Не секрет, что для хорошего результата в похудании помимо любой диеты должны быть физические упражнения. Любой вид спорта способствует поддержанию тела человека в нормальном физическом состоянии и форме. На сегодняшний момент одной из популярных гимнастик в области похудения является бодифлекс.
По своей сути бодифлекс представляет комплекс растягивающих и изотехнических упражнений с правильным сочетанием специального пятиэтапного дыхания.
Автором такого способа похудения является Грир Чайлдерс. Это американская домохозяйка, которая наглядным образом смогла доказать эффективность бодифлекса, ведь ее результат похудения просто поражает, за три месяца она смогла похудеть с 52 до 42 размера одежды. В интернете можно ознакомиться с ее фитнес видео, которые пользуются огромной популярностью. В России бодифлексом активно занимается Марина Корпан (московский инструктор) .
Бодифлекс был создан лишь с одной целью, чтобы доказать, что похудеть можно и без изнурения своего организма в спортивных залах. Питание при занятиях бодифлексом не требует жесткой диеты и ограничений. Ведь по идее, все сделает кислород. Именно поэтому девушки смогут позволить себе полноценные завтраки, обеды и ужины. Главное помнить о том, что все употребляемые продукты должны быть натуральными.
Основную идею бодифлекса разгадать очень просто. Принцип заключается в правильности дыхания, которое по словам автора должно обогащать кислородом работающие в момент упражнений мышцы. При всем при этом в организме человека возникает окисление жира, из-за чего человеческий организм достаточно быстро начинает худеть.
Положительные отзывы многих пользовательниц данной системы позволяют еще раз поверить в эффективность данной гимнастики. Главное правильно соблюдать все правила: одним из самых главных является плавило не пропускать занятия. Ведь всего несколько пропусков спровоцируют эффект отмены и все придется начинать с самого начала.
Хотя на самом деле пропускать-то и нечего, ведь упражнения занимают всего 15-20 минут, на которые не так уж и сложно найти время. Как питаться при бодифлексе – сжигание калорий во время упражнений бодифлекс происходит за счет повышения кислорода и уплотнения мышц в организме человека.
Таким образом, получается, что во время упражнений организм будет испытывать голод, именно поэтому использовать жесткую диету не рекомендуется. Правда, совсем отсутствие диеты просто замедлит получаемый во время проведения упражнений результат. К примеру, женщина привыкла к перееданию, поеданию тяжелой пищи, тогда 15 минут упражнений будет очень мало, чтобы вывести из ее организма все съеденные за несколько лет пирожки, пиццы и прочее. Так что без определенной диеты здесь точно не достичь нужного эффекта.
Самые простые правила в виде отказа от мучного, сладкого, жирного и прочего вредного будут эффективны лишь на первых порах похудения, в те моменты, когда организм сбрасывает слишком большие излишки в организме. В тех моментах, когда речь идет о нескольких лишних сантиметрах в области талии или бедер, то нужны более эффективные методы борьбы и, соответственно, без диеты или правильного питания будет обойтись довольно сложно. Поэтому принести хороший результат смогут только упражнения бодифлекс и питание в комплексе.
Помимо гимнастики, Грир Чайлдерс разработала еще и специальное меню, которое помогает сохранить не только стройность организма, но и здоровье.
Выпущенные ею диски пользуются большой популярностью на западных рынках. Ведь в каждом диске представлены не только упражнения, но и примерное меню и рецепты. Как же выглядит диета, предложенная Грир Чайлдерс? Она предлагает разделить суточное потребление пищи на 3 основных приема и 2 перекуса.
Допускается частое применение пищи, но правда порции не должны быть больше 300 грамм на вес. Данная рекомендация не является новой, она используется во многих диетах. Дело в том, что такой способ позволяет уменьшить объем желудка. Вследствие этого желудок привыкает наедаться с меньшего объема пищи. А при переедании желудок растягивается и в следующие разы требуется все больше и больше пищи для получения удовлетворения и получения чувства сытости. Отсюда и возникает ожирение организма и постоянное чувство голода.
