Фитнес-инструкторам знакомы случаи, когда человек, горящий желанием отточить своё тело и добиться хороших результатов, имеющий прекрасную мотивацию, не достигает их в течении долгого времени и в итоге прекращает тренировки с диетами, разочаровываясь как в них, так и в себе.

Всё потому, что впечатляющий график снижения веса и достижение спортивных результатов требуют учёта многих факторов и нюансов, ими следует не пренебрегать, а знать для достижения результатов.

Рассмотрим основные ошибки и их исправление. Питание. Это болезненная тема для многих худеющих людей. Начиная заниматься спортом, некоторые люди считают, что для “пущего еффекту” надо бы и сесть на жёсткую диету. Что получается?

Настроение день за днём падает, сил становится всё меньше и меньше (даже на обычную жизнедеятельность, не говоря уж о тренировках), а килограммы уходят очень неохотно или даже.. . не уходят совсем. Почему так происходит? Наш организм запрограммирован сложной системой, и когда возникает ситуация резкого ограничения в еде при существенном увеличении физических нагрузок, подсознательно-гормональный уровень полагает, что настали тяжёлые времена (война, неурожай, голодомор), поэтому стремится максимально сохранить все накопленные запасы. 

ак бороться с этим? Довольно просто: переходить на правильное питание, соблюдать водный баланс в организме, ограничивать себя в сладком, сдобном и мучном и полностью развязывать руки (вместе с аппетитом) относительно всего, касающегося овощей, фруктов и сухофруктов.

Впрочем, кое-какие ограничения есть: в течении дня взрослый человек, стремящийся к снижению веса, должен потреблять не больше 1200 ккал, в которые обязательно должны входить белок, жир и углеводы. Если этот человек – кормящая мать, то её рацион в день увеличивается на 500 ккал и составляет 1700 ккал. Из фруктов выбирать яблоки, апельсины и персики с ананасами, а на бананы не налегать. Из овощей снизить потребление картошки в пользу кабачков, томатов и огурцов.

Эффективное снижение, потеря веса прекрасно достигаются, если в рацион человека, занимающегося тренировками, включён белок. Куриная грудка, филе индейки, нежирное говяжье мясо, морская рыба, вкусно приготовленные на пару без соли, доставят белок в работающие мышцы, а это значительно ускорит метаболизм. Да и для здоровья полезно!

Вода. До сих пор споры фитнес-тренеров не утихают по поводу того, можно или нельзя пить воду до тренировок, во время оных и после? Кто-то говорит, что с водой лучше повременить за 1,5 часа до и 1 час после физических упражнений, кто-то сокращает эти рамки до 15 минут с каждой стороны, а некоторые вообще утверждают, что пить надо! Как до, так и во время, и уж тем более после.

Поэтому в каждом конкретном случае лучше прислушиваться а) к своему собственному организму, б) к личному тренеру. В конце концов, именно он направляет человека в бою с лишним весом по разработанной программе, так что его методика в любом случае результативна. Если только она не идёт в разрез с самочувствием человека во время тренировки.

Итак, пить надо много – около 2 литров чистой воды ежедневно, а в дни тренировок выпивать ещё на 2-3 стакана больше. С одной стороны это выглядит глупо и нелепо: если организм запасает воду, зачем “подливать” ещё больше и провоцировать отёки? Однако механизм как раз обратный: отёки и прочие “запасники” формируются тогда и только тогда, когда чистой воды в организме недостаточно. Вода – не жир, и её излишки “на всякий пожарный” не откладываются, а попросту выводятся вон. Кстати, и почки почистятся.

Люди, начавшие следить за своим водным балансом, с радостью подмечают, как уходит лишний вес, похудение движется интенсивней, к тому же кожа становится заметно лучше (мягче и нежнее), разглаживаются некоторые морщины. Повышается работоспособность, ведь мозгу вода так же необходима, как и всем остальным клеткам тела.

Как и питание, тренировки для правильного снижения веса должны быть столь же сбалансированы и эффективны. Распространённая ошибка: человек, начавший худеть, ставит перед собой соблазнительные, но несколько завышенные цели и ограничивает себя слишком короткими сроками, что в реальной жизни проявляется как ежедневные изнурительные тренировки, чередующие кардио и силовые нагрузки.

Что происходит с организмом? Мышцы, не успевшие привыкнуть к резкому изменению отношения к себе, стонут, перенапрягаются, забиваются молочной кислотой (мышечная боль после занятий, “как будто шею продуло” – результат действия молочной кислоты, которая мышцам ничего хорошего не приносит), тренироваться дальше становится подчас невозможной задачей.

И это ещё неплохой вариант, ведь излишние тренировки грозят как травмами и растяжениями, так и серьёзными проблемами с сердечно-сосудистой системой, а также болями в позвоночнике. А килограммы уходят не с той скоростью, какую бы хотелось наблюдать.

В то время как правильно выстроенный режим тренировок наоборот укрепляет сердце и сосуды, формирует мышцы спины – за счёт этого позвоночник получает дополнительную защиту, – и способствует планомерному и уверенному снижению веса. Лишний жир постепенно уходит, мышцы становятся сильнее и больше в объёме, обретают тонус.

Внешне это проявляется в формировании изящного силуэта, появлении соблазнительных изгибов там, где они необходимы (талия, ягодицы, голени), кожа подтягивается и становится приятного здорового оттенка, а не землисто-серого, когда под ней пировали жировые отложения вместо крепкой мышечной массы.

Для начинающего вполне достаточно двух силовых тренировок в неделю, остальные пара-тройка дней должны уделяться кардионагрузкам (бег, плавание, прыжки, велотренажёры – сайкл, танцы) и растяжке (пилатес, йога, стрейтч-группы). Наличие двух выходных дней обязательно! Каждая тренировка длится от 45 минут до 1,5 часов. При увеличении длительности занятия надо сокращать количество тренировок в неделю.

Как несложно заметить, методики, методы снижения веса, при грамотном подходе, совсем не призывают к изнурительным процессам (тяжелые, сложные диеты, выматывающие упражнения на пределе сил и возможностей), зато результат от сбалансированного подхода проявляется гораздо ярче, нежели бессистемные попытки скинуть лишний вес и избавиться от надоевшей жировой прослойки.

В настоящее время известно немало случаев, когда и девушки, и мужчины достигали впечатляющих результатов за довольно короткий срок (полтора-два года). Всё потому, что они сумели найти свой режим тренировок и питания, и уже не изменяли ему.