Прежде, чем приступить к полноценному решению этой проблемы, надо для себя уяснить: нет такого слова “ляшки”. Во-первых, оно некрасивое и грубоватое, во-вторых, у верхней части ног и так есть название – бёдра. Мышцы бёдер разделяются на заднюю поверхность бедра (от ягодиц к коленям сзади) , переднюю (от “косточек” под талией до коленей) , боковую внешнюю и боковую внутреннюю.

Поэтому больше никаких “как убрать жир с ляшек”! Надо любить своё тело и называть вещи достойными именами. Дальше – информация о том, как укрепить бёдра, сделать красивыми попу, ноги, прогнать мерзкий целлюлит и растеребить жир до исчезновения.

У многих женщин наиболее проблемными являются боковая внутренняя, внешняя (где формируются так называемые “ушки”) и задняя мышцы бёдер. Если для работы с внешней боковой и задней частью прекрасно подходят физические упражнения, растяжка и подкачка, то для формирования красивой линии на внутренней поверхности бедра в помощь к физкультуре приходят косметические процедуры. Например такие, как обёртывания с глиной или ламинарией (морскими водорослями) .

Лучшие из лучших упражнений, призванных проработать как следует эти мышцы и сделать из каждй женщины изященую нимфу, просты: приседания, выпады, прыжки со скакалкой (от 5 минут за один подход) , махи ногами из положения стоя и поднятие ног в положении “стоя на коленях”. Каждое из них надо выполнять правильно и по определённой схеме. При ежедневных тренировках с парой выходных в неделю (вразнобой, а не подряд) результат будет заметен уже через три недели! А самый лучший эффект от упражнений будет достигнут через 5-7 недель от начала занятий. Потом вся работа будет направлена лишь на то, чтобы закрепить полученный результат и дальше оттачивать силуэт. На всю тренировку обычно уходит 20-30 минут – в крайнем случае можно выполнять упражнения не сразу, а вразнобой (но в этом случае всегда нужно будет сделать разминку – за это скажет “спасибо! ” не только фигура, но и сердечно-сосудистая система организма) .

Итак, тренировка начинается с разминки. Когда речь идёт о проблемах верхней части ног, идеальным разогревом будет от души попрыгать через скакалочку, а если таковой нет (или для неё нет места в интерьере) – “пробежаться” на месте, высоко поднимая колени к груди. Разминка – пять минут.

Приседания для упругих ягодиц и красивой формы ног надо выполнять правильно! Самая распространённая ошибка – когда при приседании пятки отрываются от пола, а колени выступают сильно далеко вперёд за линию носков. Эти приседания мало того, что не принесут пользы ногам, так ещё и могут повредить коленным суставам!

Правильное выполнение приседания: ноги на ширине плеч, носки параллельно друг другу, пятки плотно прижаты к полу, спина прямая. При приседании надо отставлять попу назад, словно присаживаясь на стоящий сзади табурет (но его, конечно же, нет) . Вес тела – на пятках! Приседать нужно до прямого угла между голенями и бёдрами, т. е. бёдра параллельны полу. Спина прямая, для баланса чуть наклоняется вперёд. Руки можно вынести вперёд на уровне груди, и каждую для эффективности утяжелить гантелью весом от 1,5 до 5 кг.

На вдохе – движение вниз, колени сгибаются, руки с гантелями поднимаются вверх, выпрямляясь. Выдох – плавно вверх, руки возвращаются на уровень груди, вес тела на пятках. Сделать от 50 приседаний, впоследствии выполнять по 200 приседаний.

Следующее упражнение для мышц ног – приседание в “плие”. Ноги расставлены два раза шире плеч, носки развёрнуты друг от друга, пятки плотно стоят на полу. Руки развести в стороны для лучшего баланса, или поставить на талию. При приседании “в плие” попу не надо оставлять назад: движение идёт чётко вниз, по линии между стопами. Присев на глубину прямого угла в коленях, начинается медленный подъём вверх. Обе стопы плотно прижаты к полу, упор на пятки. Такое плие великолепно сжигает жир на внутренней и задней поверхности бёдер, а также укрепляет переднюю часть. Выполнять по 50 приседаний.

Выпады: ноги в удобной стойке, правая шагает далеко вперёд, стопа сразу ставится на пятку, из этого положения делается присед до прямого угла в колене. Вес тела – на пятках. Снова встать на обе ноги вместе и сделать выпад левой ногой. По 25 раз на каждую ногу.

Махи ногами: держась за стул или другую опору, плотно стоять на прямой опорной ноге и от души махать рабочей ногой сперва по 15 раз вперёд к плечу, потом к нему же через сторону, а уж потом и назад махать. Спина прямая, ноги очень ровные, колени втянуты, а носки – что есть силы от себя!

Поднятие ноги, стоя на коленях: ноги строго в угол 90*, опорная стоит на полу, рабочая – поднята параллельно полу. Руки прямые, упором в пол. Спина ровная без перегиба в пояснице. Выполнять рабочей ногой “махи” вверх так, чтобы пятка всегда тянулась к потоку, чувствуя, как работают мышцы ягодиц. Сделав 15 повторов, отвести рабочую ногу в сторону и делать боковые махи снизу вверх (от пола, не ставя коленку на пол, до уровня бёдер и чуть выше) . Колено опять под прямым углом, носок – на себя, “утюжком”. Сделав 15 повторов, поменять ногу.

В конце упражнений обязательно сделать растяжку ног! Благодаря растяжке подкожный жир получает дополнительный толчок к сгоранию, а сами мышцы при этом становятся красивыми, упругими, длинными и изящными. Не выполняя растяжку, есть риск получить грубые “круглые” перекачанные мышцы ног.

Ещё как убрать жир с ляшек в домашних условиях? Помимо физических упражнений, высокой эффективностью обладает скраб на основе молотого кофе, а так же – обёртывания.

Скраб можно купить в магазине, но лучше всего сделать собственный домашнего производства. Надо учесть, что домашняя косметика не хранится, поэтому для каждой процедуры скраба надо делать его непосредственно перед принятием душа. Ингредиенты: молотый спитой кофе (идеален из кофеварки или кофемашины) – 3 ст. л. , нерафинированное масло оливы – 1 ст. л. , миндальное масло (или авокадо) – 1 ст. л. , гель для душа – до достижения консистенции густой сметаны, и по 2-3 капли эфирных масел мандарина, грейпфрута, нероли или пачули. Всё тщательно перемешать, наносить массажными движениями на влажную кожу, растирать каждую зону по 5 минут, особо уделяя внимание местам, откуда надо согнать жир.

Смыв скраб водой, сразу можно ощутить, насколько нежной, гладкой и бархатистой стала кожа!

Для обёртываний потребуется рулон пищевой плёнки, голубая или чёрная глина, вода, 40-60 минут времени, плотные домашние брюки (или старые спортивки) . В неметаллической посуде смешать глину с тёплой водой до сметанообразного состояния, тщательно размешать все комочки и полученную массу наносить на всю область бёдер, захватывая живот, талию и колени. Как следует обмотать эти части пищевой плёнкой (в 3-4 слоя) , надеть тёплые штаны и отдохнуть часок. Обёртывания делать раз в 3 дня, курс рассчитан на 10 процедур. Через полтора месяца совмещения упражнений, скраба и обёртываний, кожа бёдер станет ровной, гладкой, исчезнут лишние сантиметры и килограммы, а ноги обретут восхитительные очертания!