Многие люди, желающие избавиться от лишних килограммов, слишком часто допускают одну и ту же ошибку. Они чересчур прислушиваются к “сарафанному радио” вместо того, чтобы внимать рекомендациям специалистов, а к тому же едва ли не главную роль в выборе ими диеты играет мода.
Нередко человек обращает больше внимания на новейшие методики похудения, которые якобы помогли сотням других его “товарищей по несчастью”. Однако именно в его случае эта “новомодная” программа избавления от лишнего веса может не работать или даже навредить.
Все дело в том, что здесь не принимается в расчет человеческая индивидуальность, а ведь она должна быть одним из основных критериев выбора диеты. Иными словами, эффективной станет только та методика похудения, в которой максимально учитываются особенности организма конкретного индивидуума, его конституции – словом, всего, что может быть так или иначе связано со скоростью обмена веществ, которая играет ключевую роль в снижении веса.
На звание одной из таких “универсальных” программ претендует диета по типу телосложения. Ее придумали еще несколько десятков лет назад американские доктора Элизабет К. Моррисон и Элиот Д. Абраванел.
Стоит отметить, что их методика ориентирована главным образом на женщин, но это и понятно: представительницы прекрасного пола гораздо чаще, чем мужчины, бывают недовольны своим весом и стремятся добиться идеальных или близких к таковым форм тела.
Как утверждали Моррисон и Абраванел, обмен веществ у конкретного человека зависит от его доминирующей железы: щитовидной, надпочечников или гипофиза. Выделяемые ими гормоны и оказывают влияние на формы тела: где нарастет больший объем, а где – меньший.
В зависимости от этих доминирующих желез люди бывают с разными типами фигур – щитовидной, надпочечной и гипофизной. Существует и четвертая – гонадная, являющаяся своеобразным подарком судьбы, ведь ее обладательницы изначально имеют прекрасные пропорции тела, для поддержания которых не требуется особых усилий. Всем остальным повезло меньше – им необходимы специальные диеты.
Немного позже придуманные американскими врачами образы получили другие названия: “груша” (или “треугольник”), “яблоко”, “банан” (или “прямоугольник”) и “песочные часы”. Так сложилось, что самым распространенным среди женщин является тип фигуры “груша”.
Дамы, наделенные подобным телосложением, имеют довольно узкие плечи, достаточно тонкие руки, не очень большую грудь и при этом “утяжеленный” низ. Главный акцент в их фигуре сделан на бедрах, которые кажутся особенно широкими по контрасту с характерной для таких женщин стройной талией.
Если они набирают лишний вес, он распределяется по телу неравномерно: большая его часть приходится опять-таки на ягодицы и низ живота. Еще одна отличительная черта “груш” – крепкие ноги.
Причина того, что такие “гитарные” формы часто встречаются у представительниц прекрасного пола, вполне понятна. Насколько бы ни была распространена эмансипация и феминистский взгляд на вещи и что бы ни утверждали его сторонницы, все-таки природу не обманешь: одно из главных предназначений женщины – вынашивать и рожать детей.
Соответственно, основной слой жировой ткани приходится на те части ее тела, где ребенок находится во время беременности, – для лучшей его защиты; а ширина чресл матери позволяет ему появиться на свет с наименьшими неудобствами как для него самого, так и для нее.
Особенности телосложения накладывают определенный отпечаток на то, какой будет идеально подходящая одежда. Платья, юбка для женской фигуры типа “груша” должны быть в виде трапеции или “солнца”. Никаких суженных книзу силуэтов!
Следует больше внимания привлекать к верхней части тела и зрительно увеличивать ее. В этом помогут рукава-“фонарики”, подплечники, погоны, карманы и другие элементы на груди, крупные воротники, отвороты, ожерелья и шейные платки. Самый подходящий вариант выреза – “лодочка”, квадратный или V-образный.
Жакеты стоит выбирать укороченные – как и рукава, оптимальная длина которых – 3/4. Категорически противопоказаны брюки с заниженной талией или с декоративными элементами в верхней части – бедра из-за них будут казаться больше.
“Грушам” следует запомнить правило: темный низ и светлый верх. Имеет значение также фактура ткани. Для юбок и брюк лучше выбирать что-то легкое и струящееся, а для блуз и жакетов – материал поплотнее.
Поскольку фигура “груша” вообще часто встречается у прекрасной половины человечества, среди голливудских звезд найти ее обладательниц тоже нетрудно. Пожалуй, самой яркой из них является актриса и певица Дженнифер Лопес, чьи фото уже который год не сходят с первых страниц таблоидов и новостей в Интернете.
Впрочем, большая часть населения земного шара знает эту диву не из-за ее киноролей или песен, а из-за того, что она застраховала на очень круглую сумму свои ягодицы. Как раз ту часть тела, которая является предметом гордости любой дамы с “гитарными” формами. Мало уступают мисс Лопес по популярности другие признанные звездные красавицы со схожим телосложением: Ева Лонгория, Бейонсе, Рианна, Ким Кардашьян, Моника Белуччи.
Главной проблемой обладательниц столь женственных форм является склонность к быстрому набору веса. Если к тому же учесть, что скорость обмена веществ у них сильно снижена, им следует держать свой аппетит в узде, буквально считая каждую калорию. Исходя из этих особенностей и должна составляться диета для типа фигуры “груша”.
При этом важно не совершать ошибку многих людей, пытающихся решить все свои проблемы с излишними объемами в некоторых частях тела с помощью голодания. Таким образом можно только нажить новые неприятности, на этот раз – со здоровьем. Дело в том, что жировая прослойка на бедрах способствует выработке достаточного количества адипонектина – злейшего врага сердечно-сосудистых заболеваний.
Соответственно, непродуманные программы похудения могут привести к снижению содержания данного гормона в организме дамы, и из-за этого главный “мотор” ее тела становится более уязвимым.
Для тех, чей тип женской фигуры – “груша”, будто специально созданы программы похудения, основанные на потреблении большого количества белков. Таковых сейчас великое множество: диета Дюкана, Аткинса, английская, японская, рыбная, американских астронавтов, кремлевская и т.п. Выбирая одну из них, “гитарная” дама будто дуплетом убивает двух зайцев.
Во-первых, белок для нее – настоящее спасение. Этот нутриент помогает нарастить мышечную ткань, а как известно, больше мышц – меньше жира. Мускулы даже в состоянии покоя потребляют столько энергии, что организму волей-неволей придется начать сжигать запасы из жирового “депо”. Во-вторых, белковые диеты по совместительству являются и низкоуглеводными, а углеводы – главный недруг “груш”: лишний вес от них растет как на дрожжах.
Единственная оговорка в отношении методик, как похудеть: даже если там даются рекомендации употреблять какой-то продукт в неограниченном количестве, этот совет нужно проигнорировать и все равно контролировать энергетическую ценность рациона, стараясь не превышать норму.
У “груш” есть одна интересная особенность – метаболические процессы у них усиливаются в вечернее время. Так что “не кушать после шести” к ним точно не относится. Даже плотный ужин мало вредит их фигуре. При этом самым легким приемом пищи должен быть завтрак, а вот о перекусах лучше вообще забыть.
В программе избавления от лишнего веса особая роль отведена физическим упражнениям. “Грушам” больше всего подходят те из них, которые направлены на укрепление мышц плечевого пояса и устранение лишних объемов в бедрах.
Оптимальный вариант – занятия на гребном тренажере и силовые тренировки. Впрочем, выбирая для себя методику похудения, стоит ориентироваться не только на тип фигуры, но и на общее состояние здоровья и потребности собственного организма. Не лишним будет и проконсультироваться с врачом.
