Фигура прямоугольник сегодня достаточно распространена и даже считается идеалом красоты. Ровная без выдающихся форм, она отвечает модельным параметрам, которые предпочитают дизайнеры. Но прямоугольник может быть полным или худым. Как правильно худеть женщинам с таким типом строения тела и что делать, чтобы срыть недостатки и подчеркнуть достоинства, можно узнать в этой статье.
Прямоугольную фигуру еще называют «Н». Её главной особенностью считается то, что она соответствует мальчишескому строению – разница между грудью, талией и бедрами не составляет более 20 сантиметров. Чаще всего присутствуют узкие плечи и бедра. А талию приходится «делать», так как она слабо выражена. Наверное, самой типичной представительницей такого варианта телосложения является модель Кейт Аптон. На ее фотографиях в купальниках четко видно, что самого узкого места на теле у нее нет – все они примерно одинаковой ширины.
Многие женщины стремятся получить такую фигуру – небольшая грудь и длинные ноги делают ее привлекательной, но не все платья будут выглядеть хорошо. Приталенные варианты и большие вырезы будут выглядеть не очень выигрышно. Необходимо визуально создавать ощущение сужения в области талии, подчеркивать её всеми возможными способами, избегая намеков на отсутствие осиной тонкости.
Кажется, что диета для похудения таким женщинам не нужна, но это не так. Даже те дамы, которым повезло не иметь больших бедер и массивного плечевого пояса все же страдают от лишнего веса, который может откладываться в самых неприятных местах. Мила Йовович и Кейт Мосс могут продемонстрировать самый привлекательный вариант фигуры, но они находятся в превосходной физической форме.
На них нет ни капли лишнего жира. А в случае, если прямоугольник начнет превращаться в квадрат, то нужно предпринимать решительные меры. Радует то, что метаболизм и хороший объем мышц свойственный этому типу фигуры позволяют быстро похудеть без использования голодания и жестких видов тренировок. Но у них есть и один неприятный минус – девушкам с таким типом фигуры сложно остановиться, если они начали есть.
Ученые выделяют несколько разновидностей фигур – яблоко, прямоугольник, треугольник, песочные часы и грушу. Они характеризуют типы отложения жира, который обеспечивает определенный внешний вид. В основе лежит генетическая предрасположенность к набору веса разных частях тела. Можно корректировать рацион и внешний вид, чтобы справиться с некоторыми проблемами характерными для всех типов телосложения.
Диета для похудения которую нужно соблюдать девушкам с типом телосложения «прямоугольник» должна иметь определенные характеристики и включать в себя серьезные ограничения.
Идеальным вариантом для представительниц такого типа телосложения будет раздельное питание. Оно не только помогает привести в норму пищеварение, но и обеспечивает выведение всех токсинов и медленное но неуклонное снижение веса. Следуя этой диете нужно придерживать главного правила – нельзя употреблять углеводы вместе с белками в одном приёме пищи.
Между употреблением таких продуктов должно проходить не менее трех часов, чтобы переваренная пища могла покинуть желудок и отправиться дальше по пищеварительному тракту. Таким образом, следует полностью отказаться от традиционных сочетаний мяса с картошкой или овощами или хлебом. Его нужно есть отдельно в виде полноценного обеда или ужина.
Даже после похудения одежда для фигуры прямоугольник должна подбираться по определённым принципам. Нельзя носить кроткие платья без рукавов обтягивающие тело – они подчеркивают все недостатки, делая из девушки «квадратик на ножках». В то же время хорошо будут выглядеть а одежда, которая имеет геометрические принты, создающие иллюзию тонкой талии.
Диета для определенного типа фигуры – хороший способ снизить вес, но чтобы придать ей нужные формы, необходимо уделять время физическим нагрузкам. Прямоугольникам советуют «подкачать» область бедер и ягодиц, чтобы придать им большую округлость и пикантный вид. Для этого подходят волейбол, плаванье, велосипед. Занятия должны быть интенсивными и длиться не менее получаса 2-3 раза в неделю.
Нужно отметить, что девушкам с прямоугольным типом фигуры обязательно нужен белок. А их щитовидная железа не должна страдать от возможных нагрузок со стороны большого количества сахара и кофеина, поэтому их лучше исключить из рациона (по возможности снизить количество сладостей и крепких напитков).
В диету нужно по возможности включить большое количество сырых овощей и белковых продуктов. Но в меню углеводы нужно строго ограничить.
Правильное питание должно присутствовать в всегда, но если нужно быстро сбросить вес, то можно применить экстренные меры в виде белковой диеты. Она длится 2 недели и позволяет за этот период избавиться от 4 до 8 килограммов. Нужно помнить о том, что залог успеха состоит в дробном питании, чтобы организм не успел начать испытывать недостаток питательных веществ. Главные принципы питания по этой диете соответствуют потребностям девушек имеющих тип фигуры прямоугольник.
Они должны получать большое количество протеина в самых разных формах. Это могут быть молочные продукты, творог, молоко, яйца и нежирное мясо, а также самые разные морепродукты. Если девушка придерживается вегетарианства, то ей можно посоветовать употреблять в пищу соевые бобы и тофу, которые помогают поддерживать поступление белка в нужном количестве и в растительном виде. Если же человек ест углеводные продукты, то они должны иметь минимальный гликемический индекс.
На завтрак необходимо употреблять максимальное количество калорий, которые будут постепенно расходоваться в течение всего дня. В него нужно включить жирную рыбу, яйца и цельно зерновой хлеб. На обед лучше всего съесть блюдо из мяса, которое также обеспечит поступление белка. При желании можно разнообразить этот прием пищи фруктами или овощным салатом с растительной заправкой. Ужин должен быть «легким» в него лучше всего включить творог и кисломолочные продукты, и запечённую рыбу.
Во время похудения не следует ужинать позднее 8 часов вечера, иначе ночью пищеварительный тракт не будет успевать отдыхать, что, конечно, не скажется благоприятно на здоровье и снижении веса.
Главным плюсом этого вида диеты для людей с фигурой «прямоугольник» будет считаться то, что человек не станет мучиться из-за недостаточного питания. Сытные и полезные белковые продукты обеспечат энергией на целый день и будут стимулировать обменные процессы.
Чтобы понять, как похудеть, необходимо осознать, что вся эта работа должна происходить с максимальной отдачей со стороны человека. Он должен придерживаться всех главных правил здорового питания, пить много жидкости не пренебрегать физическими нагрузками. Похудению будет способствовать и правильный режим отдыха – спать нужно не мене 8 часов в сутки. Если следовать советам стилистов и диетологов, можно получить превосходный результат и чувствовать на себе восхищённые взгляды окружающих.
