Женская фигура, внешне напоминающая песочные часы, испокон веков привлекала мужские взгляды к ее обладательнице. Неудивительно, что прекрасная половина человечества всегда стремилась обладать осиной талией. И особенно остро данный вопрос начинает волновать дам перед отпуском или важным мероприятием, когда хочется выглядеть превосходно и поражать окружающих великолепными нарядами, идеально сидящими на точеной фигуре. Тогда прекрасные женщины и задумываются, может ли уменьшиться талия за неделю?
К счастью, существуют проверенные способы, благодаря которым талия за неделю тает прямо на глазах. Правда, для этого потребуются небольшие усилия, а также приличная доля выдержки. Однако, все это мелочи по сравнению с результатом, который ожидает даму, выдержавшую все испытания. За неделю при правильном подходе можно избавиться от 2 до 4 сантиметров.
Естественно, что талия не уменьшится только от желания или каким-то магическим способом. Чтобы выглядеть красиво и стройно, нужно немного поднапрячься и следовать строгим правилам. Первое, что стоит сделать, это изменить рацион питания: отказаться от жаренных, мучных, жирных и сладких продуктов. Также необходимо исключить копчености, колбасы, сливочное масло, кетчупы, майонезы и прочие подобные соусы. Из напитков можно употреблять воду и слабенький зеленый чай.
Основными видами продуктов, которые хорошо употреблять во время диеты считаются овощи, нежирные супы из них, яблоки, куриная грудка, кефир, обезжиренный творог. Пищу следует принимать часто, раз в 3-4 часа, маленькими порциями до 200 г. Также рекомендуется выпивать по стакану воды до еды. После 6 вечера можно пить только чай или кефир, естественно, обезжиренный.
Стоит еще упомянуть, что перед началом диеты можно сделать разгрузочный день, в течение которого употребляют либо только кефир, либо гречку, либо яблоки.
Одной диеты, правда, будет недостаточно. Чтобы за неделю приобрести красивую тонкую талию, необходимо делать комплекс упражнений, которые направлены на сжигание жира и укрепление мышц в области живота. Благодаря комплексному подходу, включающему правильный рацион питания и физические нагрузки, в течение недели талия будет уменьшаться в ускоренном режиме.
Почему так важно сочетать диету и упражнения? Все дело в том, что делая только упражнения, можно столкнуться с проблемой еще большего увеличения размеров талии, поскольку мышцы будут увеличиваться, но жировая прослойка может остаться. При диете живот уйдет быстрее, а мышцы создадут красивые рельефы.
Итак, какие упражнения являются наиболее эффективными в войне за мечту под названием «тонкая талия за неделю»?
Есть несколько комплексов упражнений, которые направлены на избавление от жировых отложений в области талии. Данные комплексы примерно одинаково действенны и имеют одну общую черту: перед любыми из упражнений необходимо провести разминку. Разминка нужна для того, чтобы разогреть мышцы и не повредить их во время дальнейших физических нагрузок.
Поскольку избавиться от лишних сантиметров надо быстро, тренировка должна длиться не меньше часа в день, ведь сжигание жира начинается только через 40 минут после начала занятий спортом. Разминаться можно с использованием любимых упражнений, главное разогреть мышцы.
Если имеется в наличии велотренажер или настоящий велосипед, можно покрутить педали в течение 20 минут в следующем режиме: сначала 4 минуты на маленькой скорости (1 или 2), затем еще 4 минуты на большой скорости (3 или 4), потом цикл повторить и закончить на 1 или 2 скорости. При этом дыхание должно быть спокойным, без задержек. Также в качестве разминки можно устроить пробежку или вспомнить упражнения, которые делались в школе на уроках физкультуры.
