Стройная талия и округлые, но упругие бедра – видеть их на своей собственной фигуре мечтают многие женщины. Они измучивают себя жесткими диетами и усиленными тренировками в спортзале – но когда приходит результат, часто он получается не таким, как хотелось.
Лишние килограммы не спрашивают, с каких частей тела им уходить, а где остаться. Туловище, как правило, худеет равномерно. Поэтому, если есть цель вылепить определенные формы, то стоит заняться тренировкой отдельных групп мышц. И совсем не обязательно это будут скучные и однообразные упражнения. Обрести стройность может помочь, например, танец живота.
У кого-то в этой связи слово “похудеть” вызовет улыбку. Ведь восточные красавицы, которые показали всему миру, что такое танец живота, стройностью не отличаются совсем. Потому разве другие женщины могут таким образом сбросить лишний вес – или это все из серии сказок “Тысячи и одной ночи”?
Не стоит делать скоропалительных выводов только из-за фигур танцовщиц. Хоть и говорят, что Восток – дело тонкое, но в некоторых отношениях это утверждение неверно. Восточный менталитет таков, что худышки там не в почете, а испокон веков ценятся пышнотелые женщины.
Что, впрочем, не исключает наличие у них достаточно тонкой талии, которая, в сочетании с округлой формой остальных частей тела, делает свою обладательницу очень соблазнительной на вид. Также стоит сказать, что у танца живота (беллидэнс) восточное только происхождение. Дело в том, что арабские традиции вообще не подразумевали возможности танцевать в одиночку.
Настоящие танцы Востока – коллективные, чем-то сродни хороводу. Да и то, что надевают на себя исполнительницы современного беллидэнс, сильно противоречит исламским традициям. Кстати, потому для консервативно настроенной зрительской аудитории существует более скромный вариант одежды, с закрытым животом, руками и волосами.
Беллидэнс как таковой появился уже в XX веке, и его авторство приписывают танцовщице и актрисе из Ливана Бадии Масабни. В 1926 году она основала в Каире ночной клуб по типу европейских кабаре, но с восточным уклоном.
И танец, который там демонстрировали посетителям, совместил в себе западный сольный бурлеск со старинным цыганским гавази, пришедшим из Индии в Египет за 10 веков до этого, и арабскими традициями покачивания бедрами. А использовать беллидэнс как физические упражнения для избавления от лишнего веса стали гораздо позже, несколько десятилетий спустя.
Такой эффект, как похудеть, с помощью танца живота достигается потому, что тот чем-то сродни тренировке на кардиотренажере. Но в отличие от оной, прорабатываются даже те группы мышц, которые при традиционных занятиях спортом и фитнесом очень сложно задействовать. Да и расход энергии получается довольно приличным – до 450-500 калорий в час. А если выступать на публике, можно сжечь и 600.
Такой эффект достигается за счет традиционных для данного танца движений – восьмерок, маятников, покачивания бедрами. Их выполнение заставляет напрягаться прямую мышцу пресса, косые мышцы живота, мускулы поясничного отдела. Некоторые шаги нагружают квадрицепсы, а мановения руками – трицепсы.
Кроме того, подобные щадящие нагрузки благоприятно сказываются на работе внутренних органов, поскольку улучшают циркуляцию крови в них (есть даже рекомендация о том, что танцевать надо “вокруг матки”) . Все это и помогает похудеть в талии и обрести подтянутые контуры тела.
И никаких “квадратных” мышц, которые часто получаются от силовых тренировок в “качалках”. Беллидэнс просто приводит мускулатуру в тонус, но не увеличивает ее объем. Также стоит отметить, что танец – не средство для обретения “кубиков” пресса.
Из-за определенной механики движений живот, даже при отсутствии на нем жировой прослойки, все равно остается немного округлым. И если хочется его “подкачать”, стоит дополнительно делать некоторые обычные упражнения для накачивания мышц пресса. Как бы то ни было, танец живота как кардиотренировка отлично сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, помогает предотвратить остеопороз и повышает выносливость организма.
Не стоит слишком усердно приниматься за танцевальные тренировки, особенно если организм не привык к каким-либо физическим нагрузкам. Для начала достаточно 3-4 раз в неделю по 30-45 минут, постепенно увеличивая это время до часа при ежедневном графике. Это поможет сжечь в общей сложности порядка 1000-1600 калорий за семь дней.
Узнать, как танцевать зажигательный супер-танец живота без необходимости посещать дэнс-студию, поможет изучение специализированной литературы и просмотр видеозаписей с мастер-классами от ведущих исполнительниц. А создаст настрой для занятий соответствующая музыка. Мелодии для исполнения беллидэнс можно легко найти в Интернете.
При его разучивании в домашней обстановке нужно помнить о необходимости четко следовать рекомендациям по выполнению того или иного танцевального движения. Хотя бы с той целью, чтобы не навредить собственному здоровью. Для тех, кто желает освоить технику этого колоритного восточного танца самостоятельно, существуют специальные упражнения для начинающих.
Сперва – разминка. Она разогреет мышцы и подготовит их к более серьезным нагрузкам. Ее продолжительность – от 5 до 10 минут, в зависимости от общего времени тренировки. Упражнение “Качели”. Ноги врозь, таз двигается вперед-назад, с напряжением мышц. Затем задача немного усложняется. Ноги следует поставить на ширину плеч. Попеременно резко поднимая то левое, то правое бедро, отводить его в сторону.
В том же исходном положении – вращение бедрами по часовой стрелке – то левым, то правым. “Маятник”. Покачивание тазом из стороны в сторону. Причем совершать движения должны только бедра, без задействования других частей тела. Затем нужно вращать тазом, будто при занятиях с обручем типа хула-хуп.
Для того чтобы размять руки, нужно вращать их кистями, затем – потрясти, а после – изобразить игру на пианино. Остальные части тела должны при этом оставаться статичными. Выполняя танец живота дома для похудения, не обойтись и без основных его движений.
К примеру, “восьмерок”. Представив себе знак бесконечности, попытаться очертить его бедрами. Другое упражнение – слегка согнув ноги в коленях, рисовать цифру “8” каждым бедром попеременно. Для этого поднять его вверх, отвести в сторону, потом вниз и опять вверх по немного другой траектории.
А фигура высшего пилотажа – разумеется, знаменитая “Улыбка живота”. Она не так проста в освоении, но без нее не обойтись из-за эффекта укрепления и подтягивания мышц этой части тела. Ноги расставить чуть шире плеч, а туловище натянуть, как тетиву лука.
Затем выполнять резкие движения тазом, будто подбрасывая его вверх. Разумеется, это только некоторые упражнения. Чтобы изучить технику исполнения беллидэнс полностью, стоит все же найти время на посещение занятий в танцевальном клубе или студии.
При этом следует отметить, что не всякой женщине подобная методика понравится. Кому-то движения могут показаться слишком монотонными, а сами занятия – скучными. А возлагая на них слишком большие надежды в плане похудения, можно вскоре разочароваться
Танец живота помогает в лепке формы, подтягивании мышц, но кардинально сбросить лишний вес с ним не получится. Для лучшего эффекта его обязательно нужно сочетать с рациональным питанием, здоровым образом жизни и дополнительными физическими упражнения ми.