Руки всегда считались визитной карточкой женщины, по которой можно определить ее возраст. Красивые, изящные руки всегда привлекали внимание и взгляды окружающих. Но кожа на руках может обвиснуть из-за ряда причин. Это может случиться после резкого похудения, в результате отсутствия физических нагрузок, а также с возрастом.

Доказано практикой: с потерей веса очень часто можно распрощаться и с подтянутой кожей. Так, если потеря веса не превысила 10 кг, то подтянуть обвисшую кожу можно довольно-таки быстро, но если после похудения все вещи стали висеть мешком на фигуре, то без комплексного подхода к решению проблемы не обойтись.

Для начала необходимо знать, из каких мышц анатомически сложены руки. Не зная анатомии, невозможно правильно составить программу тренировок, а спорт- это первый помощник в борьбе за красивые руки. Выше локтя рука анатомически называется плечо. Мускулы плеча делятся на две четко определенные группы. Если мышцы передней группы сгибают руку, то мышцы задней распрямляют ее.

Передние мышцы плеча – это бицепс (двуглавая мышца), плечевая мышца и клювовидно-плечевая. В задней группе главной мышцей является трицепс (трехглавая мышца плеча). Это мощный разгибатель руки. Но в повседневной жизни эта мышца очень мало где бывает задействована, поэтому кожа в первую очередь начинает обвисать именно в области трицепса. Так, приходя в тренажерный зал, многие девушки уделяют внимание накачке ног, пресса, бицепсов, совсем забывая про трицепс. Таким образом, он постепенно атрофируется, в результате чего и появляется обвисшая кожа на руках.

Сегодня существует множество физических упражнений для тех, кто интересуется, как подтянуть кожу на руках. Некоторые из них можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное – иметь четко заданную цель и желание.

Ниже будут описаны всевозможные примеры упражнений на разные мышцы рук. Но перед началом тренировки важно помнить, что заглавное упражнение комплекса должно быть самым тяжелым. То есть начинать нужно с самого сложного, заканчивая самыми легкими упражнениями. Отдых между подходами не должен превышать 1 минуту. Это не позволит полностью восстановиться, зато ускорит сердечный ритм.

Важно знать, что эффект от тренировки не будет значительным, если акцент делать только на одну группу мышц. Так, перед тем как начать качать руки, желательно будет совершить получасовую пробежку. Бег во все времена считался уникальным видом спорта для борьбы с жировыми отложениями. В тренажерном зале руки стоит качать в последнюю очередь, перед этим сделав упражнения на более крупные группы мышц. Если следовать этим советам, то руки быстро похудеют, а обвисшая кожа на руках быстро подтянется

Тренировка бицепса

Сгибы рук со штангой или гантелями. Сгибы рук способствуют построению бицепсов. Для выполнения нужно встать прямо, руки опустить вниз, взять штангу ладонями к себе. Локти держать по бокам. Затем нужно медленно сгибать руки по направлению к груди. После опустить их и вернуться в исходное положение.

Сгибы рук могут выполняться с одновременным их подъемом или поочередным: то левой, то правой. Можно делать сгибы в положении сидя на скамье.

Выполнение концентрированных сгибов. Это упражнение создает серьезную нагрузку на бицепс. Для его выполнения нужно сесть на низкую скамью, держа гантель в одной руке, затем наклониться вперед. Рукой следует упереться о верхнюю поверхность бедра. Затем нужно медленно согнуть руку по направлению к груди. При этом верхняя часть руки должна оставаться неподвижной, располагаясь у внутренней поверхности бедра. Запястье должно быть прямым.

Подъемы на пюпитре на блоке. Перед началом нужно сесть на скамейку и свободно расположить плечо на пюпитре. Гантель следует взять хватом снизу. Затем медленно сделать сгиб руки в направлении груди, после чего опустить руку в исходное положение.

Эффективнее всего будет, если упражнения чередовать между собой. Например, после упражнения на бицепс лучше сделать упражнение на трехглавую мышцу (трицепс). Дело в том, что бицепс и трицепс являются мыщцами-антагонистами (расположены напротив друг друга) : они выполняют противоположную работу, но являются составляющими одного анатомического механизма. Такая тренировка поможет сэкономить время и ускорить результат.

Тренировка трицепса

Распрямление трицепсов лежа. Это упражнение создает изолированную нагрузку на трицепсы. Нужно взять в одну руку гантель и лечь спиной на скамейку. Голову от руки надо слегка отодвинуть. Затем необходимо поднять отягощение вверх и зафиксировать локоть поднятой рукой при помощи свободной. После нужно медленно опустить гантель в исходное положение.

Французский жим. Для выполнения упражнения нужно взять гантель в левую руку и сесть на край скамьи. Правую руку положить на бедро, а потом выполнить расправление левой руки от плеча. Ладонь на протяжении всего движения должна быть обращена вперед. Нужно удерживать верхнюю часть руки в неподвижном положении, а локоть вытянутой руки – устремленным вверх.

Выполнение обратных ударов для трицепсов. Для выполнения нужно наклониться над скамейкой, а для сохранения устойчивости необходимо опереться в нее одной рукой. В другую руку взять гантель так, чтобы плечо было параллельно полу, а сгиб локтя был под углом 90 градусов.

Распрямляя предплечье, нужно сделать удар гантелью назад и вверх. Для достижения максимального результата следует сильно напрячь бицепс в крайней точке движения, а перед тем как вернуть руку в исходное положение – сосчитать до трех.

Тренировка плеч

Махи руками считаются лучшими упражнениями для плеч. Для их выполнения нужно взять в каждую руку по гантеле и одновременно разводить руки в стороны, пока они не окажутся на высоте плеч. Тот же самый принцип выполнения будет и при махах перед собой.

Помимо физических упражнений отличными средствами для ухода за руками станут следующие:

  • контрастный душ. Действительно, закалка станет отличным помощником в борьбе за подтянутую кожу рук. Если проблемные зоны с силой растирать жесткой мочалкой, то от складок не останется и следа.
  • правильное питание. Отказ от ряда вредоносных продуктов для фигуры и организма принесет существенную пользу. Жирная пища, мучные изделия, полуфабрикаты, кондитерские изделия – все это должно исчезнуть из рациона.

Кожа на руках заметно подтянется, если следовать регулярно всем вышеописанным правилам. Важно помнить, что никакие разрекламированные кремы не помогут обеспечить полноценный уход за кожей рук, если будут отсутствовать физические нагрузки и правильное питание. Вовсе не обязательно изнурять себя жесткими диетами – достаточно просто исключить по максимуму вредную пищу и питаться натуральными продуктами. Нужно помнить, что залог любой победы – это постоянство в достижении цели!