Для желающих сбросить избыточный вес и поддерживать себя в хорошей форме сейчас существует огромное множество различных диет – на любой вкус и материальные возможности. Перечислять их все нет смысла, да и времени это займет слишком много.
Но особо стоит взглянуть на те способы похудения, в которых не идет речь о быстром избавлении от энного количества лишних килограммов (тем более что “эффект бумеранга” еще никто не отменял) и истязании себя поеданием только одного продукта (ведь это чревато возникновением дефицита некоторых питательных веществ).
Подобные стрессовые ситуации еще ни одному человеку не пошли на пользу.
Другое дело – когда стремление обрести и сохранить оптимальный вес и форму своей фигуры превращается не в единовременную акцию, а в стиль жизни. Тогда и общее состояние организма будет в порядке, что будет только способствовать человеку в достижении его цели. Методики похудения такой направленности обычно учитывают особенности телосложения и другие индивидуальные характеристики.
В этом плане хороша диета по типу фигур. Идея подобной классификации более тридцати лет назад пришла в голову американским докторам Элизабет К. Моррисон и Элиоту Д. Абраванелю. В 1983 году в издательстве “Нью-Йорк Таймс” вышла их книга “Body Type Diet and Lifetime Nutrition Plan (Диета по типу телосложения и жизненный план питания) “, почти мгновенно ставшая бестселлером.
Авторы предложили разделить типы фигуры по доминирующей у того или иного человека железе: щитовидной, гипофизу или надпочечникам – ведь, по их утверждению, от этого зависят метаболические процессы в организме.
Выделили они и четвертый тип – гонадный, но его в плане сброса/набора веса рассматривать не стоит, ибо там при здоровом образе жизни проблем обычно не возникает. Последователи Абраванеля и Моррисон уточняли и вносили коррективы в некоторые аспекты их теории.
На настоящий момент принято разделять фигуры прекрасных дам (именно к ним больше относится подобная классификация) на такие типы: “песочные часы”, “груша”, “прямоугольник” (или “банан”), “треугольник” и “яблоко”. Первые вообще редко нуждаются в какой-либо методике похудения, поскольку таким женщинам идеальные формы даны от природы.
А вот самой проблемной во многих отношениях представляется фигура “яблоко”. Те, кто родился с нею, имеют склонность к полноте, и жир нарастает в самых нежелательных зонах – на талии и бедрах. При этом грудь, плоские ягодицы и худощавые конечности в объеме почти не меняются.
Специалисты в области медицины нередко заявляют, что подобный тип телосложения обычно предполагает повышенную степень риска заполучить сахарный диабет, отклонения артериального давления, проблемы со щитовидной железой, сердечно-сосудистые заболевания. Да и так называемые “скрытые” запасы жира такой фигуре не чужды.
Женщины-“яблоки” должны очень внимательно относиться к выбору одежды для себя. Так, идеально подходящее платье – не цельнокроенное, не слишком облегающее, но и не висящее “мешком”, желательно с завышенной талией либо с корсетом (но не узким), с V-образным или фигурным вырезом и однотонное.
Контрастная ткань по его низу отвлечет внимание от “проблемной” талии. Подобным образом стоит подбирать и остальной гардероб, не забывая об отвлекающих деталях вроде оборок или рюшей. А вот большие и пышные рукава, как и брюки с заниженной талией, – табу.
Категорически не подходящая диета для типа фигуры “яблоко” – высокобелковая, вроде знаменитой “кремлевской”, Аткинса, “американских астронавтов”. Все эти методики похудения плохо влияют на работу поджелудочной железы, печени (а это слабое место “яблочных” людей) и почек. Что чревато совершенно обратным эффектом – набором веса из-за отеков и нарушения обмена веществ.
