Вероятно каждая женщина мечтает о красивой фигуре, мечтает избавиться от целлюлита и радовать мужчин своими формами. Как говорят “нет некрасивых женщин – есть только ленивые”. И правда, результат красоты и стройности зависит лишь от немногих факторов, а в большей степени от желания, стремления и силы воли.
Прежде чем говорить об упражнениях и методах избавления жира (так называемых “ушек”) стоит выяснить причины по которым эти самые “ушки” появляются, а уже после говорить о том, как сделать узкую стройную красивую талию. Ушки на бедрах могут появиться не только у женщин, девушек с проблемным весом, но и у стройных и худых. Учеными было выяснено, что ушки являются жировыми отложениями.
Итак, причины их возникновения могут быть следующими: – природная склонность, – сидячий образ жизни и калорийное питание, – неправильный образ жизни, отсутствие спорта в жизни, – возможно появились после беременности, – слабые мышцы, – тип фигуры, – проблемы со здоровьем (к примеру вероятность сахарного диабета), – плохой сон (Учеными было выявлено что при времени сна менее 5 часов, или более 8 часов – велика вероятность жировых отложений на фигуре).
Теперь можно более подробно рассмотреть методики усовершенствования фигуры. Первым и самым неизменным, даже незаменимым способом является правильное питание и спорт. Стоит помнить что одно без другого не действительно. Если заниматься спортом, и в то же время оставить свой рацион без изменений – вряд ли будет виден какой-нибудь результат.
Так же и наоборот – без спорта диета не будет особо эффективной, даже если вес сброситься тело не станет упругим, а скорее будут видны растяжки или обвисшие кожные складки. Помимо диет и спорта благоприятное действие окажет массаж проблемных участков и лечебные обертывания.
Стоит помнить что во время похудения, в первую очередь худеет лицо, грудь, потом спина, талия и живот, и уже в самую последнюю очередь – бедра. Поэтому при применении упражнений для талии и бедер не стоит забывать и о других участках тела, чтобы так же поддерживать их в форме и сопутствовать укреплению мышц.
Очень популярно эффективное упражнение как сжимание и разжимание ягодиц. Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять в любом месте: как на работе, в гостях, в транспорте, во время ходьбы, прогулки так и дома на кровати или на кухне.
Ответом на то как убрать бока жир ушки на талии является применение специального упражнения для талии и боков, а точнее целый комплекс таких упражнений. Первым делом нужно подобрать удобную форму для занятий – это может быть обычный спортивный костюм, майка и шорты. Но если подходить к этому делу совсем серьезно – наилучшим вариантом будут специальные шорты для похудения, или достаточно намазаться антицеллюлитным кремом, обернуть бедра и талию полиэтиленовой пленкой, надеть теплые штаны или лосины и приступить к выполнению упражнений.
Прежде чем выполнять упражнения непосредственно на проблемные участки, нужно подготовить тело небольшой разминкой. Размять шею, плечи, руки, сделать наклоны, приседания, растяжку. Теперь когда тело разогрето и готово к более тяжелым нагрузкам можно приступать к сжиганию жиров на проблемных участках. Самыми эффективным упражнением для устранения ушек в области бедер являются выпады, бег, приседания, махи в стороны ну и другие. – махи в стороны.
Встать прямо, руками взяться за опору сохраняя спину прямой. Отводить каждую ногу по очереди в сторону: сначала назад, потом влево/вправо. Начать можно с 20 махов (или сколько получиться максимально), а затем с каждым разом превышать количество. Не главное поднимать ногу высоко, поднимать нужно так, как получается. – выпады. Делать поочередно каждой ногой.
Угол выпада должен составлять 45 градусов. Стараться опускаться пониже. Спину держать ровно. При выполнении данного упражнения в руки можно взять утяжелители (гантели, весло, книги, бутылки с водой). – бег и приседания так же эффективны в борьбе против жировых отложений.
Как в прочем и скакалка, при том что во время прыжков на скакалке нагрузка идет на весть организм. Частота нагрузок на проблемные участки в первоначальное время занятий должна составлять от силы 15 минут – учитывая то, что организм совсем не готов к физическим нагрузкам. Каждый раз постепенно равномерно увеличивая время.
Обладательница самой тонкой в мире талии – Кати Джанг. С 20 лет Кати начала носить корсеты, талия ее составляла 71 см. В 28 лет уже 64 см. Постепенно уменьшая талию, к 73 годам она составляла 8,1 см – в то время и был поставлен рекорд. Сейчас ее параметры красоты 99х38х99.
После уделения внимания бедрам можно приступить к рассмотрению следующего вопроса: диета и упражнения для уменьшения размера и объема талии. Талия является той частью фигуры, которая подвергается наиболее пристальному вниманию. Если талия видна – фигура считается более женственной и миловидной. Стройная талия считается признаком здоровья.
За ее объем отвечают группа мышц живота (в основном это косые мышцы, а так же другие связанные между собой мышцы) и чтобы добиться хорошего результата необходимо тренировать всю группу. Для того чтобы улучшить параметры фигуры есть довольно много упражнений, и вот некоторые из них: – Наклоны. Исходное положение прямо, ноги на ширине плеч, живот втянуть. Правую руку поднять вверх, тем самым растянуть боковые мышцы, и сделать 10 наклонов влево – пружиня.
Бедра остаются в прежнем положении. То же повторить для левой руки. Постепенно следует увеличивать число наклонов. – Исходное положение прямо, ноги на ширине плеч, живот втянуть. Руки согнуть и убрать за голову, разведя локти в сторону. Поднимая правое колено нужно пытаться коснуться его левым локтем. Локти и спину держать в ровном положении.
Сделать пару подходов по 10 раз. – Встать на колени, вытянув правую ногу с сторону и положить на нее вытянутую правую руку ладонью вверх. Левую поднять вверх и сделать наклон в сторону вытянутой ноги, стараясь соединить ладони. Выполнить 2 подхода по 10 раз- Для верхних мышц живота. лежа на животе, ноги немного согнуты в коленях, руки з головой, приподнимать тело от пола.
Стараясь поднимать тело еще больше сделать 10 пружинистых движений. Локти держать ровно по сторонам и не давить руками на шею. Повторить подход. – Для мышц нижнего и верхнего пресса. На раз – лечь на пол и вытянуть ноги. руки положить по сторонам. на два – согнуть ноги в коленях под прямым углом. Три – опустить колени на пол с левой стороны (плечи удерживать на поверхности – не отрывать).
Четыре – вернуть согнутые ноги наверх и опустить с другой стороны. Повторить 2 подхода по десять раз с каждой стороны. Как уже упоминалось выше поможет уменьшить объем талии обертывания. Правильное обертывание помогает убрать с талии 3 сантиметра. Тренировки нужно проводить регулярно в течение определенного времени, даже постоянно, так как маловероятно достижение нужного результата за короткий период. Ежедневные тренировки в комплекте с правильным питанием помогут ускорить процесс похудения и избавления от жировых отложений.
В заключение можно дополнить что лучше всего выполнять упражнения три раза в неделю, желательно с 1.0 до 4.0 и с 8.0 до 0.0. Главное регулярность и позитивный настрой. Комплекс упражнений эффективен в течении четырех недель – далее организм начинает привыкать к нагрузкам – следует заменить упражнения или увеличить нагрузки. выполнять упражнения не раньше, чем за час или за два до еды или сна. предварительно выполнять разминку! и в скором времени фигура изменится, параметры достигнут желаемых размеров, будут радовать красота и здоровье.
