От лишнего жира, безусловно нужно избавляться – на то он и лишний. Нужно запастись некоторыми знаниями, собрать всю свою волю в кулак для того, чтобы знать наверняка, как убрать низ живота быстро, эффективно и надолго. А лучше навсегда.
Если увеличился вздулся низ живота, помимо накопления жировых отложений, могут быть и другие причины. Например, припухлость живота может появиться перед началом менструального цикла, и пройти на 3-4 день, либо это может быть следствием задержки жидкости в организме, и даже наличием какого-нибудь серьезного заболевания. Если истинная причина выявлена, и это, именно, лишний жир. То нужно настроиться на интенсивную с ним борьбу, т.к. с этого проблемного места жир, обычно, сходит тяжелее всего. Успешного длительного результата, практически невозможно достичь, если не придерживаться здорового питания.
Здоровое питание подразумевает под собой: исключение легкоусвояемых углеводов (сладкое, мучное и т.д.), ежедневное потребление жидкости, не менее 1,5 – 2 л. в день. Обязательно следует исключить из рациона газированные и спиртные напитки, жирные, копченые и жареные продукты. Употреблять в пищу больше овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Как легкое слабительное и оздоравливающее организм средство, можно ежедневно употреблять семена льна (1 ст. л., запивая большим количеством воды).
Также семена обволакивают стенки желудка и полезны при заболеваниях пищеварительной системы, они обладают свойством – разбухать, за счет которого на какое-то время дадут ощущение сытости. В рацион должны входить также крупы и нежирные молочные продукты, перекусывать можно кефиром или яблочком. Также, следует запомнить 2 важных правила: завтрак должен быть большим и достаточно калорийным (его нельзя пропускать), а ужин легким, и за 3-4 часа до сна. Идеально включить в завтрак вареное яйцо, оно тоже способствует похудению.
Психологи имеют свой взгляд на то, как убрать жир с низа живота. Они связывают скопление жира именно в этом месте, с постоянными стрессами. И, как следствием, выработки гормона кортизола, который и способствует ожирению. Следовательно, лишние волнения и переживания нужно свести к минимуму.
Пластическим хирургам, массажистам и тренерам постоянно приходится сталкиваться с вопросами, типа – как убрать нижний живот. Хирурги рады за большие деньги избавить от этой проблемы весьма сомнительными и радикальными мерами. Массажисты, усердно делая антицеллюлитный массаж, еле сдерживаются, чтобы не посоветовать “меньше жрать”.
А тренеры настаивают на регулярных физических нагрузках, и искренне недоумевают, почему многие люди так безалаберно к себе относятся. Из всего этого, можно вывести золотую середину – воздействие на лишний жир должен быть, прежде всего, комплексным. Это – и правильное питание, и здоровый образ жизни, и активные физические нагрузки.
Что касается крайних мер, то на данный момент клиники предлагают в основном липосакцию и абдоминопластику живота. Липосакция – это хирургическое вмешательство, которое может вызвать ряд осложнений и дает временный эффект (при дальнейшем несоблюдении режима питания). Процедура, к тому же, довольно дорогостоящая, и никто с точностью не скажет, как конкретный организм на нее отреагирует.
Абдоминопластика подразумевает удаление хирургическим путем лишней кожи, жировых отложений, коррекцию прямых мышц живота. Проводится под общим наркозом, и после операции оставляет длинный шрам в нижней части живота, перед проведением требуется провести тщательное обследование. В общем, не нужно искать “легких” и быстрых путей, они рассчитаны на кратковременный результат.
Низ живота, большой жир скапливается именно в этом месте, благодаря вредным привычкам, сидячему образу жизни, сопутствующему стрессу, приему различных лекарственных препаратов. Большой вклад в образование этой ненавистной жировой прослойки внесли, также, постоянные перекусы фаст-фудом и практическое отсутствие в ежедневном рационе чистой питьевой воды.
О том как убрать нижнюю часть живота эффективно и достаточно быстро, знают мастера аэробики. Именно кардионагрузки эффективны в борьбе с лишним весом, помимо занятий шейпингом, фитнесом и другой аэробикой (“аква”, степ, различные “боди”). Существуют классические виды кардионагрузок – это бег, плавание, велоспорт, в этот список можно даже включить прыжки со скакалкой. Есть также комплекс упражнений, который с успехом можно выполнять самостоятельно, уделяя ему всего 20 минут в день. Упражнения лучше всего чередовать с прыжками – на месте, стараясь прыгнуть как можно выше, или со скакалкой.
– Нужно лечь на пол, ладони придавить ягодицами. Поднять ноги вверх под ровным углом, и попеременно опускать их вниз. Повторить упражнение 20 раз.
– Исходное положение – сидя на полу, руки за спиной опираются о пол. В быстром темпе нужно подводить колени к груди, и выпрямляя не касаться пола. Повторить 20 раз.
– Это упражнение благотворно скажется не только на состоянии живота, но и на координации движений всего тела. Необходимо выбрать устойчивый стул, сесть на него, руки зафиксировать по краям спереди. Пресс должен быть втянут, и находиться в напряжении. Согнутые в коленях ноги, нужно подтягивать к груди. Сделать не менее 20 повторов.
– Следует принять горизонтальное положение, как при отжимании – руки под плечами, ноги на носках. Поочередно подтягивать ногу, согнутую в колене, к груди. Повторить это упражнение 20 раз.
Каждый вечер будет полезно, отдыхая на диване, рисовать обеими ножками (держа их прижатыми друг к другу) воображаемые цифры в воздухе, дойти в своем счете нужно хотя бы до 20. Как дополнительное средство по уходу за кожей и дряблым животиком, рекомендуется использовать кофейный скраб.
Для его приготовления необходимо смешать горсть молотого кофе с небольшим количеством обычного геля для душа, нанести на массажную рукавичку. Массировать область живота, начиная от пупка, круговыми движениями в течение 5 минут. После процедуры можно нанести антицеллюлитный крем.
Направив все силы, на борьбу с выпяченным животиком, не нужно впадать в крайности: пить таблетки, вредные слабительные комплексы, которые так активно рекламируют (они часто вызывают дисбактериоз и последующую жуткую аллергию) и объявлять голодовку. Максимум, на что стоит пойти – это один разгрузочный день в неделю. Нужно быть ближе к природе, натуральным средствам, придерживаться правильного питания, здорового образа жизни и активного времяпрепровождения.