Многие думают, что беременность – это период, в который можно забыть о своём весе и кушать всё, что душа пожелает. Но на самом деле это не так. Вес в период вынашивания малыша нужно контролировать. Ниже – подробнее о том, как это делать.
Почему нужно контролировать вес в период беременности?
Для начала стоит рассказать о том, зачем нужна диета для беременных. Итак, в период вынашивания малыша организм работает иначе, нежели в обычном состоянии. Связано это с тем, что нужно питательными веществами нужно обеспечивать не только будущую маму, но ещё и ребёнка. Кроме того, природа очень умна и предусмотрела такую ситуацию, в которой внешнее питание может быть недоступным, то есть беременная будет испытывать дефицит витаминов, минералов и микроэлементов. Так что образуется некий запас. С этим и связан набор веса. Нормальной считается прибавка в 15-17 килограммов. Но если до беременности женщина была излишне худой, то есть испытывала дефицит веса, то набор будет более активным, он может составлять 25-30 килограммов. В случае же, если дама всегда имела пышные формы, скорее всего, прибавка будет минимальной, ведь запасы уже имеются. Но чем опасен слишком большой набор массы тела? И опасен ли он, вообще? Да, опасен. Во-первых, большой вес – это значительная нагрузка для организма, а ведь в период беременности женщине итак приходится нелегко. В связи с этим могут возникать проблемы с дыханием и нехватка кислорода (а это чревато отставанием в развитии плода) , а также с сердечнососудистой системой. Кроме того, на поздних сроках может избыточный вес может быть одним из симптомов гестоза – крайне опасного состояния, грозящего повышением давления до критических отметок и даже летальным исходов в особенно тяжёлых случаях. Вот почему стоит воспринимать всерьёз наставления врачей следить за своей массой тела и стараться не переедать. Всё это не просто так, а очень важно для здоровья будущей мамы и малыша.
Прежде чем садиться на кукую-то диету в период беременности (даже если отзывы о ней самые положительные) , нужно непременно проконсультироваться со своим врачом, который выявит возможные ограничения и опасности, а также даст несколько полезных рекомендаций. Самодеятельностью в такой важный период заниматься не стоит!
Особенности диеты при беременности
Итак, каким же должно быть снижение веса при беременности? Диета для похудения при большом весе, в первую очередь, не должна быть слишком строгой, так как это может привести к дефициту питательных веществ и к отставанию в развитии плода. Кроме того, если будущая мама будет испытывать голод, то это повлияет на её настроение и состояние. А ведь малыш в утробе всё чувствует. По той же причине противопоказаны длительные монодиеты, так как это очень большой стресс для организма беременной. Питание должно быть непременно полезным и разнообразным, так как для роста плода требуется масса витаминов, микроэлементов и минералов, которые должны поступать вместе с пищей.
Какие продукты должны присутствовать в меню будущей мамы? Это непременно овощи и фрукты, а также кисломолочные продукты, яйца, рыба и мясо. Овощи и фрукты улучшают пищеварение, а кисломолочные продукты нормализуют микрофлору кишечника, что также очень важно. А мясо и рыба – источники белка и необходимых аминокислот. Также не стоит забывать о злаках и крупах, ведь углеводы, содержащиеся в них – это основные источники энергии.
А чего лучше не употреблять? Стоит ограничить потребление мучного, сладкого, а также жирного, острого и солёного. Избыток соли может привести к отёкам. А от острой пищи нередко в период беременности возникает изжога. Сладости в неограниченных количествах повысят сахар в крови, в результате чего может возникнуть диабет беременных.
Шведские учёные выяснили, что питание мамы способно оказывать непосредственное влияние на плод. Причём, такое влияние зависит от пола будущего малыша. Так, если женщина, ожидающая девочку, потребляет большое количество жиров, то она может увеличить риск избыточного веса у будущего ребёнка. А если беременная вынашивает мальчика, то он может в будущем страдать от лишнего веса, если его мама получает много углеводов.
Варианты разгрузочных дней
Итак, разгрузочная диета подразумевает максимальное снижение количества потребляемых калорий. Именно поэтому такая диета не может длиться долго. Самый оптимальный вариант – устраивать разгрузочные дни один раз в 1-2 недели. Какими они могут быть? Ниже предложено несколько вариантов.
Кефирный разгрузочный день. В такой день нужно выпить около 1,5 литров кефира. Лучше всего предпочесть продукт с жирностью 1%, так как совсем обезжиренный не подходит для беременных, которым необходимо хорошо питаться. А у некоторых от обезжиренного кефира под конец дня начинает болеть голова, а приятного в этом совсем мало.
Творожный разгрузочный день. За него необходимо скушать 600 граммов нежирного творога, а также выпить 2 стакана несладкого чая. Максимальная жирность творога должна составлять не более 5%, в противном случае никакого разгрузочного эффекта наблюдаться не будет.
Яблочный день подходит для любителей этих замечательных фруктов. За такой день можно скушать до 1,5 килограммов яблок. Но съедать всё нужно не за один раз, а, разделив общее количество на 5-6 приёмов.
Кроме того, может практиковаться трёхдневная разгрузочная диета беременной женщины. Ниже – примерное меню такой диеты.
Завтрак: 150-200 граммов нежирного творога, стакан чая без сахара.
Второй завтрак: яблоко, чай.
Обед: постный овощной суп, отварная куриная грудка, морс.
Полдник: персик, стакан обезжиренного кефира.
Ужин: овощи на пару, компот (без сахара) .
Также очень полезной будет творожно-молочная разгрузочная диета, которая тоже рассчитана на три дня. Предлагается меню такой диеты.
Первый день
Завтрак: творог с фруктами, чай из трав.
Второй завтрак: нежирный кефир.
Обед: овощной суп, рагу из кабачков, отварная куриная грудка.
Полдник: натуральный йогурт без сахара и добавок.
Ужин: половина банана, творог.
На ночь можно выпить стакан ряженки или простокваши.
Второй день.
Завтрак: овсяная или рисовая каша, стакан травяного чая.
Второй завтрак: галетное печенье, стакан обезжиренного кефира.
Обед: грибной суп, рыба с овощами, приготовленные на пару, стакан компота.
Полдник: икра из кабачков, томатный сок.
Ужин: отварное яйцо, запеканка из творога с фруктами, стакан чая.
На ночь можно выпить стакан нежирного йогурта.
Третий день
Завтрак: гречневая каша, кусочек ржаного хлеба с сыром, стакан зелёного чая.
Второй завтрак: нежирный натуральный йогурт без добавок.
Обед: постные щи, паровая котлета, овощное пюре (или салат) , стакан морса.
Полдник: омлет, приготовленный на пару.
Ужин: рыба, запечённая в духовке, пюре из моркови и кабачков, чай из трав.
На ночь можно выпить стакан ряженки.
В заключении остаётся добавить, что диеты для беременных для снижения веса, как уже было отмечено, не должны быть слишком жёсткими, а также длительными, так как в этом случае будущий малыш не будет получать необходимого количества питательных веществ. Меню должно быть полезным и разнообразным, чтобы вместе с пищей в организм поступали витамины, микроэлементы и минералы. Если будущая мама хочет устроить разгрузочный день, то она должна предварительно посоветоваться с врачом и выбрать оптимальный вариант для себя. В любом случае свой вес нужно держать под контролем.