Каждый основной прием пищи должен содержать в себе комплексный набор продуктов – обезжиренные белки, сложные углеводы, фрукты, овощи. Стоит отметить, что Грир не советует использовать фрукты как отдельный прием пищи. Они годятся лишь для десерта, а не вместо обеда или завтрака.
Бодифлекс и питание: примерный прием пищи в течение дня:
Завтрак – хлопья с молоком.
Обед – пита с птицей и овощами.
Ужин – коричневый рис, рыба и салат.
Стоит отметить тот факт, что ужин должен быть обязательно часа за 4 до сна, причем вечерний ужин не должен быть тяжелым, чтобы организм не переедался на ночь. Для дневных перекусов подойдут батончики мюсли, овсяное печенье (или любое другое с низким содержанием сахара) , миндальные орехи. Девушкам нужно запомнить, что порция перекуса должна быть в три раза меньше, чем порция основного приема пищи.
Таким образом, можно сделать вывод, что диета бодифлекс представляет собой сбалансированный здоровый рацион питания, который с легкостью можно приспособить под любого человека в зависимости от его вкусовых предпочтений.
В чем же все-таки подвох бодифлекса? Да, все очень просто не бывает, девушкам придется приготовиться к трудностям. К примеру, упражнения бодифлекс необходимо делать ранним утром, когда желудок еще пустой, а также вечером после работы, когда желудок уже пустой. Все это должно заставить женщину приучить себя к распорядку дня, ведь упражнения должны быть постоянными и регулярными. Пропускать эти упражнения нельзя ни в коем случае, ведь после того, как девушка прекратит заниматься, потраченные усилия сойдут на нет и все то, что было потеряно с таким трудом вернется обратно. А старая привычка питания позволит набрать еще больше новых килограмм. Именно поэтому для достижения необходимого результата, девушкам нужно постоянно заниматься упражнениями, а при достижении положительного результата, прекращать заниматься не стоит вообще.
При всем при этом не стоит полагать, что если позаниматься подольше, то результат будет лучше. Нет, это вовсе не так, ведь главным в бодифлексе является дыхание, а слишком длинные занятия просто адаптируют организм человека к этому дыханию и тогда результат просто перестанет появляться. В случаях, когда бодифлекс перестал приносить нужный результат, девушка может использовать смежные программы, такие как оксисайз, аэрошейп, пауэрфлекс. Но нельзя использовать один комплекс бодифлекс несколько раз подряд.
К сожалению, но бодифлекс не подойдет все желающим похудеть, а также не будет эффективным в некоторых ситуациях. К примеру, употребление некоторых лекарств может препятствовать всем потраченным усилиям, такими препаратами являются противозачаточные таблетки, антидепресанты. Правда, все это лишь должно предупредить женщину о том, что лекарства могут провоцировать утяжеление процесса похудения и заставить ее пересмотреть свой рацион дня, подкорректировав его под свой образ жизни и прием лекарств. Также бодифлекс будет бесполезен для девушек, не имеющих избыточных жировых отложений, используя данную систему.
Помимо всего этого, необходимо поговорить и о противопоказаниях бодифлекса. Как говорилось, главным в системе является дыхание. По системе, человек должен то дышать, то задерживать дыхание и так далее, ориентируясь на конкретно выполняемое упражнение. Правда, после того, как человек задержал дыхание, ему очень сложно дышать диафрагмой. К примеру, врачи утверждают, что 10-секундное задержание дыхания обогащают кровь продуктами окисления, что негативно сказывается на печени и почках. Задерживать дыхание не рекомендуется при заболеваниях сердца, эпилепсии, пневмонии, туберкулезе, при проблемах со зрением, ведь упражнения могут спровоцировать перепад глазного давления. Также бодифлекс не рекомендуется беременным, чтобы не навредить здоровью плода.