О похудении по правилам или учимся удерживать свой вес в нормеГоворят, Библия рекомендует нам менять то, что возможно, и смириться с тем, что неизбежно и не поддаётся изменениям. Если придерживаться этой точки зрения, то вопрос, как не набрать лишний вес, выглядит вполне оптимистично.

В силу сложившихся обстоятельств и в силу увеличения темпа жизни, современный житель мегаполиса схватывается с тёплой постели в 5-6 утра, вскакивает минут на 10 в душ, наспех выпивает чашечку кофе или чая, зачастую даже без бутерброда или яичницы, и мчится (летит, бежит, едет) на работу, тратя львиную часть времени, чтобы добраться к душному офису.

Позже, во время короткого обеденного перерыва, разговаривая и решая рабочие проблемы, на ходу глотает печенье или «Мивину», а выйдя на финишную прямую тяжелого трудового дня, хватает на уличной ятке гамбургер или сосиску в тесте, желательно не в одном экземпляре. Ну вот и всё: дневной процесс принятия пищи подошёл к концу, если не учитывать обильного и сытного домашнего ужина, приготовленного с любовью женой (у семейного человека) или же многочисленных бутербродов с пивом во время работы за компьютером (у холостяка).

Вопрос, как не набрать лишний вес, они полностью игнорируют. Да и девушки пошли недалеко: клубные вечеринки с обильным количеством коктейлей и не в меру поглощаемых деликатесов явно противоречит позиции как удержать вес в норме.

И только когда, когда любимое вечернее платье разошлось по швам, не сумевших выдержать натиск жировой массы, мы хватаемся за голову, заламывая руки в отчаянии, как похудеть и удержать сброшенный вес после похудения? К сожалению, сделать это быстро не получится: даже моментально сброшенные 5 кг в течении 10 дней на одной из жёстких диет (например, диете медиков), обязательно вернутся назад, к тому же ещё в паре с 1-3 кг, если не выработать в себе привычку к здоровому образу жизни и правильной системе питания. Что же делать?

Ответ лежит в утверждении: мы – то, что мы едим. Статистические данные ВОЗ устрашают: 1,5 миллиардов взрослого населения планеты и 20 миллионов детей возрастом до 8 лет страдают от ожирения разной степени! Но вместе с тем, рядом с толстяками живут народы, не озабоченные проблемой как не набрать лишний вес.

Японцы, например, никогда не садятся за стол в плохом настроении, не поглощают пищу быстро, большими кусками, а тщательно пережевывают её. Основу рациона народа, считающегося долгожителем (приблизительно 77 лет мужчины и 84 года соответственно женщины), составляют различные сорта рыбы, соя, зелёный чай, лапша, рис, фрукты и овощи. Здоровое, сбалансированное питание способствует сухости и подтянутости их фигур, а также ясности мышления. Чем не пример для подражания?

Если же мы раз и навсегда станем приверженцами правильного питания, как те же японцы, индусы, вьетнамцы и другие народы, то вопрос, как похудеть и удержать сброшенный вес после похудения, перестанет быть актуальным. Для начала, пожалуй, определимся с ежедневным рационом, который распределяется следующим образом:

25% суточной нормы пищи – завтрак (возможно включение разнообразных каш, например рисовой с мёдом, гречневой с зажаркой из моркови и лука, овсяной с добавлением яблок и иных фруктов по сезону);

35% – обед (с обязательным употреблением первых блюд и наличием закусок или салатов);

15% – полдник (сгодятся сухофрукты или же творог, можно кефир или ряженка);

25% – ужин (достаточно лёгкий, например, много салата с кусочком ветчины или одним отварным яйцом).

И обязательное правило: никаких походов на кухню! Ужин проводим не позже, чем за 3 часа до сна. Вот те столпы питания, на которых и базируется наше кулинарное образование.