Небольшое отступление. Женщины всегда хотели знать, как уменьшить, сделать талию за неделю или хотя бы за длительный срок, для этого они прибегали даже к радикальным методам. К примеру, удаляли ребра и носили утягивающие корсеты. Даже в наше время есть такие барышни, которые стремятся заполучить действительно осиную талию. Обладательницей самой тонкой талии в мире считается Кэти Юнг, ее талия в объеме всего 8,1 сантиметра. Чтобы добиться такого результата, кстати, занесенного в Книгу Рекордов Гиннесса, Кэти 25 лет не расставалась с корсетом.
Упражнение первое. Нужно лечь на спину, руки положить за голову. Ноги поставить на пол, колени согнуть. Дыхание ровное. Затем медленно приподнять корпус, пока лопатки не оторвутся от пола, талия при этом должна оставаться прижатой к полу. В таком положении нужно немного задержаться, а потом медленно опуститься в исходное положение. Повторять упражнение 10 раз, делать 2 подхода. С каждым днем можно увеличивать количество повторов на 2.
Упражнение второе. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки лежат на коленях. Теперь нужно медленно подниматься до максимума. Руки следует тянуть вперед, однако не помогать ними вставать, т.е. подъем осуществляется при помощи исключительно мышц живота. В верхней точке надо задержаться, а потом медленно опуститься. Количество повторов и подходов такое же, как и в первом упражнении.
Упражнение третье. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки соединены за головой. Теперь нужно опустить ноги до пола в одну сторону, спина при этом должна оставаться ровной. Из такого положения нужно сделать скрутку, т.е. приподнять туловище в противоположную сторону от ног. Делать по 10 раз в каждую сторону в 2 подхода. Каждый день число повторов увеличивать на 2.
Упражнение четвертое. Опять лежа на спине с согнутыми коленями и руками по швам нужно поднимать бедра на пару сантиметров от пола, чтобы копчик завис в воздухе. При этом необходимо сосредоточиться на напряжении мышц пресса. В таком положении следует задержаться минимум на 15 секунд, а затем медленно опуститься. Повторить несколько раз, с каждым днем нагрузку можно увеличивать.
Также отличным средством для уменьшения объемов талии является обруч. Если задать вопрос, как быстро похудеть в талии, сделать ее красивой и стройной, то на ум сразу приходит мысль, что лучшим способом приобрести красивые изгибы всегда считался обруч. Этот чудесный уменьшитель талии нужно крутить ежедневно минут по 15-20 или дольше, насколько хватит сил.
Помимо перечисленных упражнений существует множество других видов тренировок для совершенствования своего тела, в частности талии. К примеру, есть небольшой комплекс, состоящий всего из трех упражнений. Единственное, что понадобится, это гантели.
Итак, стоя, ноги слегка согнуты и расположены на ширине плеч. Это исходное положение для всех трех упражнений. Сначала нужно взять одну гантель до 2 кг. в руки и удерживать ее перед собой. Следует делать быстрые повороты в сторону, причем таз остается неподвижным. Всего требуется сделать 4 серии по 25 поворотов.
Далее, взять в правую руку гантель и делать наклоны в левую сторону, затем наоборот. Повторить по 15 раз в каждую сторону, всего сделать три подхода.
И наконец, руки согнуть в локтях и прижать к груди. Делать наклоны в разные стороны, как можно ближе к полу. Таз при этом остается неподвижным. Всего выполнить несколько подходов по 25 наклонов в обе стороны.
Диета и упражнения прекрасно справляются с задачей приобретения красивой тонкой талии. Однако для большего эффекта можно применить еще несколько методов. Отличными помощниками в деле сжигания жира считаются массажи, обертывания и антицеллюлитные кремы.
Самыми полезными обертываниями в данном случае считаются шоколадное, медовое и из глины. Лучше всего применять данные вспомогательные средства на разогретое тело, поскольку сжигание жира тогда идет быстрее. После всех проведенных процедур, через неделю такого строго режима, наконец, станет понятно, что все было не напрасно, ведь талия вдруг «таинственным образом» уменьшится на несколько сантиметров. Это ли не счастье?