Безопасная иета для кормящих мам для похуденияМногие женщины жалуются на то, что соблюдать диету очень сложно или практически невозможно. Но все трудности становятся пустяком, когда женщина становится мамой. Тогда большинство способов радикального и постепенного снижения веса просто под запретом. Тем не менее, это не означает, что похудеть невозможно.
От чего можно отказаться?
При составлении диетического режима питания нужно придерживаться знаменитого принципа: «Не навреди». Ведь самое главное – это не лишить ребенка полезных веществ, которые ему столь необходимы. Если полезные продукты убирать нельзя, то нужно попробовать исключить вредные.
Диета для кормящих мам для похудения заставляет постоянно контролировать количество полезных углеводов в организме. Они нужны, но получать их требуется из отрубей, круп и овощей. Придется распрощаться с жаренными продуктами. Поджаренная корочка на курице, гренках и прочих вкусностях манит к себе большинство молодых мамочек. Но на практике она не позволит передать ребенку нужных полезных веществ, а только добавит в рацион канцерогенов. Последние повышают уровень холестерина и в принципе вредны для здоровья.
Нельзя злоупотреблять жирами. Как известно, есть три золотых составляющих рациона: белки, углеводы и жиры. Так вот последних не может быть больше 40%. Если количество превышено, то появляются лишние отложения, нежелательные изъяны на фигуре, дополнительный вес. Для того чтобы понизить высокое содержание жиров в ежедневном режиме питания, требуется приобретать молоко и производные от него продукты с минимальным процентом жирности. Желательно отказаться от орехов и семян разных растений.
Белок критически необходим для ребенка. Но добыть его можно из молочных продуктов, тех же яиц или бобовой пищи. Налегать на мясо, тем более говядину, баранину, свинину нельзя. Лучше, чтобы оно потреблялось один раз в день, но при этом было в составе других блюд с овощами и гарниром. Отзывы показывают, что такой принцип питания действует.
Важно знать, что отказ от излишнего количества жира и углеводов явно не станет вредным для ребенка. Однако не стоит избавлять свой рацион от овощей или фруктов. Особенно от тех, что содержат клетчатку. К ним относятся яблоки, груши и апельсин. Важно помнить, что даже натуральные соки не могут заменить твердые плоды по пищевой ценности.
Не стоит провоцировать силу воли
В любой диете, независимо от того, насколько она радикальна, главное – не сорваться. Меню имеет ряд ограничений в любом случае. Для того чтобы не испытывать свою силу воли лишний раз, лучше убрать с виду все, что запрещено.
Самый главный враг – красивые вазочки с конфетами. Они находятся перед глазами постоянно, так что руки автоматически будут тянуть сладости и печенья в рот. Если наполнить те же красивые емкости на кухне фруктами и виноградом, то они вскоре полюбятся не только худеющей маме, но и всей семье. Отучить домашних от пряников с подсластителями в пользу натуральных фруктов – это отличная идея и мечта практически каждой заботливой мамы.
Необходимо сократить количество пакетированных соков. Если раньше можно было сказать, что лучше купить сок в стеклянной банке, так как он натурален, то сегодня нет гарантии даже в этом. Хочется сока? Тогда придется использовать натуральные продукты. Садовые яблоки, апельсины, морковь и, конечно же, хорошую соковыжималку. Свежеприготовленный сок на утро обязательно порадует родных. Однозначно стоит убрать от глаз газировки типа колы, спрайта, фанты и т. д. В них намного больше красителей, чем натурального сахара, а про наличие соков и хотя бы безвредных веществ говорить нельзя.
Когда на протяжении трех недель перед глазами отсутствуют разного рода вредности, то можно отвыкнуть от их вкуса насовсем. Уже научно доказано, что после 20 дней человек привыкает к новому расписанию и ритму жизни. В том числе, и к диете.
Здоровое питание должно быть без вредных привычек
Ни одна диета не станет эффективной, если не избавиться от своих вредных привычек. Как бы много ни говорили о правильном питании и образе жизни для мам, а все равно найдутся те, кто не могут завязать с рядом вредных привычек. Конечно, основной повод отказаться от них – это не диета и желание похудеть, а желание растить здорового ребенка. Тем не менее, стоит привести список вредных привычек и для кормящей мамы, и для малыша.
Курение – это один из худших факторов, влияющих на метаболизм. Оно заставляет инстинктивно грызть орехи, конфеты и все, что попадется под руку. Ведь у курящих женщин со стажем уже есть привычка тянуть пальцы ко рту, для того чтобы победить малейшее переживание или стресс при помощи сигареты. Пока не уйдет желание курить, не пропадет и этот характерный момент.
Для спиртных напитков, которые противопоказаны кормящим женщинам, даже если они довольны своей фигурой, надо отделить бар или полку. Лучше, если полка будет закрытой. Так они не будут попадаться на глаза ни кормящей маме, ни ее супругу и старшим детям. Демонстрировать коллекцию вина совершенно ни к чему, если для семьи важен здоровый образ жизни. На всякий случай стоит напомнить, что 1 бокал шампанского содержит 150-200 калорий. Для того чтобы ребенку поступила доля опасного для его здоровья этилового спирта, достаточно 50 мл вина или шампанского. О более крепких составах не идет и речи.
Не самая страшная для ребенка привычка, но вредная для фигуры кормящей мамы – это привычка доедать. У многих молодых мамочек заложена в голове мысль об экономии. Поэтому они стремятся доесть за ребенком пюре, допить сок, компот или докушать кашу. На первый взгляд такие дополнительные калории кажутся не значительными, но если провести нехитрый расчет, то становится понятно, что, как минимум 15% еды получено на «доедании».
Помимо того, что надо избавиться от вредных привычек, нужно завести и полезную. Одна из них – подсчет калорий. На большинстве упаковок продуктов суточная норма калорий рассчитывается, исходя из средних потребностей в энергии мужчины, женщины и подростка. В итоге получается цифра 2500 ккал. Ее оказывается не просто достаточно, но и многовато, даже для кормящей мамы. В норме женщина среднего и крупного телосложения должна потреблять до 2000 ккал. Для женщин с хрупким сложением тела и ростом не выше 165 будет достаточно 1500 ккал. Диета кормящей мамы, чтобы похудеть, включает в себя индивидуальный порог калорийности. Причина в различном расходе энергии.
Составить грамотную и безопасную диету для молодой мамы, которая кормит своего ребенка грудью, непросто даже профессиональному диетологу. В данной статье приводится только основной список рекомендаций по похудению, которые надо принять во внимание. Не стоит злоупотреблять каждой из них. Помимо этого, надо помнить об индивидуальном состоянии здоровья, зависящем от течения беременности и личных предрасположенностей каждой женщины. Оно может внести свои коррективы в диету.