышцы, однако есть разница в весе штанги или гантелей. При наборе массы вес подбирается так, чтобы с ним можно было сделать не более 10 повторений на исходе сил, а при похудении вес уменьшается до такого, с каким можно выполнить уже не больше 15 повторений в одном подходе. Кроме того, при похудении рекомендуется добавить больше кардио-тренировок – бега, занятий на велотренажере, прыжков со скакалкой. В остальном же принципы тренировок на массу и на похудение схожи – выполнять надо все те же упражнения, а тренироваться четыре раза в неделю по часу или полтора. Нагрузку нужно распределить по мышцам так, чтобы каждая мышца после тренировки имела как минимум 3 дня на восстановление и отдых. В этот период можно будет тренировать другие группы мышц.

С возрастом в организме нетренированной женщины начинают происходить неприятные изменения – количество мышечной ткани постепенно уменьшается, а на ее место приходит жир. Вот почему так важно с юного возраста начать тренировать мышцы и не прекращать этого делать на протяжении всей жизни.

Разумеется, диета в вопросе избавления от целлюлита важна ничуть не меньше, чем занятия спортом. Хотя при тренировках на массу и на похудение необходимо употреблять разное количество калорий – в первом случае понадобится примерно на 30% больше – в обоих случаях действуют примерно одинаковые правила питания. Во-первых, необходимо сбалансировать питание. До 15% всех калорий в день можно потреблять из жиров (желательно получать жиры из рыбы, так как рыбий жир наиболее полезен и не наносит вреда фигуре) , а оставшиеся калории нужно примерно поровну распределить между белками и углеводами – примерно по 40% на каждый из этих питательных элементов. Чтобы вычислить, сколько это составит в граммах, необходимо взять вышеуказанный процент от своей дневной нормы калорий, а затем разделить на определенное число. Для белков и углеводов это число – 4, а для жиров – 9. Полученный результат и будет дневной нормой белков, жиров или углеводов в граммах. Что такое 4 и 9? Это количество энергии, которое выделяется при расщеплении организмом одного грамма питательного элемента. Нетрудно заметить, что больше всего энергии организм получит при усвоении жиров.

Однако правильное соотношение базовых нутриентов – это еще не все! Не менее важно и качество потребляемых питательных элементов. Например, углеводы различаются по своей химической структуре – существуют простые углеводы и сложные (их еще называют быстрыми и медленными) . Рекомендуется употреблять именно сложные углеводы, так как простые из-за быстрого усвоения вызывают резкий подъем уровня сахара в крови. В ответ на это организм вырабатывает инсулин, который превращает глюкозу в жир. Разумеется, набор жира нежелателен на любой стадии тренировок, поэтому необходимо предпочесть медленные углеводы, которые не окажут вреда фигуре. Поэтому рацион девушки, которая хочет забыть о целлюлите, должен состоять из мяса (но не свинины) , рыбы, молочных продуктов, каш, овощей и фруктов – такой набор обеспечит организм всеми необходимыми элементами и позволит добиться идеальной фигуры.

И, конечно, необходимо забыть про любые вредные привычки. Курение и алкоголь тормозят рост мышц, запускают процесс из разрушения, а также могут являться причиной целлюлита – и это даже не говоря о многих других последствиях, вызываемых никотином и этиловым спиртом! Разве не будет разумнее отказаться от такого “удовольствия”? Ведь взамен можно получить куда большее удовольствие – отсутствие стеснения на пляже, радость от позирования для фото в купальнике и, наконец, безграничное удовлетворение от собственного отражения в зеркале!