Не каждый знает, что такое жиросжигающая тренировка. Это такой процесс, в котором жир начинает “плавиться” во время активных упражнений. Но действовать он начинает только после 20 минуты. Если выполнять тренировку меньше указанного времени, то результата не будет.

Скинуть лишний вес – задача совсем не из легких. Это целая работа над своим телом. Просто так ничего не дается, нужно упорно работать. Жиросжигающая тренировка может делаться для каждой части тела либо на всю группу мышц. Кто-то хочет иметь упругую попку и заодно скинуть лишние килограммы. Если нужно просто подтянуть тело, то такая тренировка даст именно то, что нужно. А именно красивый рельеф.

Когда человек сидит на жестких диетах, он худеет. Но стоит ему расслабиться, вес начинает расти и становиться даже больше, чем был изначально. Если сидеть на таких диетах постоянно, то здоровья не прибавится, а наоборот, могут начаться проблемы с внутренними органами. Чтобы такого не произошло, нужно упорно сжигать жир. Цель жиросжигающих упражнений – уничтожить жир, а не мышцы.

Во время таких тренировок нужно следить за своим питанием, сесть на сбалансированную диету. Питаться дробно, приемов пищи должно быть 5- 7 раз в день. При такой диете жиросжигающая тренировка будет значительно эффективнее, так как расход калорий будет значительно больше, чем их получение.

Такими упражнениями можно заниматься в зале с тренером, но это будет стоить не малых денег. Часто занимаются в домашних условиях, и результат превосходит свое ожидание. На данный момент есть множество упражнений на эту тему.

Жиросжигающая тренировка ног, живота, ягодиц, бедер, рук, спины. Остается только выбрать подходящий вариант и приступать к работе. Сначала нужно делать небольшие перерывы в упражнениях, так как будет тяжело выполнить все полноценно. Когда тело привыкнет к новому режиму, то тренировка будет приносить только радость, а не усталость и изнеможение.

Все уверены, что при таких тренировках сгорает тот жир, который висит складками на животе и боках. Это далеко не так. Сгорает подкожный жир и не во время упражнений, а после. Поэтому рекомендуют заниматься как можно дольше, минут 50-60 для хорошего результата.

Жиросжигающая тренировка всего тела. Она состоит из 4 упражнений, которые нужно повторить по 3 круга.

Первое упражнение. Бег на месте.

Во время бега на месте нужно высоко поднимать колени. Руки немного опустить перед собой и прикасаться к ногам или похлопывать легонько. Такое упражнение выполнять 30 секунд.

Второе упражнение. Отжимания.

Лечь на пол, опереться на руки и начинать отжимания. Когда тело поднимается, сгибать правую ногу как можно ближе к груди. Опускание тела, прижимание левого колена. Выполнить 1 раз.

Эти 2 упражнения выполнить по 3 круга в быстром темпе.

Третье упражнение. Приседания с сумкой.

Нужно взять большую дорожную сумку и сложить туда что-то тяжелое. Например, книги. Вес должен быть примерно 10 кг. Такая сумка ставиться на правое плечо и выполняются приседания. Садиться нужно как можно ниже. Сделать 10 раз.

Четвертое упражнение. Отжимания с подниманием ноги.

Опереться на руки, начать отжимания. Как только тело поднимется выставить правую ногу вверх, исходное положение – поднять корпус, выставить левую ногу вверх. Выполнить один раз.

Эти 2 упражнения делать по 3 раза.

Эту жиросжигающую тренировку нужно выполнить по 3 круга в быстром темпе, не отдыхая и не отвлекаясь.

При выполнении упражнений пульс должен быть 120-130 ударов в минуту. Если пульс будет ниже, тогда тренировка будет считаться не жиросжигающей. Поэтому все нужно делать в быстром и интенсивном темпе. Выкладываться по полной программе.

Жиросжигающая тренировка для всего тела с большей нагрузкой. Эта тренировка будет включать в себя 3 раунда, они будут содержать 4 упражнения. В каждом упражнении нужно максимально сделать количество повторений за 30 секунд. Перерыв между упражнениями будет 10 секунд.

1 упражнение. Отжимание с прыжком.

Нужно отжаться от пола, подняться и подпрыгнуть вверх.

2 упражнение. Выпады с прыжком в сторону.

Ноги поставить на ширину плеч, спину держать ровно, таз отодвинуть назад. Ногу выставлять в сторону и при этом наклониться в другую сторону. Приземляться нужно мягко.

3 упражнение. Динамические приседания.

Ноги поставить вместе. Прыгнуть вверх и расставить ноги на ширине плеч, при этом дотронуться руками до пола и присесть. Спина должна быть прямой, попа опускаться ниже коленок. При вставании нужно хорошо сжимать ягодицы. Опять сжать ноги вместе и повторить упражнение заново.

4 упражнение. Прыжки с низа.

Нужно опуститься на колени, руки завести немного назад и при прыжке встать на ноги. Руками схватиться за колени и подпрыгнуть вверх.

Такая тренировка очень тяжелая, но очень эффективная.

Упражнения сжигающие жир в области живота.

Упражнения идут по 3 круга, в каждом круге по 4 упражнения. Делать нужно в быстром темпе.

В первом упражнении нужно встать в позу планки. Прыжком подвинуть коленки вперед. Вернуться в исходное положение. Сделать 10 раз.

Во втором упражнение лечь на спину, руки в стороны. Коленки сгибать и руками обхватывать ноги, спину приподнимать. Повторить 10 раз.

В третьем упражнении понадобиться небольшая гантель, килограмм на 10. В руки взять гантель, лечь на пол и запрокинуть руки назад. Поднять корпус вперед, сесть. Руки опустить перед собой, поднять вверх. Спустить вниз, повернутся вправо и влево. Опять лечь на спину. Это нужно сделать 20 раз.

В четвертом упражнении нужно лечь на бок, приподнять корпус, облокотиться на левую руку. Правая рука согнута в локте, правая нога сжимается в колене. Делать такие скручивания 10 раз. Локоть должен соприкасаться с коленом ноги.

Не все знают, какие упражнения сжигают жир. Если заниматься жиросжигающими тренировками и следить за своим питанием, то результат не заставит себя ждать. Подтянутое тело и красивый рельеф, упругая попа и плоский живот. Разве не все мечтают об этом?

Не когда не нужно откладывать тренировку на завтра. Делать ее нужно постоянно, иначе не будет результата, мышцы расслабятся, и придется начинать все заново. Тренировка должна идти 20 минут, только в таком случае будет сгорать ненавистный жир.