Хорошо знакомый с детства обруч, который часто казался многим девочкам не столько спортивным снарядом, сколько игрушкой для весёлого времяпрепровождения, сейчас всё больше обрастает чудесными рассказами о том, как какая-то девушка не имела талии от природы, но стоило ей только начать крутить обруч. . . Далее следуют восторженные эпитеты и мотивационные картинки стройняшек на фоне лазурного моря.
Но когда вдохновлённые барышни извлекают из недр кладовок свои старые детские обручи и начинают усиленно пытаться вращать их вокруг талии, зачастую приходит понимание, что где-то кроется обман.
Крутить обруч дольше 3 минут кажется совершенно утомительным занятием, некоторые особы – самые стойкие! – после недели ежедневных попыток пытаются разглядеть в зеркале результаты, но не находят даже намёка на желаемый эффект. Поэтому, как правило, обруч летит назад в Нарнию, а форумы пестрят сообщениями “Ерунда всё это! “.
Так как похудеть с помощью обруча и можно ли на самом деле добиться красивой фигуры, используя лишь этот предмет? Наверное, просто так, бессистемно, накручивая круги стареньким детским обручем, похудеть действительно не удастся. Потому что для достижения любого стоящего результата (а красивая фигура и стройная талия – вещи, достойные затраченных усилий) надо применить системный подход, да и обруч (его ещё иначе называют хулахуп) выбрать правильный.
Перед тем, как начать тренировки, лучше всего определить для себя цели и желаемый конечный результат: надо ли просто немного подтянуть фигуру и сделать талию более выраженной, либо есть цель превратиться из немного попышневшей “офисной девушки” в гибкую нимфу (ту самую, на лазурном берегу) , или же лишние килограммы и сантиметры видны невооружённым глазом, а хочется в реальности стать стройнее, чем сборная России по спортивной гимнастике?
В каждом конкретном случае надо отдавать себе полный отчёт об изначальных данных и желаемом результате. Схема тренировок, да и образ в жизни как таковой, будут сильно зависеть от этих параметров.
“Как, можно похудеть даже с больших размеров до самых маленьких? “, – удивляются многие. Действительно, можно.
Для достижения впечатляющих результатов в наиболее короткие сроки, помимо тренировок, придётся немного поработать над образом жизни. Правильное питание, поддержание водного баланса, косметические средства для похудения, нормализация сна – это неоспоримые помощники любой девушки и женщины в борьбе за красивую, стройную фигуру.
Похудение с помощью обруча подразумевает под собой следующие элементы: выбор правильного хулахупа, разработку системы тренировок, регулярность выполнения упражнений с постепенным увеличением нагрузки, обязательно – дни отдыха, хорошее настроение и веру в себя.
Как выбрать обруч для похудения: к сожалению, старые детские пластиковые обручи (или новые, купленные в магазине игрушек и детских вещей) , не подойдут для благой цели и не поспособствуют тонкой талии. Дело в том, что такие обручи изготовлены из лёгких материалов – оно и понятно, для детей же! – и имеют малый диаметр.
А стимуляция расщепления жиров и укрепление мышц идут за счёт “ударной волны”, создаваемой обручем. Соответственно, чем хулахуп тяжелее и чем он больше в диаметре, тем выше будет сила удара. А значит, и эффективней.
При выборе обруча можно почитать отзывы на форумах, но зачастую это лишний этап: достаточно прийти в хороший спортивный магазин. Среди ассортимента наверняка найдётся такой снаряд, который наиболее полно ответит всем требованиям покупательницы. Самыми эффективными по праву считаются массажные обручи – для похудения они незаменимы!
Во-первых, за счёт массажных “насадок” или “уплотнений” (зависит от модели) увеличивается вес хула-хупа, а это уже плюс. Во-вторых, каждый раз, соприкасаясь с талией, массажный бугорок будет “бить” сильнее и точечно. Для мышц пресса и поясницы это очень полезно, а вот для жировых клеток, валиков и складок – сущий ад! Поэтому данные обручи быстрее своих гладких собратьев помогут сформировать красивую фигуру.
Любой обруч, массажный особенно, поначалу будет оставлять на талии синяки. В зависимости от чувствительности кожи (у всех индивидуально) , синяки могут быть как чуть заметными, так и ярко выраженными. Приступая к тренировкам, надо помнить про такую особенность обручей, и начинать занятия лучше задолго до купального сезона, дабы не шокировать родных и близких пятнистой талией. Синяки обычно проходят в течении недели-двух.
Схема тренировок довольно проста, подразумевает под собой несколько этапов. Сперва надо как следует разогреть мышцы – для этого можно попрыгать, побегать на месте или потанцевать под любимую музыку, примерно в течении 5-10 минут.
После разогрева – основная часть
Начинать её лучше всего с наклонов (вперед, в стороны, вбок к одной и другой ноге) , в интенсивном ритме, по 10 наклонов в каждую сторону (постепенно увеличивая количество наклонов) . Затем – энергичные повороты. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях параллельно полу, на уровне груди. Поворачивать корпус вправо-влево, следя, чтобы бёдра оставались неподвижны. По 10-15 поворотов в каждую сторону.
Теперь можно приступать непосредственно к кручению обруча. Для первых дней занятий лучше крутить обруч по 10 минут, затем каждый день надо прибавлять эти же 10 минут, доведя общее время до 60 минут.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты. Крутить хула-хуп на линии “талия-поясница-живот”, слегка покачивая бёдрами. Поскольку, если совершать вращение только в одну сторону, мышцы могут работать ассиметрично, через равные интервалы времени лучше менять направление движения обруча. Например, сперва крутить слева-направо, а через 5 минут – справа налево.
Когда время занятий дойдёт до 60 минут, придётся менять и схему “круток”. К этому моменту организм уже привыкнет к нагрузкам и в результатах будет заметно снижение эффективности. Новое исходное положение: стоя, ноги вместе. Обруч надо опустить ниже уровня талии, на бёдра, и постараться крутить именно на этом месте.
Причём во вращении должны быть задействованы не мышцы бёдер, а живота и пресса. Это гораздо сложнее – тут следует помнить, что женщинам-таки доступен и такой способ вращения хулахупа, поэтому надо потренироваться, и всё получится. Синяки на попе и бёдрах обеспечены, зато эффективность возрастёт в разы!
После завершения части с обручем, снова выполняются повороты и наклоны, а потом идёт этап растяжки. Наклон в сторону – и задержаться в этом положении, мысленно отсчитывая до пяти. Повторить в другую сторону. Менять положение надо столько раз, чтобы почувствовать, как из мышц уходит всё напряжение и они расслабляются. Обычно для этого требуется повторить наклоны в обе стороны 3-4 раза.
Это – обычная тренировка с обручем, направленная на совершенствование талии и общее похудение фигуры. Повторять такие тренировки лучше 2-3 раза в неделю, чередуя с упражнениями для других частей тела. Примерное расписание выглядит так: понедельник – тренировка с обручем, вторник – силовая тренировка для мышц рук, среда – выходной, четверг – тренировка с обручем, пятница – тренировка мышц ног и пресса, суббота и воскресенье – выходные.
Работая по этой схеме, каждая группа мышц получит как нагрузку, так и время, необходимое для восстановления сил. Привыкнув крутить обруч во время тренировок, можно смело начинать вращать его дома в любой удобный момент. Например, при просмотре телепередач или интересного фильма для фигуры гораздо полезнее будет не сидеть попой на диване, а активно накручивать хулахуп. А приобретя модель со встроенным счётчиком времени и затраченных калорий, гораздо удобнее вести дневник калорий и фиксировать полученные результаты.