И если учесть, что у дам с подобным телосложением и так медленный метаболизм, то торможение пищеварения из-за огромного количества белка совсем не пойдет на пользу организму и формам тела, приведя лишь к запорам и большему увеличению объемов и так не маленького живота. Накрепко забыть следует и о диетах, подразумевающих резкое снижение количества потребляемых калорий.
Они могут лишь усугубить гормональные проблемы, с которыми и так часто приходится сталкиваться дамам подобного телосложения. Женская фигура “яблоко” во многих случаях означает наличие у ее обладательницы весьма неустойчивого водно-минерального баланса.
Потому ей совершенно противопоказаны очистительные клизмы и чаи, а также всякого рода мочегонные и слабительные препараты. Некоторое время результат от их применения будет казаться положительным: вес вроде бы уменьшится. Но тем больнее ударит по нему “синдром отмены”. Лишние килограммы не только вернутся назад, но и прихватят с собой серьезные проблемы с пищеварением и здоровьем в целом.
Никогда не нужно отчаиваться и считать, что с фигурой “яблоко” не светит ничего хорошего, в том числе – обретение более стройных форм. Положительный тому пример – многие знаменитости, чьи фото украшают обложки и страницы глянцевых журналов. Среди тех, у кого “яблочное” телосложение, к примеру, – известные певицы и актрисы Ева Польна, Мэрайя Керри, Кристина Агилера, Келли Осборн, Кэти Бейтс, Джессика Симпсон, Бритни Спирс и другие.
Есть множество программ похудения, которые будто специально созданы для подобных женщин. Так, тип фигуры “яблоко” очень “дружит” с диетой Кима Протасова.
Ведь в ней есть то, что нужно в данном случае, – большое количество клетчатки, а также фактически полное отсутствие соли, благодаря чему гарантировано избавление от отеков и выведение лишней жидкости из организма. Но есть одна оговорка – не стоит ловиться на удочку обещания, что похудеть получится и при бесконтрольном поглощении даже такой полезной пищи, как овощи и молочные продукты.
“Яблокам” все же стоит следить за тем, какие именно порции еды отправляются к ним в рот. Впрочем, прибегать к методике похудения от Протасова стоит лишь тогда, когда другие не помогают. Ведь ее ограничения довольно жесткие.
Подойдет “яблочным” женщинам – особенно тем, кто занимается спортом, – и так называемое белково-углеводное чередование. Но при нем расчет необходимого суточного количества этих веществ следует производить исходя из своего “идеального” веса, а не реального.
Также следует держаться подальше от простых углеводов и употреблять в пищу только сложные, содержащиеся, например, в зерновых. Большой ошибкой будет использование сахарозаменителей – они отрицательно сказываются на работе печени.
Идеальные продукты для употребления дамами-“яблоками” во время диеты, – нежирное мясо (в частности, куриные грудки), рыба, кефир, йогурт, отруби, хлебцы из цельного зерна, каши, стручковая фасоль, корнеплоды, салат, помидоры, огурцы, брокколи, сухофрукты, простая вода, фруктовые и травяные чаи, имбирно-лимонный напиток. В том, как похудеть, очень сильно помогут физические упражнения.
При этом не стоит совершать ошибку многих людей с “яблочной” фигурой – пытаться убрать жир именно на талии с помощью традиционных приемов качания пресса. Чтобы устранить лишние объемы, необходимы аэробные и силовые тренировки, при которых будут задействованы все части тела, а не только проблемные зоны. Прекрасный вариант – занятия на кардиотренажерах вроде эллиптического, степпера, велотренажера, беговой дорожки и т.п.
У “яблок” путь к избавлению от лишнего веса и обретению стройной фигуры не так легок, как у людей с некоторыми другими типами телосложения. Но целеустремленность и упорство, а также сочетание оптимально подобранной диеты с комплексом подходящих упражнений в конце концов приведут к хорошему результату.
И очень желательно перед началом использования каких бы то ни было методик похудения посоветоваться со своим лечащим врачом или даже пройти полное медицинское обследование.
