Большой гимнастический мяч – фитбол- отличное средство для похудения. Он является своего рода тренажером для проблемных зон тела, и способствует общему похудению. Такие мячи продаются сейчас во всех спортивных магазинах и стоят довольно дешево по сравнению с обычными тренажерами.
Фитбол в домашних условиях – незаменимое средство, особенно когда площадь квартиры не позволяет приобрести громоздкий тренажер. Фитбол был разработан и создан в Швейцарии, и с тех пор прочно вошел в нашу жизнь. Упражнения на фитболе для похудения используют также и фитнес-клубы, но в домашних условиях освоить технику занятий на нем не сложно.
Достоинства такого метода неоспоримы. Профессии многих связаны с сидячей работой, поэтому приобретаются такие проблемы, как сколиоз, грыжи межпозвоночных дисков, остеохондроз, болезни суставов и сосудов, ослабление мышц.
При занятиях на мяче тело как бы “катается” по его округлой поверхности, при этом происходит значительное напряжение мышц спины, ног, бедер, живота. Комплекс специально разработанных упражнений позволяет придать телу стройность, формирует красивую талию и ягодицы.
Помимо похудения, красивой осанки улучшается кровообращение, увеличивается поступление кислорода в кровь, происходит своеобразный массаж внутренних органов, что является отличной профилактикой застоя крови, заболеваний печени, почек, желчного пузыря. И конечно же, неоспоримую пользу занятия приносят позвоночнику, вплоть до излечения некоторых его заболеваний.
По сравнению с другими видами тренировок фитбол имеет много преимуществ. Ни один вид фитнеса не формирует так быстро красивую осанку, при этом имея минимальную нагрузку на позвоночник. Занятия на фитболе для похудения имеют приятный “побочный эффект” – проходят или уменьшаются боли в спине.
Отлично повышается тонус мышц, кожа подтягивается, пластичность тела возрастает, причем все эти результаты не заставят себя долго ждать. И самое важное – фитбол прекрасно подходит людям с высокой степенью ожирения, так как не создает дополнительную нагрузку на суставы ног.
Фитбол – пожалуй единственный вид финтеса, к которому очень мало противопоказаний, только тяжелые заболевания внутренних органов (пороки сердца, заболевания почек). Он разрешен даже в период беременности и лактации, но есть несколько ограничений. Нельзя выполнять занятия при угрозе преждевременных родов, угрозе выкидыша, серьезных осложнениях в развитии или положении плода.
Если принято решение заниматься на фитболе, важно обратить внимание на некоторые моменты при его покупке. Размер фитбола нужно подбирать в соответствии с ростом. Для людей низкого роста (150-165 см) размеры мячей меньше, чем для высоких. В крупном спортивном магазине можно подобрать мяч, подходящий к интерьеру по расцветке.
Комплекс упражнений для похудения на фитболе довольно прост. Большинство женщин интересует, как домашних условиях можно выполнять укрепить мышцы живота и бедер. Для занятий на мышцы пресса нужно лечь на фитбол спиной, руки положить за голову, сделать упор ногами в пол.
Затем из такого положения нужно попробовать поднимать корпус, также как и на скамье для пресса. Самое важное – следить за тем, чтобы ноги не разъезжались в разные стороны, и мяч не катался по полу, а оставался на месте. Такое упражнение для придания упругости мышцам пресса нужно выполнять 20-25 раз каждый день.
Для укрепления мышц бедер нужно положить мяч к стене, аккуратно сесть на него, прижавшись спиной к стене и поставив ноги на ширину плеч. Затем делать плавные наклоны вправо и влево, не отрывая спину от стены. Главное – не отрывать ступни ног от пола. Такое упражнение отлично прорабатывает мышцы ягодиц и бедер, и, если делать его в 2 этапа по 15 повторов каждый день, то результат будет заметен уже через 3-4 недели.
Если соблюдать правильный режим питания, упражнения на фитболе для похудения станут эффективнее. принимать пищу можно не позднее, чем за 2 часа перед началом тренировки. После окончания занятий кушать можно через 1-1,5 часа, желательно, чтобы это был небольшой перекус из пищи, богатой белками. А уже после этого, еще через пару часов можно употреблять богатую углеводами еду.
На фитболе можно выполнить множество упражнений на укрепление и других мышц тела, которые дополнительно помогут быстро похудеть, приобрести красивую осанку и научиться соблюдать равновесие и координацию движений. Например, еще одно занятие для укрепления бедер и ягодиц.
Нужно лечь на мяч на живот, ноги установить на ширине плеч, а руки положить на пол в позиции, похожей на стандартное отжимание от пола. Только под грудью будет находиться фитбол. Необходимо медленно поднимать по очереди левую и правую ноги и удерживать их в воздухе по 5-6 секунд. Для каждой ноги делать по 10 поднятий.
Есть упражнение на тренировку мышц рук и грудной клетки. Но его под силу выполнить только опытным пользователям гимнастического мяча. Для этого необходимо лечь на мяч в позицию “отжимание” и выполнять упражнение, придавливая мяч к полу максимально низко, как будто бы отжимания производятся без мяча. К такому упражнению есть прямое противопоказание – беременность на любом сроке.
Еще один вид тренировки – придание упругости мышцам низа спины. Для выполнения нужно лечь на пол на спину, ноги положить на фитбол, руки упереть в пол. В таком положении поднимать таз как можно выше, держать поднятым 3-5 секунд. В нижней части спины у женщин часто накапливаются жировые отложения, и такое упражнение поможет эффективно и быстро от них избавиться.
Есть упражнение на фитболе для похудения, которое еще и поможет иметь великолепную осанку. Для выполнения кроме фитбола понадобится обычный стул. На мяч нужно лечь вниз животом, а ноги прижать стулом, чтобы они не двигались, руки должны быть за головой. Плавно поднимать корпус вверх, и удерживать возможно долго. Такое занятие выполняется по 10 раз 2 подхода.
Надо учесть, что предлагаемые упражнения могут показаться сложными с непривычки, поэтому идеальный вариант для начала занятий на фитболе записаться на пару месяцев в фитнес-клуб, где тренер обучит принципам работы, составит комплекс занятий для новичков и среднего уровня, а потом уже дополнительно заниматься дома, или же вообще оставить только домашние тренировки.
Отзывы тех, кто попробовал заниматься на фитболе для похудения, обычно положительные. Через 3-4 недели будут заметны первые результаты – жировые запасы уменьшатся, кожа приобретет тонус, мышцы станут гораздо более упругими. Продолжая занятия на мяче и соблюдая принципы здорового питания, можно значительно сбросить в весе и без применения дополнительных методов. Такой способ похудения является щадящим, и позволяет обрести стройность без жестких диет и титанических физических усилий.