Аквааэробику ошибочно считают преобразованием от аэробики, которая стала популярна во второй половине прошлого столетия. Вся методика аквааэробики в целом основана на танцевальной аэробике и оздоровляет, способствуя похудению.
На чем основана методика аквааэробики
Основной плюс аквааэробики – упражнения, не противопоказанные людям с большим весом, болезнями сосудов и суставов, а также общей слабостью организма человека. Чтобы понять всю суть данного направления, нужно понять изначально на чем была основана методика аквааэробики.
Если разобрать слово по частям, то видно, что одна часть “аква” обозначает воду, а вторая “аэробика” обозначает определенную последовательность гимнастических упражнений в ритме. Соответственно занятия в ритме в виде танца и составляют аквааэробики. На первый взгляд аквааэробика ничем не отличается от стандартной аэробики.
Однако следует знать, что в результате воздействия воды с телом мышцы задействованы ничуть не меньше, а выносливость человека повышается, так как вода способствует расслаблению, что открывает силовые резервы и происходит сжигание лишних калорий. Аквааэробикой можно заниматься, даже если нет навыков в плавании, так как инструктор в этом случае обязательно обеспечит поддерживающим поясом, который поможет оставаться на воде.
Главный плюс методики аквааэробики состоит в том, что можно избавиться от целлюлита в равной степени с плаванием, в том случае если в результате похудения было сброшено нужное количество калорий. Специалисты объясняют это тем, что во время нагрузки, которая называется аэробной, разгоняется кровоток и лимфу, и в результате массирования водой нужной температуры происходит благоприятное влияние на организм, что способствует улучшению фигуры.
Такая эффективность достигается именно благодаря процедурам в воде, ведь если повторять тоже самое находясь на земле, усталость придет быстрее, а с ней и сокращение нагрузки. Плюс так же состоит в том, что в отличие от обычной аэробики коллеги в группе не увидят, как справляются с упражнениями другие, все видно только инструктору, что добавляет уверенности новичкам в группе.
Важно знать, что вода, особенно в процессе выполнения упражнений аквааэробики для похудения, осуществляет взаимодействие с телом человека, воздействуя на весь организм путем выталкивания, сопротивления и гидростатического давления.
Почему заниматься в воде полезно
Благодаря сопротивлению повышается качество упражнений, который человек выполняет в воде, так как вода имеет плотность в 800 раз выше, нежели плотность воздуха. В результате чего сопротивление по всем направлениям приблизительно равно и опускает чёткие рамки гравитации. Именно по этой причине похудеть аквааэробикой: упражнениями в ритме можно намного быстрее и без лишних нагрузок.
Гидростатическое давление, которое стоит в основе методики аквааэробики, способствует улучшению кровообращения без лишней нагрузки. В результате чего кровь циркулирует лучше, мышцы и органы в равной степени оснащаются кровью, весь организм работает слажено. Отсюда и тяга к мочеиспусканию во время занятий, так как происходит вывод лишней жидкости из организма, а соответственно и потеря лишнего веса. Тренировке способствует разминка сердца и всей его системы, что способствует борьбе с варикозом.
Что касается выталкивания, то понятно, что при нахождении в воде сила гравитации ослаблена. Благодаря этому нагрузка на организм человека снижена, особенно в проблемных местах – позвоночник, поясница, колени. В результате упражнений аквааэробики для похудения 30% от веса, который теряется в воде, улучшается самочувствие и возникает легкость. А что касается приобретения травм, то риск стремится к нулю.
Интересно, что аквааэробика: упражнения для похудения существует достаточно давно, к сожалению многие до сих пор изнуряют себя тяжелыми диетами и пичкают таблетками. В то время, когда есть поразительно эффективный и приятный метод похудения
Методика аквааэробики
Как уже стало понятно, методика аквааэробики гарантирует сжигание жира при наличии регулярных тренировок. Основным правилом является дыхание, которое всегда осуществляется в определенном порядке, если быть точными вдох через нос, выдох через рот в то время как спина должна быть прямой с расслабленными и опущенными плечами.
В результате принятия решений о занятиях аквааэробикой необходимо сразу определить нагрузку. Для новичков достаточно по 30 минут 3 раза в неделю при условии занятий со специальной придерживающей палкой. Все упражнения стоит выполнять по несколько подходов начиная с трех. После адаптивного периода уже можно записываться в общую группу для начинающих. Видов, как и в любом другом направлении масса, необходимо тщательно консультироваться с инструктором при выборе направления.
Основные упражнения аквааэробики для похудения начинающим могут интерпретироваться в определенной последовательности. Есть несколько основных базовых элементов, которые необходимо выполнять при старте тренировок. Рассмотрим каждое в отдельности. Подтягивание ног подразумевает собой работу с мышцами пресса и бедер путем поднятия ног к груди на глубине. Следующее упражнение именуется ласточкой, благодаря которому начинают работать мышцы ягодиц и ног, а так же пресса, рук и груди.
Другое упражнение называется переступание, во время которого работают как мышцы рук и ног, таки груди. Следующее упражнение можно именовать как приседания, где тренировке подвержены ягодичные мышцы, ноги и косые мышцы пресса. Последнее, но не менее эффективное, это сгибание корпуса, где тренируется брюшной пресс и руки. Это приблизительный комплекс упражнений, который обязательно необходим для новичков. Естественно, что методику аквааэробики каждый инструктор строит самостоятельно.
Важно понимать, что большого результата за первую неделю можно не добиться, ведь структура организма каждого человека уникальна и требует индивидуального подхода. Однако в эффективности аквааэробики сомневаться не стоит.
Ежедневно появляются новые методики аквааэробики, которые меняют взгляд на привычные вещи. Заниматься необходимо с усердием и верой в похудение. Подобные занятия идеальны для реабилитации после тяжелых травм, что будет содействовать выздоровлению как физически так и морально. А для беременных это отличная возможность разгрузки позвоночника, ведь известно, как тяжело приходится дамам в положении. Важно стремиться к переменам, и они непременно произойдут!