90-60-90 таковы мировые стандарты идеальной фигуры. Многие женщины, в стремлении добиться совершенности, опираются на эти цифры. Но, ведь каждая из них имеет различный вес и рост, поэтому параметры безупречной фигуры для каждой свои. Чтобы узнать размер идеальной талии ученые предлагают провести тестирование. При этом нужно узнать рост женщины и отнять от него 100 сантиметров.

Полученный результат и будет отвечать стандартному размеру талии. Следующий тест, с помощью которого можно рассчитать правильные пропорции тела. Измеряются грудь и бедра женщины. Если их объем будет примерно одинаков, то идеальная талия составит 70% от объема бедер.

От чего зависит окружность талии? Прежде всего, нужно понимать, что в организме человека имеются женские и мужские гормоны. Так вот, чем больше присутствует женских гормонов, тем более тонкой и изящной будет талия. Так же на размер талии влияют количество жировых отложений, объемы мышц спины и живота. Пытаясь сделать талию изящней, вначале необходимо уменьшить на брюшной стенке жировые отложения.

После нужно будет укрепить мышцы живота и спины. Занятия аэробикой, танцами или фитнесом прекрасно помогут справиться с этой задачей. Качать пресс при лишних жировых отложениях в области живота – пустая трата времени и сил. Потому что, при повышении нагрузки брюшные мышцы стремительно растут и талия при этом увеличивается. Заняться этим следует только после удаления лишнего жира на животе.

В идеале, быстрая результативность накачивания пресса наблюдается при одновременной работе мышц спины и живота. Однако, спешить не стоит. Лучше выполнять упражнения по мере своих сил. Главное в этом деле – регулярность. В течении первого месяца упражнения следует делать ежедневно. Потом, когда занятия дадут видимые результаты, а организм привыкнет к нагрузкам, можно заниматься через день.

Приниматься за упражнения на укрепление пресса нужно с разминки – это позволит разогреть все мышцы, улучшить подвижность суставов и психологически настроиться на тренировку. В качестве разминки можно использовать бег на месте, приседания, танцевальные движения под зажигательную музыку. В заключительной части разминки следует выполнить наклоны туловища вправо-влево.

Наклоны нужно выполнять так, чтобы чувствовать как растягиваются мышцы противоположной стороны. Затем нужно сделать несколько полных круговых движений руками вперед-назад. Каждое упражнение выполняется не менее 10 раз. После проведения разминки можно начинать выполнение основного комплекса упражнений.

Любые упражнения рекомендуется выполнять не раньше, чем за 30-40 минут до еды. После занятий, также не следует употреблять пищу в течении 2-4 часов. Время для тренировки человек выбирает сам. Это зависит от его биоритма. Для “жаворонков” лучшим временем считается первая половина дня, для “сов” – вторая.

Итак, упражнения для получения “осиной” талии. Лежа на ковре, сгибают ноги. Стопы, при этом необходимо держать на полу. Согнутые в коленях ноги наклоняют сначала в одну сторону, после в другую, стараясь доставать коленями пол. Спина, при этом, должна лежать прямо и не отрываться от пола. В следующем упражнении исходное положение то же. Руки следует сцепить в замок за головой, а туловище поворачивать, катаясь по полу.

Последующее упражнение будет немного отличаться от предыдущих. Исходное положение не меняется. Ноги подняты вверх, руки раскинуты в стороны. Не спеша ноги опускают в одну сторону и касаются ими пола. Так же во вторую сторону. Ноги необходимо держать прямо, чтобы чувствовать, как напрягаются брюшные мышцы. Следующее упражнение особенно эффективно для мышц живота.

Следует лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки расположены вдоль тела ладонями вниз. Живот втянут. Слегка приподнимают бедра (приблизительно на 4-5 сантиметра от пола), мышцы пресса в это время необходимо держать в напряжении. Бедра держат приподнятыми в течении 15-20 секунд, после постепенно опускают. В последнее время стали распространены занятия со специальным обручем – хула-хуп.

Такой обруч необходимо выбирать внимательно, так как имеются разные виды. В основном, они отличаются друг от друга весом и насадками. Бывают обычные гимнастические, а бывают – массажные. Для новичков лучше начинать с обычного облегченного обруча, а со временем менять его конфигурацию и вес.

Регулярно вращая обруч, женщины по привычке держат живот втянутым. Мышцы пресса при этом постоянно находятся в тонусе и не расслабляются. Благодаря занятиям с обручем жировые отложения не накапливаются.

В прошлом стремление женщин уменьшить объем талии зачастую приводило к неприятным последствиям. Не зная как сделать талию тоньше естественным путем они использовали корсеты. Женщина без корсета считалась дамой, не получившей должного воспитания.

К счастью, в настоящее время такие радикальные меры стали не нужны. Достичь желаемого результата можно при помощи правильного питания. Тренировки, при этом, нужны только в качестве поддержания мышц в тонусе. Прежде всего, необходимо понимать, что чувство сытости дает количество съеденных продуктов, а не их калорийность. Поэтому, для получения плоского живота и тонкой талии полезно включать в рацион продукты, содержащие много клетчатки. Такими продуктами являются фрукты, орехи, цельнозерновые.

Также необходимо выпивать за день не менее 7-8 стаканов воды. Клетчатка, впитывая воду разбухает и, благодаря этому, прекрасно справляется с чувством голода. Такая пища полезна еще и тем, что она низкокалорийна. Поэтому, при ее употреблении не набирается лишний вес. Увеличивать употребление продуктов богатых клетчаткой следует постепенно, чтобы не получилась обратная реакция – вздутие живота.

За месяц можно довести употребление клетчатки до нормы с помощью специально разработанного меню, в котором помимо основных блюд добавлены блюда, содержащие клетчатку. В первую неделю на завтрак следует съедать тарелку каши и фрукт. В результате получается около 10-12 г клетчатки в день.

Во вторую неделю к этому добавляется бутерброд из цельно зернового хлеба, съеденный на обед и сырые овощи. Итог – 15-16 г клетчатки. В третью неделю на обед добавляют фасоль или горох, тушеное мясо и большое количество зелени. Итог – 20 г клетчатки. В последнюю неделю между основными приемами пищи употребляют свежие фрукты. В результате получают до 30 г клетчатки в день. Правильно питание предполагает не только использование специальной диеты.

Еще нужно учитывать фактор пережевывания. Продукты с большим содержанием клетчатки требуют тщательного измельчения, поэтому человек их дольше жует. Благодаря этому мозг получает сигнал о сытости раньше, чем если употреблять жидкую пищу. Также важно время употребления пищи. Основной прием ее должен производиться до 4 часов вечера. После, можно употреблять только нежирные и низкокалорийные продукты. Лучше заменить обычную пищу на свежие овощные салаты или фрукты.

Ученые выяснили, что стрессы также влияют на фигуру. Во время стресса у человека выделяется гормон кортизол, который способствует увеличению аппетита и, как правило, появлению лишнего веса. Если же у женщины наблюдается лишний вес, то о красивой и тонкой талии можно забыть.

Чувствуя перенапряжение необходимо успокоиться, вдохнуть полной грудью и задержать дыхание на несколько секунд. Выполняя несложные упражнения, стараясь правильно питаться и забыв о стрессах каждая женщина сможет любоваться в зеркало своей идеальной талией.