Маленькая талия – предмет зависти многих женщин и восхищения мужчин. Во все времена женщины старались сделать ее объем как можно меньше, прибегая для этого к самым изощренным средствам. В прошлые столетия дамы носили жесткие корсеты, деформирующие фигуру, сейчас некоторые даже удаляют себе нижние ребра.

Узкая талия считается эталонной благодаря тому, что зрительно наиболее привлекательной для мужчин является фигура типа “песочные часы”, то есть когда у женщины грудь и бедра примерно одинаково размера, а талия узкая. Те, кому достались менее удачные фигуры: “груша” и “яблоко”, изо всех сил пытаются приблизить свои параметры к идеальным, иногда доходя при этом до фанатизма.

Но что бы они не делали, генетика дает свое. К примеру, если женщина ширококостная, с приземистой фигурой, ее талия никогда не станет идеальной, как бы она не старалась. Впрочем, если избавиться от жировых отложений на животе, это может сделать фигуру зрительно стройнее. Но при этом нужно помнить, что если предварительно не избавившись от жира, давать усиленные нагрузки на пресс, живот станет еще больше. При этом укрепляются мышцы поверх жировой ткани, а живот никуда не уберется. Нужно правильно распределить нагрузки, чтобы такого не случилось.

В первую очередь с проблемой, как уменьшить объемы, размер талии, поможет правильное питание. Женщина, которая хочет исправить недостатки фигуры, должна ограничить потребление вредной пищи: жирного, сладкого, острого, соленого. Также это касается кофе и алкоголя, которые повышают аппетит. После восемнадцати часов есть категорически запрещается, дневной рацион лучше всего разбить на мелкие дробные порции. Ключевое тут регулярность тренировок, иначе с трудом сброшенный вес наберется очень быстро.

В первую очередь необходимо избавиться от жировых отложений на животе и талии, а для этого понадобятся усиленные аэробные нагрузки. Помогут также бег, спортивная ходьба, плавание. Будет полезно ограничить из рациона углеводы, входящие в сладости, крупы. Больше следует употреблять белковой нежирной пищи, фруктов и овощей.

Если женщина уже добилась того, что убрала лишние отложения в области живота, а талия все равно осталась далекой от идеала, следует прибегнуть к небольшой хитрости – стараться как можно чаще втягивать живот. Где бы женщина не находилась, в каком бы положении (сидя, стоя, лежа) нужно пытаться контролировать этот процесс. Постепенно живот привыкнет находиться в таком положении, мышцы подтянутся и укрепятся, а талия станет стройнее. Также нужно не переедать, иначе трудно будет держать живот втянутым, а мышцы живота станут расслабленными и вялыми.

Определить идеальный размер талии можно с помощью несложной формулы. Из своего роста в сантиметрах нужно вычесть вес в килограммах. Полученное число и будет оптимальным размером для объема талии. Однако следует учесть и особенности строения тела. Если кость у женщины широкая, талия никогда не станет слишком узкой.

Существует одна очень действенная методика, которая поможет справиться с проблемой, как сделать талию меньше. Она называется бодифлекс. Ключевой упор в этой методике делается на дыхании, которое вызывает в организме активный выброс кислорода, благодаря чему начинают активнее работать все органы и системы организма. Упражнения в бодифлексе напоминают некоторые асаны йоги.

При сочетании правильного дыхания и фиксации на определенной группе мышц вызывается активный приток крови к ней, мышцы интенсивно работают и эффект становится намного больше, чем при обычных упражнениях.

Ключевое тут не то, что уходят лишние килограммы, а то, что уходят объемы. Методика рекомендует каждую неделю делать измерения в определенных частях тела: животе, талии, бедрах и т. д. Так человек воочию видит эффект от выполняемых упражнений. И он действительно поражает, уже за несколько недель могут уйти больше десяти сантиметров с проблемных зон.

Основное, что нужно освоить, приступая к этой методике – дыхание. Сначала выполняется долгий усиленный вдох через нос, можно даже шумный. Чтобы правильно сделать такой вдох, нужно представить себе втягивающий пыль пылесос. При таком вдохе живот подтягивается внутрь. Затем нужно сделать шумный выдох, издав звук: “Ха”, – и задержать живот втянутым на десять – двенадцать секунд.

Вот во время такого положения и нужно занимать требуемые позы. Потом дыхание повторяется вновь. Вся тренировка занимает не более двадцати минут, притом упражнения можно делать не все, а конкретно на те группы мышц, которые человек считает проблемными. Повторы упражнений идут по три или пять раз, так что это тоже не доставляет особой нагрузки.

Самая маленькая талия в мире принадлежит Кэти Джанг, которая благодаря этому занесена в Книгу рекордов Гиннеса. Она у нее составляет тридцать восемь сантиметров и один миллиметр, притом что она – мать двоих детей. Эта женщина достигла такого результата благодаря приверженности к корсетам.

Даже если женская фигура не вписывается в общепринятые стандарты, если у нее талия приблизительно семьдесят процентов от размера бедер, то ее фигура выглядит гармонично и привлекательно. Исследования также показали, что талия тем стройнее, чем больше в женщине эстрогенов.

Еще один способ сделать визуально талию уже – нарастить мышечную массу на плечах и бедрах, тогда на их фоне талия будет казаться меньше. Можно подбирать соответствующую одежду, которая визуально вытягивает фигуру. Ну, и конечно, не следует забывать о физических упражнениях, направленных специально на эту группу мышц.

Перед тем, как приступать к силовым нагрузкам, следует разогреть мышцы, чтобы не получить травму и не повредить их. Начать следует с кардио-тренировки: бега на месте, прыжков, танцев. Только после того, как тело разогрелось, можно начинать упражнения. Выполняя упражнения на талию, нужно не забывать и об остальном теле, иначе весь эффект от проделанной работы будет сомнительным. Непосредственно упражнения на мышцы талии включают в себя наклоны из стороны в сторону, перемещение туловища с одной ноги на другую с одновременным потягиванием рук, задействуя боковые мышцы живота.

Эффективны также упражнения с гимнастическим кругом, которые не только помогут сделать лучше очертания талии, но и приведут в порядок мышцы живота, приучат держать его втянутым. Помогут сделать талию стройнее скручивания позвоночника: как в положении стоя, так и сидя или лежа. Если сочетать скручивания с гантелями, то можно подтянуть и мышцы рук. Одно из довольно простых, но результативных упражнений, делается лежа: нужно просто приподнять колени и, удерживая их на весу, наклонять то в одну, то в другую сторону.

Еще одно упражнение лежа выполняется следующим образом: руки нужно поместить за головой, затем попеременно наклоняться корпусом, стараясь достать колено противоположной ноги. Всем известное упражнение «Мельница» тоже помогает сделать талию уже: нужно развести руки в стороны и поочередно выполнять махи руками.

Любой женщине следует помнить, что даже самая маленькая талия не станет залогом привлекательности. Излишества всегда смотрятся безобразно, будь то крайняя полнота или худоба. Во всем нужно соблюдать меру. Если у женщины пропорциональная фигура, пусть и не идеальная, зато без лишнего жира, подтянутая и вместе с тем женственная – вот тогда она будет привлекательной в глазах мужчин. И основное, конечно, это уверенность в себе, тогда с любой фигурой женщина будет чувствовать себя королевой.