Во внешности женщины нет и не может быть мелочей. Но, если отдельные, проблемные части тела можно как-то замаскировать, загримиривать, спрятать, в конце концов, под одеждой, то весьма затруднительно сделать это в отношении икр ног. Не будешь же все время ходить в широких брюках! И что об этом подумают мужчины?

Однако, решение проблемы похудения икр ног относится к тем, о которых говорят: «Все в ваших руках! ». Правда, более корректно, наверное, будет сказать: «Все в руках вашего желудка». Именно диета для быстрого похудения икр ног позволит нанести решающий удар по толщине ног, разумеется, в сочетании со специальными упражнениями, но, о второй составляющей разговор пойдет несколько ниже.

Сразу следует осознать, что любая диета, ставящая своей основной целью похудение в икрах ног, должна быть безжировой. Ведь, матушка-природа и так потрудилась на генетическом уровне, стараясь нижнюю часть тела женщины сделать более полновесной. Поэтому при выборе продуктов акцент следует сделать на те из них, которые содержат минимум жиров (исключением, разве что, и то, в ограниченных количествах, может стать жирная рыба, как носитель так необходимых организму жирных кислот омега-3 и омега-6, витаминов А и D) . Из рациона решительно изгоняются свинина, утиное и гусиное мясо, жирная говядина телятина и баранина. Но, это, вовсе не значит, что придется стать вегетарианкой. Ведь, можно перейти на потребление, в разумных количествах, конечно, курятины, индюшатины, крольчатины. Под запрет попадают также субпродукты, имеющие животное происхождение. Молочные продукты на столе могут быть только обезжиренные. Но, при этом следует иметь в виду, что жиры могут маскироваться под безобидными, на первый взгляд, такими продуктами, как йогурт, вафли, не говоря уже о колбасе. Так что на время диеты придется распрощаться с готовыми продуктами и полуфабрикатами, замороженными блюдами, которые стали уже привычной частью рациона питания.

Сладкоежкам придется смириться с расставанием с сахаром, различными вареньями и джемами, не говоря уже о конфетах, пирожных и тортах. В небольших количествах можно позволить себе только черный шоколад. Также, под резкое ограничение попадают орехи, яичные желтки и всякая выпечка. Алкоголь, кроме, иногда, бокала сухого вина, и кофе – особенное табу.

Эта диета вовсе не направлена на голодание. Просто в рацион надо включить те продукты, которые способствуют снижению количества жира, улучшению состояния всей кровеносной системы и мышц. Разумеется, это, прежде всего, овощи и фрукты. Антиоксиданты, в них содержащиеся, то есть, аскорбиновая кислота, бета-каротин, ликопин, полифенолы и др. , предотвращают разрушающее воздействие свободных радикалов. А клетчатка, которой в овощах и фруктах предостаточно, улучшает работу кишечника. Таким образом, включение в рацион облепихи, клубники, моркови, киви, листового салата, кураги, сладкого перца, капусты, апельсинов, бананов, зеленого лука позволит значительно преодолеть вредное воздействие лишних жиров.

Специалисты рекомендуют также в период этой диеты отдавать предпочтение острым продуктам, таким, как чеснок, перец чили, а также имбирь. Их положительное воздействие на систему кровообращения переоценить просто невозможно. Кроме того, это отличный способ борьбы с отеками. А вот зародыши пшеницы, нежирные молочные продукты и, в некоторой степени, соя позволят насытить организм магнием и кальцием, способствующих формированию мышечной массы и укрепляющих кости.

Ввиду того, что низкожировые диеты, в определенной степени, ограничивают усвоение организмом витаминов, возникает необходимость приема поливитаминных комплексов, что вместе с витаминами, содержащимися в овощах и фруктах, позволит избежать негативных последствий.

Надо четко усвоить, что диета для похудения икр не приемлет жареную пищу, ее основу составляют овощные супы, каши без масла, овощные и фруктовые салаты, тушеные овощи и обезжиренные молочные продукты. Это не исключает, как упоминалось выше, отваренную или приготовленную на пару, курятину, индюшатину и крольчатину, нежирную рыбу, которые разнообразят меню. Продукты, советы и рекомендации по их использованию может подобрать диетолог.

Ни в коем случае нельзя ограничивать себя в потреблении жидкости. Дневная норма должна содержать не менее двух литров, лучше всего, простой питьевой воды, хоть допускается и столовая минеральная негазированная вода. Пользу принесет потребление натуральных фруктовых соков, травяных чаев, настоев шиповника.

Однако, эта диета будет действенной только в случае ее разумного сочетания с правильно подобранными физическими нагрузками. Для того, чтобы икры похудели, не стоит качать ноги посредством различных тренажеров (это только усугубит ситуацию, создав дополнительную мышечную массу) . Лучше всего подойдет растяжка икроножных мышц. Это эффективные упражнения для похудения ног. Для этого может идеально подойти и древняя йога и современные системы пилатеса, стрейчинга и степ-аэробика.

Причем, к примеру, система пилатеса, делающая упор на взаимодействие во время упражнений разума и тела, переживает сейчас, можно сказать, вторую молодость. Созданная еще в начале 20 века, она, столетие спустя, стала настолько популярной, что ею занимаются сейчас миллионы людей по всему миру. Ее несомненным достоинством является доступность и приемлемость для всех возрастных групп и возможность занятий не только в фитнес-клубе, но и в домашних условиях. При этом система пилатеса позволяет осмысленно воздействовать на ту или иную группу мышц.

А стрейчинг представляет собой систему упражнений, акцентирующих усилия, именно, на растяжку мышц. Этот комплекс поможет не только привести в порядок икроножные мышцы, но и снять стресс, победить усталость. Эти упражнения рассчитаны на невысокий темп и медленное, но долгосрочное достижение результатов.

Трудно переоценить и благотворное влияние на фигуру, в целом, и форму икр в частности, степ-аэробики. Эта разновидность танцевальной аэробики, проводимая со специальными платформами «степами», позволяет достичь поразительных результатов.

Но, следует принять, как данность, что и специальная диета, и соответствующие упражнения не сделают в одночасье икры стройными. Для этого понадобится время и постоянные, без скачков и перенапряжения, целеустремленные усилия. Многочисленные диеты для похудения ног не способны в одиночку справиться ни с проблемой “галифе”, ни с излишне полными икрами. Отзывы же тех, кто сочетает диетические мероприятия с физическими упражнениями, удивляют своей восторженностью полученными результатами.