Аквааэробика: положительное влияние на фигуруЕще на заре своего существования человечество познало целительную силу воды. Считается, что вообще вся жизнь на земле зародилась именно в этой стихии. Не удивительно. Ведь вода – и есть сама жизнь. Как известно, тело человека примерно на четыре пятых состоит из этой жидкости.
С ней так или иначе связаны все основные процессы в организме: кровообращение, работа сердца, пищеварение, размножение, да даже дыхание. Видимо, поэтому без воды человек может протянуть только 3-4 дня (а без еды – до 40) – все процессы жизнедеятельности на этом фоне сначала проходят затруднительно, а потом угасают совсем. Обезвоживание – одно из самых опасных для человеческой жизни состояний.
Но вода нужна не только для внутреннего приема. При наружном воздействии она способна оказать лечебно-тренировочный эффект на человеческое тело. Об этом знали люди еще с древних времен. В античном Риме устраивались целые представления на воде. В этой же стихии заставляли своих учеников отрабатывать приемы восточных единоборств монахи Древнего Китая.
Кстати, именно в манускриптах этого государства впервые появилось описание того, что позднее получит название “аквааэробика”. Гораздо позже, уже во времена СССР, стала популярна ритмическая гимнастика, или аэробика. Хотя обычно она проводилась “на суше”, но иногда – например, в детских группах – движения под музыку отрабатывались в бассейне. Однако настоящими “отцами” водной аэробики в современном виде стали американцы.
В середине XX века ее основы заложил деятель альтернативной медицины, натуропат, бизнесмен, диетолог и просто пропагандист здорового образа жизни Джек Лалэйн, который считается “дедом” фитнеса. В своем видео по водной гимнастике он говорил о том, что вода помогает тренировать все 640 мышц человеческого тела. Другим первопроходцем можно считать бегуна Глена Макуотерса.
Ранение в бедро во время войны во Вьетнаме, куда он был призван, поставило жирный крест на его легкоатлетической карьере. Но со спортом как таковым он решил не завязывать. И обратил свой взор на водную стихию – поскольку в ней вес тела все же не так ощущается, что обязательно должно оказать положительный эффект на реабилитацию после травмы.
Макуотерс стал создателем бега в воде – акваджоггинга, являющегося в настоящее время одной из важных составляющих аквафитнеса. Бывшим спортсменом был разработан целый комплекс двигательных упражнений в бассейне, многие из которых используются и по сей день. Когда за дело берутся такие знаменитости, их начинание просто обречено на успех. На новый комплекс упражнений не могли не обратить внимание бассейны и фитнес-центры. Развитие водной гимнастики пошло стремительными темпами и вышло далеко за пределы США.
Аквааэробика использует ряд полезных свойств воды. Прежде всего, из-за ее более высокой, по сравнению с воздухом, плотности нагрузка на позвоночник слабее. Потому водная гимнастика может пригодится даже тем, у кого в анамнезе имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, вода оказывает расслабляющее действие, помогает снять мышечное напряжение.
Таким образом, положительный эффект от занятий аквааэробикой почувствуют не только мускулы, но и нервная система. Да и объемы тела могут уменьшится из-за массирующего воздействия воды. Тем, кто решил заниматься гимнастическими упражнениями в воде, следует знать, что в этой стихии даже при интенсивных физических нагрузках не вырабатывается молочная кислота.
Так что можно сказать “прощай” боли в мышцах и “деревянным” после тренировок конечностям. Тем не менее, водная гимнастика будет эффективнее, ведь при движении каждый раз приходится преодолевать сильное сопротивление жидкой среды (а оно примерно в 12 раз сильнее воздушного).
Следовательно, калорий будет сжигаться гораздо больше, чем при “сухопутных” занятиях. А для людей, страдающих от лишнего веса и стремящихся похудеть, аквааэробика станет настоящим спасением. Ведь порой они не решаются отправиться в спортивный или тренажерный зал из-за боязни, что кто-то будет разглядывать их более чем пышные формы и насмехаться над ними.
В бассейне таких проблем нет: под водой и тела-то особо не разглядеть, не то что оценить его близость к идеалу. Кроме того, ритмичная музыка позволит лучше настроиться на тренировку и сконцентрироваться на своей цели – избавлении от лишнего веса. Кстати, о глубине. Как правило, в бассейне на занятиях по водной аэробике она составляет не более 1,5-2 метров, но бывает и “мелководье”, где уровень воды примерно по пояс или плечи.