Интересно, что способ восприятия жизни и образ мышления немалым образом влияет на статуру человека: стоит вспомнить улыбчивых вьетнамцев, воспринимающих недостаток в деньгах как должное, и просветлённых жителей Тибета, чьи нравственные устои и глубина духовного мира, а также красивый и умиротворённый вид не наводят на мысль, как удержать вес? Скорее всего, им хочется подражать.

Важным условием для сохранения отличного самочувствия и подтянутой фигуры на долгие годы, является регулярное выполнение комплекса физических упражнений, совмещённое, конечно же, с грамотным питанием.

Для особо занятых или же ленивых сограждан подойдёт и ежедневная зарядка, столь нелюбимая нами ещё со школьных времён. 15 минут, потраченных на своё здоровье, подарят нам не только здоровый позвоночник и эластичные мускулы, но и отличное настроение, и прилив жизненной энергии: тогда и длительные пересадки в метро не покажутся нам вечностью, а небольшим приключением, способствующим размышлению на тему “Где провести выходной в своё удовольствие? ” или же “Что подарить мужу по случаю юбилея”? А примером ежедневных занятий могут быть следующие упражнения:

  • ежедневная утренняя пробежка (мужчины – 3 км., женщины – 1,5 км.) с предварительной разминкой, разумеется;
  • упражнения на турнике для мужчин (4 подхода по 10 раз), отжимание от пола для женщин (3 подхода по 10 раз);
  • вечером – прыжки со скакалкой (3 похода по 2 минуты) и качание пресса (8 подходов по 30 секунд с отдыхом на 30 секунд через 2 упражнения) – для всех.

Бегать необходимо на протяжении пяти дней ежедневно, суббота-воскресенье – выходные. Для выполнения других упражнений достаточно троекратного воспроизведения в течении недели. Как результат, безо всяких вопросов (например, как похудеть и удержать сброшенный вес после похудения?) можно достичь результата минус 5 кг. (мужчинам) или же минус 3-4 кг. (женщинам) за 3 месяца тренировок.

Отличным дополнением к новому способу жизни могут стать следующие советы экспертов в сфере похудения и врачей-диетологов:

  • если желаете похудеть, необходимо придерживаться пищи, не превышающей калорийностью 1500 ккал. /сутки – для занятых умственным трудом, и 2000-2200 ккал. /сутки – для людей, работающих физически;
  • основу нового рациона должны составлять, в первую очередь, овощи, фрукты, рыба, каши, зелёный чай. Мясо рекомендуется в ограниченном количестве, желательно крольчатина, индюшатина, куриное филе;
  • необходим полный отказ от газированных напитков типа «Кока-кола» и замена их негазированной минеральной водой, о сладком даже и речи не может быть;
  • отказ от алкоголя должен стать нормой жизни, поскольку алкогольные напитки не только отравляют наше здоровье, но и являются достаточно калорийными. Кроме того дружба с зелёным змием, как правило, сопровождается обильной трапезой. И проблема удержания веса в норме станет приоритетной;
  • для сохранения психологического комфорта нет необходимости сидеть регулярно на жёстких диетах, достаточно вести разумный образ жизни и питаться правильно: не глотать большими кусками пищу, пережёвывать её длительное время, не заниматься другими делами во время принятия пищи (телефонные разговоры, просмотр телепередач, чтение прессы и так далее), есть мелкими порциями;
  • приступать к трапезе только в хорошем настроении (вспомним японцев!);
  • для уменьшения количества поглощаемой пищи можно пользоваться посудой синего цвета (кстати, то же можно сделать с панелью холодильника).

Таким образом, проблема под названием “Как поддерживать вес на одном определённом уровне” исчерпана: здоровый сон и позитивный настрой, общение с природой и занятие ежедневным комплексом физических упражнений, умноженное на здоровый образ жизни и правильную систему питания, помогут каждому из нас справиться с проблемой, как не набрать лишний вес, на долгие годы счастливой, наполненной приятными эмоциями жизни. Подобное рождает подобное: правильно расставленные приоритеты приведут к неизменной душевной гармонии и отличному физическому состоянию!