Екатерина Мириманова система “минус 60”

Эта программа похудения приобрела популярность во всем мире. Ее создатель – Екатерина Мириманова весила 120 килограммов, а благодаря созданной ею диете избавилась от 60. Она доказала, что похудеть можно без изнурительных голодовок и отказов от еды, запрещать какие-либо продукты не нужно.

Чтобы начать худеть по этой системе, нужно запомнить основные правила. Главное – должно быть три приема пищи. Перекусы могут быть, но только если они состоят из фруктов или овощей. При этом важно, чтобы их порции были небольшими. Данная диета не разрешает, в отличие от многих других, есть неограниченное количество фруктов и овощей, также нет нормы потребляемой жидкости.

Еще одна особенность – можно пить черный чай, кофе и даже алкоголь. Обычный сахар лучше заменить на коричневый или фруктозу, они лучше усваиваются организмом. Самое главное, как утверждает Екатерина Мириманова, система «минус 60» требует обязательных завтраков, от которых многие привыкли отказываться. Если аппетита нет, то достаточно съесть небольшой кусочек сыра или хлеба.

Еще один значимый плюс диеты – можно есть сладкие и хлебобулочные изделия, но только до 12 часов дня, затем от них нужно воздерживаться. В первой половине дня пищеварительная система работает активнее, поэтому в это время разрешены многие продукты, после 12 часов есть нужно меньше и воздерживаться от многих продуктов.

Однако в качестве гарнира лучше не использовать картофель и макароны, предпочтение стоит отдавать гречке и рису, особенно коричневому, в котором содержится много полезных веществ и витаминов. Также стоит избегать жареного и копченого. Если сделать это сложно, тогда придется избавляться от майонеза и сметаны.

Ужин должен проходить не позднее 6 часов вечера, но это не обязательное условие, можно питаться и в 8 часов, просто пища должна быть легкой и низкокалорийной. Например, йогурт, кефир или несладкий фрукт. Часто эти рекомендации дают и диетологи, когда у них спрашивают, как сбросить, похудеть на 60 кг. Однако они советуют значительно ограничить рацион питания и отказаться от многих продуктов. Екатерина Мириманова разрешает есть практически все, но только в правильное время.

Система питания Екатерины Миримановой не имеет нормы употребления жидкости, поэтому не стоит пить больше, чем хочется. По ее мнению, вода не оказывает какое-либо значимое действие на процесс похудения. Это же касается и соли, от нее полностью можно не отказываться.

Правильные физические нагрузки

Программа Екатерины Миримановой подразумевает обязательные физические нагрузки, которые должны быть ежедневными. Если вначале заниматься сложно, то можно сократить время или начать с нескольких раз в неделю, но останавливаться не стоит, нужно наращивать темп, пока занятия не станут регулярными. При этом важно не утомлять организм, после упражнений не должно присутствовать чувство усталости и переутомления. Человек должен чувствовать себя комфортно и бодро. Рецепты блюд и физические занятия помогут организму при соблюдении всех правил системы избавиться от лишних килограммов и почувствовать чувство легкости.

Среди упражнений и физической активности может быть посещение бассейна, фитнес, катание на лыжах, велосипеде, роликах, коньках, посещение фитнес-клуба, домашняя гимнастика и т. д. Главное начать и приучить организм к ежедневным нагрузкам, а затем он сам подскажет, что ему нужно.

Психологическая подготовка и внешний вид

Перед тем, как приступить к диете, нужно правильно настроиться психологически, так как именно внутренний настрой помогает двигаться дальше и соблюдать все правила. Самое главное помнить, что эта система должна стать образом жизни и помощников в борьбе с лишними килограммами, а не наказанием.

Если происходят срывы, то не нужно после них голодать. Необходимо разобраться, почему это случилось, и стараться в дальнейшем такого не допускать. Возможно, чтобы вечером не хотелось есть, придется увеличить порции завтрака и обеда. Диета «минус 60 Екатерины Миримановой предполагает не только похудение, но и уход за внешним видом, прежде всего, кожей. Так как процесс похудения происходит быстро, нужно делать массаж, пользоваться различными ухаживающими косметическими средствами. Такие мероприятия помогут избежать появления прыщей и угрей на лице, обвисшей кожи на теле.

Интересно! Если для похудения выбрана система Екатерины Миримановой, то нужно помнить, что главное не что есть, а как это делать и в какое время. Более 3 миллионов людей во всем мире выбирают именно такое питание, так как не нужно отказываться от любимых продуктов, достаточно просто изменить время приема пищи.

Завтраки по системе «минус 60»

Завтраки должны проходить до 12 часов дня. В этот период можно есть абсолютно все, при этом не нужно считать калории. На завтрак можно есть сахар и мед, после полудня эти продукты запрещены. Если аппетита нет, то можно съесть совсем немного, но сделать это придется, иначе не активизируются процессы пищеварения.

Однако это не значит, что до 12 часов можно есть большие куски торта или килограммы печенья, во всем важно знать меру. Похудение на 60 кг все-таки должно предполагать некоторые ограничений в продуктах. При этом не стоит забывать и о приеме витаминов и минеральных комплексов, так как, по мнению автора методики, питаться полноценно в наше время практически невозможно.

Обед по системе «минус 60»

На обед можно приготовить только тушеное или вареное, разрешен майонез и сметана, но только до 2 часов дня, позже от этих продуктов необходимо отказаться. Альтернатива этим приправам – соевый соус и масла, оливковое или растительное.

Обед должен обязательно включать суп, но не состоять только из него, так как он не способен насытить организм на долгое время. Также можно суши и абсолютно любую кисло-молочную продукцию.

Из фруктов лучше выбрать яблоки, сливы, любые цитрусовые, киви, ананас, арбуз, чернослив. Овощи можно любые, но важно помнить несколько простых правил: меню не должно состоять из картофеля и мяса – эти два продукта могут употребляться только отдельно! Горошек может быть свежим или замороженным, но ни в коем случае не консервированным! Грибы можно есть вареные или сырые, а овощи нужно тушить, варить, запекать или есть в сыром виде.

Нельзя отказываться от мясных и рыбных блюд. Система не запрещает есть шашлык, но только, если он не слишком жирный. Главное правило здесь одно – стараться мясо варить, тушить, запекать, но иногда можно побаловать себя жаренным на сухой сковороде.

В качестве гарнира лучше использовать рис, гречку или рисовую лапшу. Макароны разрешены только при отсутствии мяса и рыбы.

Выбор напитков для обеда практически не ограничен: любой чай, молочные продукты, красное сухое вино, свежевыжатый сок, кофе. Именно благодаря такому богатому рациону, который еще и помогает худеть, отзывы о диете в большинстве случаев положительные. Многие воспринимают диету как образ жизни и придерживаются ее не только в период похудения, но и после, чтобы удержать вес.

Все, что готовится на ужин, должно тушиться или вариться, можно солить и добавить немного соевого соуса. Напитки не должны содержать сахар, от кофе вечером лучше отказаться.

Система питания Екатерины Миримановой придумана не как диета, а как образ жизни, который дает человеку возможность начать правильно питаться и следить за своей фигурой. Многие после применения программы «минус 60» отмечают легкость, но это связано не только с избавлением от лишних килограммов, но и выводом всех вредных веществ и шлаков, которые были в организме. После похудения, чтобы закрепить результат, нужно постоянно соблюдать правила системы, тем более, что сделать это очень легко, так как после первых двух недель наступает привыкание к такому питанию.