Отдавая предпочтение бегу, похудения достигнуть можно, но тренировки должны носить регулярный характер. Это, пожалуй, главный секрет успеха, который рано или поздно приведет человека к идеальной фигуре. Специалисты советуют бегать, как минимум раз в два дня, чтобы достичь оптимальной формы.
В процессе бега в организме человека ускоряется обмен веществ, а значит, освобождается некая энергия, за счет сжигания которой можно избавиться от лишних калорий. Вот только не стоит ждать баснословных результатов, причем в первые же дни пробежки. Главная особенность подобного вида тренировок – это их постепенное воздействие на организм. Бег не поможет скинуть 10 килограмм за 3 дня, даже если человек будет уделять упражнениям весь свой день. В среднем поклонники бега могут терять 2-3 килограмма в месяц.
Главное достоинство подобных тренировок – это эффективное поддержание формы. С помощью регулярных занятий можно подтянуть собственную фигуру, улучшить координацию организма и позаботиться об оптимальной работе сердечно-сосудистой системы. Чтобы оказываемая на организм нагрузка не была слишком сильной, начинать тренировки стоит даже не с легкого бега, а с быстрого шага. Спортивная ходьба поможет организму приспособиться к новым тренировкам без вреда для самого здоровья. Как только человек почувствует прилив энергии, он может начать бегать, причем самостоятельно регламентируя продолжительность тренировки.
Сам бег оказывает комплексное воздействие на работу всего организма. В частности, за счет регулярных тренировок уменьшается уровень холестерина в крови, а все клетки насыщаются кислородом. Бег помогает улучшить работу дыхательной и кровеносной системы, положительно влияет на укрепление мышц ног.
Кстати именно такие тренировки рекомендованы в том случае, если девушка хочет похудеть в бедрах. Всего за 1-2 месяца интенсивного бега, спортсмен сможет согнать лишний жир, сделав свои ягодицы подтянутыми и красивыми.
Сильно усердствовать во время тренировки не стоит, поскольку бег должен приносить удовольствие. Если человек чувствует сильную усталость, ему следует остановиться и передохнуть, лишь после этого продолжив тренировку.
Если возможности бегать нет, всегда можно купить специальный тренажер. Большим преимуществом беговой дорожки считается то, что спортсмен может не только бежать по прямой, но еще и повышать нагрузку, увеличивая угол наклона тренажера. Таким образом, создается иллюзия, что человек двигается в гору, а это заметно повышает напряжение на мышцы ног и продуктивность самого занятия.
Самым эффективным видом бега считается интервальный, когда быстрое передвижение на короткие дистанции чередуется с медленным на длинные. Такой интервальный бег в программу тренировок стоит вводить постепенно, а иначе нагрузка на сердце будет слишком сильной.
Правила бега для тех, кто мечтает похудеть
Первое, с чего стоит начинать пробежку – это десятиминутная тренировка. Организм должен быть подготовлен к грядущему напряжению, и именно поэтому перед бегом лучше размяться. В качестве разминки может выступить элементарная гимнастика или пробежка по лестнице. Кстати, передвижение по лестнице в течение 10-15 минут – это также верный способ попрощаться с лишним весом и с ненужными сантиметрами на бедрах.
Далее человеку стоит отправиться в тихое место, подальше от дорожных магистралей и начать бегать. Замечательно, если тренировка начнется с небольших скоростей, что позволит организму подготовиться к напряженному занятию. Первые 7-10 дней спортсмену придется несладко, ведь неподготовленные мышцы, на которое внезапно будет оказываться очень сильное давление, начнут ныть и “требовать” передышки. Однако именно в первые дни профессионалы советуют бегать каждый день, хотя бы минут по 10. Этого будет достаточно, чтобы организм привык к напряжению и ежедневным тренировкам.
Постепенно боль в мышцах начнет проходить, также как и отдышка, и это станет сигналом организма к тому, что длительность занятий можно и увеличить. Как только организм перестанет рьяно реагировать на сложность тренировок, придется увеличивать нагрузку, чтобы ежедневный бег приносил пользу. Постепенно человек начнет уделять подобному времяпрепровождению, как минимум полчаса, и в таком случае, частоту занятий можно сократить до 2-3 раз в неделю.
Также в первые недели придется интенсивно отслеживать состояние собственного здоровья. Во время пробежек необходимо постоянно измерять пульс, не допуская резких скачков, поскольку это может быть крайне вредно для сердца. Идеальный показатель пульса – это примерно 120 ударов в минуту после пробежки. К нормальным показателям удастся вернуться постепенно, примерно через полчаса после пробежки. Также после каждой тренировки необходимо выполнять дыхательную гимнастику, без которой тренировка может нанести здоровью только вред.
Если в процессе занятий человек чувствует сильную усталость, ему нельзя просто брать и садиться на ближайшую лавочку. подобный скачок от сильного напряжения к расслабленности может оказаться губительным для здоровья. Именно поэтому напряжение нужно снимать постепенно, сначала переходя на быструю ходьбу, а потом на обычный шаг. В среднем, за 30 минут интенсивной пробежки человек может потерять до 500 грамм веса, а значит, и удачных результатов похудения можно достигнуть всего за пару месяцев.
Профессионалы советуют особенно следить за своим дыханием во время тренировки. Дышать нужно через рот, причем не прерывисто, а спокойно, вдыхая воздух полной грудью, а во время перехода на быстрый темп ни в коем случае не стоит задерживать дыхание.
Любовь к спорту может принести огромную пользу организму человека, позволив ему не только выглядеть отлично, но и чувствовать себя также. Вот только бегать необходимо по всем правилам, чтобы эти тренировки не обернулись осложнениями в работе организма.
