В любом деле самым трудным является первый шаг. Сложно найти человека, которого бы устраивал его избыточный вес. Почти все люди, страдающие от ожирения, страстно желают от него избавиться. Тем удивительней становится тот факт, что лишь небольшая доля таких людей начинает активные действия по избавлению от лишнего веса.
Проблема избыточного веса всегда требует серьезного внимания. Любому человеку будет проще решиться начать борьбу за свою стройную фигуру, если он полностью осознает все негативные последствия ожирения.
Избыточный вес является причиной появления многих хронических заболеваний и проблем со здоровьем. На первое место в своеобразном списке таких проблем следует поставить повышенное артериальное давление. На него часто не обращают никакого внимания, предпочитая заедать неприятные ощущения таблетками. При гипертонии происходит повышенное изнашивание кровеносных сосудов и мышц сердца.
Это впоследствии может привести к инфаркту миокарда. Гипертония становится причиной огромного числа сопутствующих ей заболеваний. При наличии высокого артериального давления увеличивается риск заболеваний почек, происходят необратимые изменения глазного дна, ухудшается качество жизни, снижается работоспособность.
Ожирение является одним из основных факторов развития сахарного диабета, который следом приносит другие хронические заболевания. Вероятность развития сахарного диабета у полных людей в несколько раз выше. Он постоянно несет высокую угрозу для жизни заболевшего. Болезнь заставляет его идти на жесткие ограничения в питании и ежедневно проводитьмедицинские процедуры. Сахарный диабет навсегда меняет жизнь заболевшего в худшую сторону.
Избыточный вес серьезно перегружает костно – мышечную систему человека. Все основные связки, кости и суставы под давлением лишнего веса разрушаются гораздо быстрее положенного им срока. В итоге появляются и уже никуда не уходят постоянные болезненные ощущения, свобода движения ограничивается. Выполнение привычных действий и работы становится порой совершенно не выносимым. Восстановление прежней двигательной активности в ряде случаев становится уже невозможным.
Нельзя проигнорировать психологический аспект наличия проблемы ожирения. Большинство людей начинают комплексовать по поводу своего внешнего вида. Внутреннее напряжение и недовольство собой постоянно растут. Это часто находит отражение в отстраненности человека от внешнего мира, в самобичевании, в отсутствии желания изменить жизнь к лучшему. Борьба с избыточным весом при наличии психологической подавленности может вообще никогда не начаться.
Ясное понимание опасности, которую несет избыточный вес, должно заставить человека начать бороться за свое здоровье. Помимо длинного списка заболеваний, которые неразрывно связаны с ожирением, человека прекрасно мобилизуют проверенные методы поднятия мотивации.
К ним могут относиться яркие истории избавления от ожирения других людей, перспективы, связанные с возвращением стройной фигуры. Отлично подойдут старые фотографии в качестве напоминания того, что полнота не всегда была спутником человека.
Одной только решимости начать худеть бывает недостаточно. Если коррекция избыточного веса потерпит неудачу с первых же недель, то желание изменить жизнь к лучшему легко сломается под напором негативных эмоций и жестокого разочарования.
Переживание этой неудачи способно отбросить человека в глубокую психологическую яму, из которой ему будет мешать выбраться чувство полной безнадежности в сложившейся ситуации. Успешное избавление от избыточного веса всегда является результатом совокупности твердой решимости человека и реализации эффективной программы похудения.
Ежедневное питание при избыточном весе подлежит тщательному анализу и серьезным изменениям. Правильная диета и повышенная физическая активность являются неотъемлемыми частями борьбы за стройность.
Из рациона полного человека обязательно необходимо изъять трансгенные жиры, которые практически не расщепляются организмом, а напрямую превращаются в жировые отложения. Самый вредный продукт с большим содержанием трансгенных жиров – чипсы. Эту закуску следует прекратить употреблять любому человеку, которому дорого его здоровье.
Наибольший вклад в появление лишнего веса принадлежит простым углеводам. Простые углеводы при поступлении в организм человека быстро усваиваются, значительно повышая при этом уровень сахара в крови. Со стороны поджелудочной железы происходит ответная реакция – в кровь выделяется инсулин, отвечающий за переработку сахара. Инсулин перерабатывает определенное количество сахара в крови в энергию, которая питает клетки организма. Оставшийся “лишний” сахар инсулин превращает в жир.
Самыми вредными для фигуры простыми углеводами являются моносахариды. Представлены моносахариды обычным сахаром. Требуется максимальное сокращение потребления любых продуктов питания, в которые добавляется значительное количество сахара. В список таких продуктов обязательно входят почти все кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, многочисленные шоколадные батончики и сладости, домашнее варенье и многое другое.
Одновременно с исключением простых углеводов и вредных жиров должно быть повышенно потребление белковой пищи. Лучше всего для этой роли подойдут молочные продукты – творог, кефир, молоко. Крайне полезными будут яйца и мясо птицы. Расписывать ежедневные размеры порций не имеет особого смысла. Борьбас ожирением с помощью перестройки суточного рациона питания для каждого человека строго индивидуальна.
Нет одинаковых норм питания для всех людей в силу различий их возраста, телосложения, двигательной активности, состояния здоровья и особенностей обмена веществ. Порции в меню диеты подбираются индивидуально методом проб и ошибок. Процесс этот трудный и может занять немало времени. Конечным его результатом должен стать установившийся энергетический баланс организма между поступившей энергией и потраченной. При таком балансе человек перестает набирать лишний вес.
Потому какпобедить избыточный вес при помощи одной только диеты затруднительно, на помощь в борьбе приходитповышенная физическая активность. Она может выражаться ввиде физических тренировок, в ежедневной домашней работе, в возросшей активности профессиональной деятельности.
Настоящей решительности в достижении поставленных целей мешают внутренние психологические ограничения. Попытка похудеть безусловно является для организма сильным стрессом, который воздействует на подсознание человека. Подсознание начинает активно противиться переменам в привычном жизненном укладе, что выражается в постоянной тревоге и желании оставить все как есть. От человека требуется понять природу своего нежелания начинать борьбу с ожирением. Следом за пониманием обязательно появится сильная решимость изменить свою тело в лучшую сторону.