Что делать, если при диете вес остановился на определенной отметке? С подобной проблемой знакомы многие люди, которые решились на активное похудение. При ограничении калорийности рациона, отказе от вредных продуктов вес должен начать снижаться. Как правило, именно это и происходит, но в какой-то момент эффективность диеты падает и человек каждый день видит на весах одну и ту же цифру. Иногда вес стоит на месте и в самом начале похудения. Такая ситуация очень опасна, так как из-за отсутствия видимых результатов очень велик риск вернуться к прежнему образу жизни.
Если вес стоит на месте, первое, что нужно сделать, – это пересмотреть собственный рацион. Возможно, он слишком калориен. Большинство современных диет являются усредненными. Они рассчитаны на людей среднего возраста, которые ведут не слишком активный образ жизни. Если лишнего веса очень много, человек совсем мало двигается, ограничения должны быть более жесткими. Можно обсудить сложившуюся ситуацию с диетологом или самостоятельно подкорректировать меню.
Некоторые диеты не являются голодными, но рацион подобран таким образом, чтобы все продукты были идеально совместимы друг с другом. В данном случае они очень легко усваиваются и жир не откладывается. Именно поэтому для того, чтобы похудеть, нужно строго следовать определенному рациону. Заменять блюда на аналогичные или изменять количество употребляемой еды нельзя. Это может сделать все попытки похудеть абсолютно бесполезными. Также следует строго соблюдать режим приема пищи. В большинстве случаев ужин должен состояться не позднее 18 часов вечера. Когда это правило нарушается, диета не работает.
Некоторые люди жалуются на то, что им сложно отказаться от еды в вечернее время, ведь ложатся спать они достаточно поздно и приходится чем-то перекусывать на ночь. В этом случае специалисты советуют пересмотреть режим сна и бодрствования. Если есть возможность, стоит раньше ложиться и раньше вставать. Также можно заменить вечерний перекус стаканом воды. Употреблять в пищу фрукты после ужина нельзя. Несмотря на невысокую калорийность, в них содержится много сахара, а его прием в пищу крайне негативно сказывается на состоянии фигуры. Вода также может быть заменена несладким зеленым или черным чаем, но не фруктовым соком.
Если вес стоит на месте, специалисты рекомендуют выпивать не менее 2 чашек зеленого чая в день. Этот напиток способствует активизации жиросжигающих процессов и подавляет аппетит. После употребления такого чая кушать хочется не так сильно.
Ученым удалось установить, что скорость похудения в разное время суток различна. Самый благоприятный период для активного снижения веса – с 21 до 24 часов вечера. Предполагается, что в это время человек должен спать. Именно в этом случае все силы организма будут брошены на сжигание жира. Иногда даже путем такой корректировки режима сна и бодрствования удается сдвинуть вес с определенной точки и похудение происходит гораздо быстрее.
Причиной недостаточно быстрого снижения массы тела может стать и низкая физическая активность. Нужно не просто соблюдать диету, но и начать заниматься дома самостоятельно или записаться в спортзал. Хороший эффект наблюдается при совершении уличных пробежек, при активной ходьбе.
Можно начать заниматься с тренером, который разработает индивидуальную программу снижения веса. Иногда именно регулярные посещения спортивного зала приводят к желаемому результату. Но при этом очень важно, чтобы нагрузки не были силовыми. При интенсивном росте мышечной массы вес может не снижаться, а расти. При этом объемы тела будут несколько уменьшаться.
Диетологи уверяют, что при недостаточном поступлении жидкости в организм метаболизм замедляется и вес стоит на месте, несмотря на строгое соблюдение всех ограничений. Не случайно многие диеты предполагают употребление не менее 2 литров жидкости в день. Когда лишние килограммы не спешат уходить, стоит пересмотреть питьевой режим. Контролировать количество употребляемой жидкости гораздо проще, если ежедневно наливать воду в бутылку определенного объема и расходовать ее в течение дня.
Чтобы вес начал снижаться, рекомендуется выпивать стакан чистой воды рано утром, сразу же после пробуждения. Позавтракать в этом случае можно лишь спустя 30 минут. Вода активизирует обменные процессы и создает чувство насыщения. Во время утренней трапезы человек в данном случае съедает гораздо меньше, чем обычно.
Жидкость рекомендуется пить и в перерывах между приемами пищи. Это с успехом заменяет перекусы. Для разнообразия можно добавлять в воду лимонный сок. От алкоголя следует отказаться. Спирт очень калориен. Многие считают, что во время диеты нельзя пить только пиво и крепкие алкогольные напитки. На самом деле ограничения касаются даже сухого вина.
Когда похудеть не удается, можно включить в меню жиросжигающие коктейли, но они непременно должны иметь натуральное происхождение. От биологически активных добавок промышленного производства лучше отказаться, так как они имеют массу противопоказаний к применению.
Если вес остановился во время соблюдения диеты, не стоит паниковать. Эта проблема решаема. Для дальнейшего беспрепятственного избавления от лишних килограммов нужно ежедневно выпивать как можно больше чистой воды, увеличить физические нагрузки и подкорректировать режим труда и отдыха.
