Если хочется иметь плоский животик и осиную талию, то для этого нужно потрудиться. Но есть средство, которое может помочь ускорить процесс – это обруч. А чем же он полезен и как его использовать, чтобы добиться результатов? Ниже – подробно об этом.
Виды обручей
Для начала стоит отметить, что существует несколько видов обручей. Они перечислены ниже.
Обычный полый обруч для талии. Он может быть изготовлен из алюминия или пластика. Такой обруч стоит совсем мало. Но он очень лёгок, так что нагрузки от занятий с ним не так велики, да и массажного эффекта почти не наблюдается. Поэтому если нужно убрать жир с талии и укрепить мышцы пресса, то это не самый лучший вариант. Такие обручи обычно используются в художественной гимнастике.
Утяжёлённые обручи (например, «Сделай талию») . Такой вид отличается тем, что данный обруч довольно увесистый и обычно имеет массу от двух килограмм и более. Для новичков стоит подбирать более лёгкие варианты, так как использование тяжёлых будет весьма серьёзной нагрузкой. Вращение такого обруча позволяет напрягаться брюшным мышцам, так что пресс станет более рельефным и упругим. Тем, кто имеет довольно неплохую физическую подготовку, стоит обратить внимание на тяжёлые модели из армированной резины. Кстати, обычный обруч тоже можно сделать утяжелённым, надрезав его и насыпав внутрь песка (а затем заклеив место надреза скотчем) .
Складной обруч – прекрасный вариант для тех, кто часто находится в разъездах, но не хочет прекращать занятия. Данную модель легко сложить и положить в сумку или чемодан, ведь в сложенном виде она займёт совсем немного места. Это очень удобно!
Ещё один вид – массажный гимнастический обруч со специальными роликами-шишечками, которые буквально дробят жир и оказывают массажный эффект, усиливая кровообращение, ускоряя процесс сжигания жиров, а также улучшая снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Некоторые модели помимо роликов оснащены ещё и специальными электронными датчиками, которые показывают число сожжённых за тренировку калорий, длительность занятия, а иногда и число оборотов.
Существуют некоторые противопоказания для использования обруча. Так, его нельзя крутить беременным и недавно родившим женщинам, девушкам в период менструации, а также пожилым людям. Кроме того, к противопоказаниям относятся некоторые заболевания спины, органов малого таза и брюшной полости. Так что перед тренировками лучше всего выявить проблемы и по возможности устранить их.
Как крутить?
Важно не только, какой обруч выбран, но и то, как крутить его. Ниже несколько основных моментов.
Важно найти место для занятий. Но должно быть достаточно просторным, ведь амплитуда вращения весьма велика. Так что если не хочется разбитых ваз и прочих предметов, то лучше освободить пространство.
Также, похудение с помощью обруча будет более эффективным, если во время тренировок занять правильную позу. Встать нужно прямо, расставив ноги на ширину плеч и выпрямив спину. Мышцы живота должны быть в постоянном напряжении. Во время занятий должны напрягаться практически все мышцы (ягодицы, шея, спина, ноги, пресс) , ведь удержать обруч не так просто.
Нужно стараться, чтобы обруч во время вращения не падал. Это поначалу может быть сложно, но ведь в этом заключается суть тренировок, которые помогают проработать все мышцы при правильном выполнении.
Чтобы воздействовать на брюшные мышцы всесторонне, правильно и равномерно, нужно вращать обруч в разные стороны, иначе более развитой будет лишь одна из сторон. Можно во время упражнения крутить предмет сначала в одну сторону, а затем уже в другую.
Заниматься нужно регулярно, желательно каждый день. Что касается длительности тренировки, то она должна быть не короче 10-15 минут, иначе никакого результата не будет. А вот если крутить обруч каждый день по 20 минут, то уже через 3-4 недели можно будет заметить, что талия стала более тонкой, а живот – упругим.
Чтобы заниматься было приятнее, можно делать это под приятную музыку. А можно во время тренировки поговорить по телефону с подругой, или лично с мужем. Просмотр телевизора также не запрещается.
И несколько интересных фактов об обручах. Например, первые хулахупы изготавливались из виноградной лозы. А в Японии давным-давно обручи, вообще, находились под запретом, так как движения, производимые при тренировках, считались неприличными. Мировой рекорд по одновременному вращению 105 обручей был поставлен китаянкой Джин ЛинЛин. И, наконец, сегодня хулахупы известны почти по всему миру, но вот истинного и достоверного их происхождения не знает никто.
Почему стоит крутить обруч?
Отзывы о хулахупах почти всегда только положительные. И это неудивительно, ведь существует масса плюсов от использования данного предмета. Ниже перечислены основные.
Обруч крутить очень легко, стоит только поймать ритм и научиться удерживать его на талии. Пользоваться таким предметом сможет практически любой.
Нагрузка при вращении хулахупа не так велика, так что тренироваться могут даже люди, не имеющие особой физической подготовки.
Нагрузку и интенсивность занятий можно регулировать, выбирая темп вращений, а также оптимальный вес обруча.
Вопреки бытовавшему долгое время мнению, обруч не оказывает никакого влияния и тем более негативного воздействия на внутренние органы и не смещает их. Дело в том, что мышцы пресса, расположенные над всеми важными системами организма, выполняют защитную функцию.
За одну минуту вращения хулахупа сгорает около 15-20 калорий, а это не так уж мало. Именно поэтому обруч для похудения – это очень эффективно для снижения веса.
Благодаря массажному эффекту хулахупа можно привести в порядок кожу. Она становится более упругой и свежей, лучше снабжается питательными веществами и кислородом.
Несколько вариантов упражнений
О том, помогает ли обруч похудеть, уже известно. Но стоит выяснить и то, как можно заниматься. Существует несколько вариантов различных упражнений.
Поочерёдное вращение в разные стороны. Нужно сделать 10 оборотов сначала в одну сторону, потом такое же количество – в другую. Всего нужно выполнить для начала 30 смен сторон, затем же число подходов можно увеличивать.
Вращение в присяде. Нужно для начала раскрутить обруч, а затем присесть так, чтобы бёдра и икры образовали прямой угол. В таком положении желательно находиться максимально долго, при этом продолжая крутить хулахуп.
Вращение с приседанием. Нужно крутить обруч и одновременно приседать, затем возвращаться в исходное положение, удерживая хулахуп.
Вращение на ходу. Такое упражнение подходит для более опытных людей, так как при ходьбе сохранить равновесие и удержать обруч весьма сложно. Можно крутить хулухуп на бёдрах и на талии поочерёдно.
Такие упражнения с обручем для талии очень эффективны.
В заключении остаётся лишь добавить, что купить обруч – это только половина дела. Важно найти время на занятия, так как они должны быть регулярными. Если тренироваться каждый день хотя бы по 15 минут, то результат станет заметен очень скоро. К тому же заниматься приятно и легко. В общем, обруч поможет обрести стройную талию, красивую кожу и плоский животик без титанических усилий. Поэтому хулахуп – это полезное приобретения для любой женщины, следящей за своей фигурой.