Но тем, кто так и не научился плавать и/или боится воды, переживать абсолютно не о чем. Во-первых, существуют специальные поддерживающие пояса, помогающие участникам тренировки чувствовать себя в безопасности там, где дна ногами не достать. Во-вторых, человек в бассейне не остается сам по себе. Все упражнения проводятся под контролем инструктора. Многие из тех, кто до занятий акватренингом совершенно не умел плавать, через некоторое время отмечают, что страх перед водной стихией был ими преодолен.
Одно из важных направлений аквааэробики – занятия для беременных. Где еще ожидающая ребенка женщина может почувствовать себя комфортно, если не в воде? В ней не так чувствуется увеличивающийся вес, движения хоть и энергичны, но при этом не резки. И самое главное для будущей мамы – постоянное поддержание тонуса мышц, в том числе малого таза.
Что может помочь подготовить тело к родам, да и родить без разрывов. Противопоказаниями для беременных являются сильный токсикоз, простуда, предлежание плаценты, угроза выкидыша, обострение хронических заболеваний, а также гестоз с повышением давления и появлением белка в моче.
Занятия обычно начинаются с разминки. Затем – основная тренировка, включая работу над проблемными зонами, растяжка. Желающие увеличить нагрузки могут заниматься с гантелями. Завершается все зачастую гидромассажем и сауной. Отдельно нужно сказать о том, какие предлагает аквааэробика упражнения. Их комплекс может варьироваться в зависимости от потребностей того, кто занимается водным фитнесом.
Но вот некоторые примеры. Бег по воде, достающей до уровня груди, в течение примерно 15 минут. Колени высоко поднимаются, а руки движутся так же, как и при “сухопутных” беговых занятиях. Для пробежки можно использовать всю площадь бассейна. Для проработки косых мышц живота следует в прыжке поворачивать туловище попеременно то вправо, то влево.
На выполнение упражнения отводится несколько минут. Опереться на бортик бассейна, повернувшись к нему спиной. Ногами делать “велосипед” либо “ножницы”. В таком же исходном положении – поднимать колени до уровня груди, затем опускать их. На проработку бедер и ягодиц тоже есть несколько упражнений. Например, выпады ногами, когда уровень воды достигает пояса.
Или встать лицом к поручням (вода – по грудь), попеременно поднимать, отводить назад и опускать то правую, то левую ногу – по 15 раз для каждой из них. Спина при этом должна оставаться прямой. Встав в воду по пояс, положить перед собой что-то плавучее – например, доску из пенопласта – и, надавив ладонями, попытаться утопить. Спину следует держать ровно.
Для следующего упражнения нужен мячик. Зажав его между ног и опираясь о бортик, нужно постараться опустить ноги в воду. Так прорабатывается внутренняя часть бедра и мышцы пресса. Для новичков продолжительность тренировки составляет полчаса, а затем постепенно увеличивается до 45-60 минут. Для того чтобы похудеть, рекомендуется ходить на аквафитнес не реже 2-3 раз в неделю.
Тогда состояние фигуры будет заметно улучшаться, исчезнет рыхлость, мышцы обретут упругость, улучшатся контуры тела, менее заметными станут проявления целлюлита. Есть в этой большой фитнес-бочке меда и небольшая ложка дегтя. Занятия аквааэробикой противопоказаны при простудах, цистите, ряде сердечно-сосудистых патологий, близорукости, тромбофлебите и некоторых других заболеваниях.
Есть предостережения и для людей с ослабленным здоровьем. Так, тем, кто страдает бронхиальной астмой или шейным остеохондрозом, следует заниматься только на мелкой воде. Больным ревматизмом нужно проходить занятия в “теплых” бассейнах, с температурой воды не ниже 20-22 градусов.
В любом случае, решившись заняться аквафитнесом, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Особенно это касается тех, кто страдает от каких-то хронических заболеваний. Бесконтрольные физические нагрузки, даже в воде, могут нанести вред здоровью вместо предполагаемой пользы. Кроме того, не стоит думать, будто аквааэробика сама по себе является “жиросжигателем”. Для того чтобы действительно избавиться от лишних килограммов, нужно сочетать ее с правильным питанием и здоровым образом жизни.
